不建議經常服用益生菌。益生菌也並不能有效緩解大便乾燥。

為什麼這樣講？

益生菌要靠敗解食物中的纖維素來增加大便中的水分才能緩解大便乾燥，所以對於已經乾結的大便益生菌是無法起效的。

如果大便乾燥時，建議服用含有纖維素的食物，比如綠葉菜，或者服用纖維素製劑，比如果糖、小麥纖維素等，還可以多吃香蕉。

推薦君樂寶的益生菌！

兒童的話君小寶，成人的話N1115，，星寶8個多月時候，大便不僅干，還便秘，吃了君小寶之後沒多久就恢復正常了。自家叔叔便秘吃了成人益生菌也改善了，推薦！

這裡我普及一下，益生元是益生菌的口糧，補充益生元可以更好的增殖益生菌，樓主大便乾燥，要看情況來確定，如果你年齡偏年輕，那麼適合補充益生元，如果年紀偏大，那就適合益生菌，不過市場上有益生元跟益生菌同時添加的產品：原小益益生菌，樓主可以自己搜索一下，或者京東有賣的

你可以考慮先多吃點促排便的食物，胡蘿蔔，火龍果，西梅泥之類的，例如每餐都吃點胡蘿蔔。至於益生菌，我是孩子腹瀉嚴重的時候上網研究了好久，比較看好紐曼斯和科漢森，他們的益生菌菌株更有調節消化的作用。當時科漢森有活動，就買的科漢森，覺得還是有一定效果的。但沒有一直給孩子吃，覺得沒有必要，吃了一段時間就變成2-3天吃一次了，慢慢就沒有再吃。現在孩子便便比較正常。

一般益生菌見效沒這麼快的，我們家娃便秘，醫生給開乳果糖的，算是益生元

再搭配益生菌一起，效果就好很多

益生菌的話，最後看成分，成分里要選HN019這個菌株數量多的，也可以是那種就純只有這個成分的，我家反正吃過兩三個牌子吧，都還好的。

之前社區醫生給我科普過，這個菌株是可以減少大便在腸道滯留時間的，可以真的改善便秘的。

另外，西梅加香蕉，或者香蕉加火龍果，對我們家孩子也有作用呢

以上方法也適用於成人哈。

大便乾燥更應該首先改變飲食習慣，適當補充益生元、粗纖維、水分，補充益生菌的意義不大~

寶寶多大了？從飲食上調理，不要隨意吃益生菌，會破壞腸道正常的菌群平衡

金雙岐，我們一直買的這個，片劑，需要存放冰箱，效果很好

澳洲的lifespace不錯，我家兒子便秘體質就吃這個效果不錯

喝酸馬奶，一天一斤，有條件就使勁喝。本地沒有就網購，建議買內蒙古地區的產品

乳果糖不錯

可以試試低聚果糖，個人用過，感覺還可以，停了一兩年了，最近準備再用起來，準備和菊粉一起用，你可以去網上查查。

安利益生菌

我吃過很多牌子的益生菌都是會更加加重便秘，例如麗珠腸樂，丹麥科漢森，培菲康，金雙歧，爽舒寶等。

但吃益生元便秘會好轉，我本來大便也是乾燥的，吃益生元1個多月後，現在大便好多時候都可以成型一條一條那種了，但現在又變得過於濕潤了，我每天吃5克。現在不知道怎麼可以把大便弄得不要那麼濕，

大便乾燥吃益生菌就對了。而且要多吃一些，要有數量足夠的益生菌，而且是好的益生菌。

我們每個人身體里有上百萬億個細菌，其中有百分之七八十都存在於腸道之中。這些腸道菌群有一個非常重要的功能，就是負責把我們大腸里的殘渣分解發酵並排出。

所以當一個人腸道菌群紊亂，有害菌戰勝了有益菌的時候，殘渣分解發酵的功能就變差了，然後大便就變得越來越難以排出去。

便秘最傷害身體的原因，在於我們的大腸會不停地把糞便里的水分回收到身體裡面。如果糞便長期的在大腸裡面存留，就會有過多的含有毒素的水，回收到身體里。不僅增加腎臟的負擔，而且還會污染血液，引起全身毒素的蔓延。

