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早起30天實踐經驗來看：

1，靠意志是不管用的，完敗。要靠得靠「意識」-所謂什麼 元認知——我對改掉這個壞習慣，會有什麼益處，會得到什麼樣的愉悅體驗/我早起後感覺是不是特別棒

2，打卡。不一定非要不能間斷，間斷了不要挫敗，繼續再來，給自己多點包容，不要太多挫敗感

3，不要太苛求，壞習慣一點點改。從早起20分鐘 半小時 1小時……一點點來。

4，做個日誌追蹤，今天改了一點，有什麼感覺，今天沒做到，有哪些想法。不批判，就是描述。

繼續實驗，有續再補。

瀉藥~

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只要你夠狠，沒什麼壞習慣是改不掉的

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做夢吧，夢裡什麼都有哦

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根除壞習慣要利用人類的兩個本性：避害性和從眾性。

避害性即將壞習慣執行到極致，使身心遭受極大傷害，發自內心感到畏懼，從而達到戒斷的效果，例如將希望戒除性癮的女子投入到男子監獄。

從眾性即換一個新的生活環境，完全根除掉原有的讓壞習慣存在的土壤，例如將希望減肥的嗜甜者送到南非草原生活，受物質條件的限制嗜甜者的生活習慣自然會跟隨當地人發生改變，孟母三遷說的也是這個道理。

以上兩法都需要吃苦頭，如果你追求快速見效又不想吃苦，那可以直接將額葉切除。

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要看針對什麼樣的壞習慣，這學期我改掉了多年的賴床毛病，找一個起床的觸發點，比如每天早上起來特定都要做什麼，我是鬧鐘響後不管自己多困都打開手機支付寶去收螞蟻森林能量收完就醒了後來就養成習慣不會賴床了，開始是強迫後面就是生物鐘了

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意志力意志力意志力。。。

然後你需要一個監督你的人

先定一個小目標，比如說在一周內不要做xx事。如果堅持下來了就可以給自己一個小獎勵，然後慢慢的把目標時間延長。

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你是指什麼不好的習慣，手淫？還是沉迷遊戲？還是喜歡走路摳鼻孔？不同的習慣要用不同的方法克服，但是有一點是肯定的，就是要有意志力。

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看你的慾望 看改掉這個壞習慣給你帶來的益處足不足夠讓你心動 給自己訂個目標吧

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知道的都是沒有用的方法。有用的話我就成仙女了。

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去尋找對立面。1)列一個優點清單，把最希望養成的優點寫上去；2)比較詳細的描述每一個優點；3)每周選擇一個優點，每天晚上回想白天的行為是否符合優點，不符合就要想想哪裡出問題了；4)一周一個優點，長時間不斷循環，在循環過程中，已經做的不錯的可以剔除，也可以增加新優點。

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不知道啊，我有一堆的壞習慣改不過來，如果你有，請告訴我 。

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