所以便秘是非常非常要命的，因為全身的水環境被污染了，所以有可能會累及到全身性的疾病，不僅局限在大腸上。一般便秘的人臉色都不會好，而且極容易長斑長痘痘。這就是從大腸排不出去 ，毒素由面部排出來的原因。

好的益生菌有四個選擇原則。

第一是有益菌的數量要足夠多，而且能夠到達戰場——腸道。每條起碼要達到上百億個，而且每餐還要多吃幾條。想想如果我們的身體里的細菌是上百萬，一條益生菌進去一百億，才1/10000。雖然它可以增殖，但是數量不夠，很快就被有害菌打趴下，也增不了殖。

更重要的是一點是這個有益菌必須是活的能夠達到腸道的。如果沒有特殊的包囊技術把有益菌密實包裹起來，躲過強胃酸腐蝕，那益生菌沒到腸道就死翹翹了。一般的普通的益生菌沒有效果，主要是因為它沒有辦法躲過強酸的侵蝕。這樣的益生菌不過是糖粉而已。

另外一個非常重要的事，要經過臨床驗證，也就是通過第三方的驗證。如果是負責任的廠家，他會詳細公布自己的第三方驗證的認證資料。也就是說不能聽老王賣瓜，自賣自誇，要用一個有權威的第三方認證，說明真有那麼多圈。這個需要查一下的，不要白花錢。

第四個就是看一下這個有益菌，是不是有一種包囊吸附技術。沒有這個作用的益生菌就算是能夠活著到達腸道。也是隨吃隨排，老浪費了。最好的益生菌，它是可以吸附在大腸腸壁上，並且能夠團結起來不斷地裂變的。這樣的話有益菌軍團才能戰勝有害菌，大獲全勝。

推薦 膽寧片，一次五片，中成藥，沒啥副作用，親測有效

據《2018年國人腸道健康白皮書》顯示：超過95%的中國人都存在腸道問題。腸道就是一個大型神經網路，被稱為人體的第二大腦，甚至不需要大腦它就能運轉。

腸道問題也被稱為「萬病之源」。

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痘痘接二連三的爆發，肥胖、色斑、皮膚暗黃、口臭、體臭、痔瘡等問題，其實是因為腸道先生在發脾氣。

嚴重的甚至會引發直腸癌、胃癌、三高、心腦血管疾病。

而這些風險所誘發的慢性疾病更是高達170多種。

所以，要想減肥不反彈，養成易瘦體質，我們除了要養身體，而且還要 養腸道。

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如何養腸道？養腸道的關鍵就是要養 益生菌。細菌也分三六九等，有好菌、也有壞菌。人體內有三種菌：

有益菌（保護腸道健康）

有害菌（引發疾病、致癌、影響免疫系統）

中性菌（正常情況對健康有益，一旦增殖失控就會引發問題）

三者處於「動態平衡」的狀態，互相制約，中性菌算是牆頭草，誰多跟誰跑！

所以，要想腸道健康，

就要大量增加有益菌，消滅有害菌，穩定中性菌。

養益生菌其實很簡單，多攝入一些益生菌愛吃的食物即可。

例如低聚果糖。低聚果糖是益生菌最喜愛的一種，就像我們很多人喜歡吃肉一樣，益生菌非常喜歡吃低聚果糖，很多植物中都含有這種膳食纖維。

它們的提取物叫菊粉，對腸道菌群的改變，促進益生菌生長繁殖非常有效！菊粉是一種天然的水溶性膳食纖維，幾乎不能被胃酸水解和消化，只有在結腸被有益微生物利用，從而改善腸道環境。

有研究表明，雙歧桿菌的增殖程度取決於人體大腸中初始雙歧桿菌的數量，當初始雙歧桿菌數量減少時，使用菊粉後增殖效果明顯。

同時，菊粉還能增強胃腸道蠕動，提高腸胃功能，增加消化和食慾，提高機體免疫力。▼此外，益生菌含量較高的食品包括酸奶、紅茶、酸菜、泡菜等。不難發現，經過發酵的食物益生菌含量比較高，不過需要注意的是腌制的食物一般亞硝酸鹽比較多，所以通過營養品來補充是個更好的選擇。特別是對於時間不夠充足的上班族/全職媽媽們/學生來說，最簡單的方式，還是直接食用益生菌粉更快速高效。

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「如何選擇益生菌產品？」

挑選益生菌最重要的不是品牌，而是看3個核心指標：菌種、活性和含量。懶得做功課的小夥伴，可以直接購買〔小棋童複合益生菌粉〕，下面是我推薦這款益生菌的理由 ：

精選嬰幼兒專屬六聯活菌 大人幼兒皆可食用

益生菌包含不同菌種，每個菌種下面又有不同菌株。

根據國家衛生計生委發布的《可用於嬰幼兒食品的菌種名單》，要求添加的益生菌要精準到菌株而不是菌種。

經過安全性評估，只有以下菌株才可以添加到嬰幼兒食品當中，毫無疑問，給寶寶選擇的益生菌產品中包含的菌應該在這個範圍裡面。

母乳餵養的嬰兒腸道中的益生菌以雙歧桿菌為主，約佔60% ~90%，目前益生菌產品中最常見的為乳雙岐桿菌/動物雙岐桿菌，鼠李糖桿菌。在寶寶 腹瀉、便秘、上火、以及腸道免疫力、預防齲齒 等方面起到重要作用。所以如果是給寶寶選擇的話，最好選擇含有上面2種益生菌的複合益生菌，對相似癥狀有較好的協同調理作用。

需要注意的是，在選擇益生菌產品時，一定要嚴格比對和參考，不要盲目相信所謂的十幾種菌或者其他菌有多麼多麼好的論述，不能加入嬰幼兒食品的，未經科學驗證能否加入的益生菌，再好都對寶寶不好。

小棋童複合益生菌粉精選嬰幼兒專屬六聯活菌：

乳酸岐桿菌，長雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乳雙岐桿菌、鼠李糖桿菌、發酵乳桿菌。

富含多種維生素，能有效促進消化及吸收，改善偶發性腸胃消化問題，提高抵抗力及免疫力，耐胃酸，耐膽汁，有效定植腸道。菌種效果經臨床證實有效，更適合國人體質

大人食用：可以通過清腸排毒、排油減脂達到 減肥 的作用；益生菌可刺激女性體內負責免疫系統的調節性T細胞發生反應，增強女性生殖系統固有免疫機能，使得外來和機體內部的細菌及病毒無法穿過生殖系統達到體內， 減少炎症發生，維持陰道酸性PH值 ；改善腸道微生物平衡 ，增殖有益菌，抑制有害菌，特別是對於 改善便秘、排毒養顏、保護腸道 等效果顯著。

小孩食用：產品內的 雙歧桿菌 和 乳桿菌 具有 腸道保健，增強免痠 ，調節作用，同時可以 促進腸道消化 、有助於 緩解上火、便秘 、因乳糖不耐受、輕微不適應等引起的 腹瀉、拉肚子 等。

活菌數足100億 一次足量補充

國家食葯監局2005年發布的《益生菌類保健食品申報與評審規定（試行）》中明確規定：

活菌類益生菌保健食品在其保質期內活菌數目不得少於10^6 CFU / mL（g），也就是 100萬CFU / mL（g）。這就是說，益生菌必須是 活菌且達到一定的數量 才有用。如果不是活菌，最多只能 調理消化功能 ，甚至根據菌種不同，死菌也可能會對人體產生不利的影響，所以在選擇益生菌時一定要擦亮眼睛！

小棋童複合益生菌粉的活菌數足 100億 ，相當於普通牛奶 200瓶 含有的活菌，是市場同等價格同類產品活菌數的 10倍以上 ，活菌率高，一次足量補充，可以有效平衡菌群，調理腸胃，維護腸道健康，強化益生元組合。益生菌從製作完成，經過嘴巴、胃液、膽汁的消耗，最終存活下來的才是有用的。所以在這個過程中，就要保證有足夠多的益生菌能夠消耗，就像大戰一樣，採用人海戰術，最後留下來的就是「精銳部隊」。所以，活性益生菌的數量很重要，但也不是越多越好，在國內還沒有相關的數據，但國際上一般的推薦食用量是每天1億cfu-100億cfu，可以根據自身情況進行選擇。

採用複合包埋技術 保護益生菌活性

還是那句話：益生菌必須是「活的」才能產生功效。

益生菌是有生命活力的微生物，在選擇益生菌時不僅要選擇菌數高的，還要選擇保護措施充分，菌株存活率高的產品，這個時候，益生菌保護技術就顯得十分重要。益生菌的活性跟生產保護技術、出廠後保存條件、沖調時水溫等都有很大關係。

保存益生菌活性的技術，主要有三種：

1. 冷凍乾燥技術：益生菌的整個生產過程中，採用的是一個較低溫度技術，這是最常用的技術，如果存儲得當，益生菌可以保存很長時間；

2. 低水活性保護技術：將益生菌中的自由水分降到最低，使其只能維持最基本的生命活動甚至休眠的狀態，滴劑一般採用這種技術；

3. 包埋技術：是在冷凍乾燥技術上，在每一個很小的益生菌單位上包埋一層保護膜，使其更好的穿過胃腸道。

小棋童複合益生菌粉採用 複合包埋技術 ，進一步保護益生菌活性，相比其他保護技術效果更加優越， 確保益生菌能活著進入腸道 ，以便更好的發揮功效，保持腸胃通暢，提高身體免疫力。

一般來說，包埋技術的益生菌活性會優於冷凍乾燥技術，畢竟只有益生菌活著到達腸道，才能真正發揮作用。

以粉劑為例，基於益生菌耐受溫度等方面的要求，首先利用凍干技術，讓有益菌在高活性的狀態下迅速凍干失水，形成凍乾粉，即凍干休眠技術。

這樣處理過益生菌經40℃以下的溫水時，能恢復活性。但凍乾粉的菌株依然脆弱，在儲存、運輸過程中溫濕度、陽光的影響，以及進入人體後，溫濕度的變化、胃及十二指腸消化液的「洗禮」都可能殺死益生菌。要想讓益生菌活著進入腸道，包埋技術是重要保證，所以，採用了包埋技術的產品要優於其他品牌。

搭配益生元 不含過敏物質

獨立包裝無須沖飲 孕婦可用

小棋童複合益生菌粉是安陽源首生物科技有限公司為腸道不適人群打造的一款專業益生菌產品。富含豐富的益生元，如低聚果糖、低聚半乳糖、菊粉等，研究發現益生元可以 增值益生菌10-100倍 ，進一步增大益生菌的作用效果，同時 不含有牛奶、雞蛋、麥麩等易過敏物質 。

24袋/1盒/ 2克，直介面服，無須沖飲，適合 大人、幼兒（0-3歲）、孕婦 ，尤其適合 經常喝酒 的人，喝酒前來一袋，全面保護腸胃，產品採用 製藥標準 ，產品安全健康有保障。

推薦食用方法：

1）盡量飯前1小時或飯後服用，避開胃酸分泌高峰期，減輕胃酸對益生菌的傷害

2）口溶型益生菌可以直接干吃，不用沖泡，如需要衝泡，建議沖調時水溫在40℃以下，且最佳為20度以下常溫水為宜，益生菌在60℃以上會大量死亡

3）避免和抗生素一起服用，因為抗生素會殺菌，特別是口服四環素、頭孢（先鋒）黴素、阿莫西林、慶大黴素等

4）需要每天服用，具體服用次數需要根據人群需求不同來選擇

蒙牛那個37°啥的益生菌飲品 其他飲品里的益生菌好像活性都很低

不懂

就我的經驗之談，益生菌就沒啥推薦了，但是可以吃福松，一天兩包，無依賴，無副作用，效果非常好，不是拉肚子哦。

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