如何「戒掉」手機？
就是希望用這些被自己浪費的時間去做一些有意義的事，感覺生活中的好多時間給了手機。
去找個山裡修仙。
這些數字反派你有嗎？
原本計劃著晚上八點鐘學習，結果拿起手機看了一眼微博就一發不可收拾，看完這條信息又忍不住看下一條，感覺自己沒有看什麼，再抬頭看時間，發現已經過去一兩個小時了。
你是不是也遇到過這樣的情況，正在做著一件事情，卻被時不時彈出的微信、新聞吸引，想著看一眼信息也花不了多長時間，結果一而再再而三地被各種碎片信息吸引。
專註力是我們提升學習力、提高技能的基礎，但不得不說，因為科技和互聯網的發展，特別是手機的普及，讓我們形成了隨時拿手機隨時看手機的習慣。
有時候看著大家低頭玩手機，就好像那一刻他們的魂魄已經進入了另外一個世界，留下的只是一個麻木的軀幹。
在《無限可能》這本書作者也介紹到了這個時代因為科技帶來的「敵人」。數字時代帶來了很多的益處，但也帶來了很多阻礙我們前進的現象。
一、數字洪流
我們現在一天消費的數據量相當於15世紀普通人一生接受的數據量之和。現在普通人消費的數據量相當於20世紀60年代人們消費的數據量的三倍。一份2015年出爐的報告表明，受訪人每天關注媒體的時間長達8小時。
我們好像一天到晚都會很忙碌，除了日常工作外，還會刷抖音看新聞，反正不會讓自己的腦子停下來。這種信息過載，雖然充實了我們的信息量，卻也會帶來信息焦慮，身體健康也會受到影響。有研究證明，若不讓我們的大腦有心不在焉或者是厭煩無聊的時刻，我們反而要付出代價，比如有糟糕的記憶力，迷迷糊糊疲憊不堪，所以要留給大腦一些宕機時間，給大腦留有製造新的神經元和新的神經活動的時間。
改善做法：在周日程中留下30分鐘的空白，遠離一些科技產品，理清頭腦，充分放鬆。
二、數字分心
社交APP剛出現的時候，我們還會問對方「在嗎？」但是現在我們知道，幾乎所有人永遠都在線。
各種信息的及時反饋，比如發了條朋友圈獲得點贊，會讓我們的大腦不斷地獲得多巴胺的獎勵，反之更加刺激、強化這種上網行為，好像我們一旦掉線，就會迅速掉對，缺乏安全感。
當你在排隊、坐地鐵的時候，你會發現但凡有一點空閑時間，大家基本上都是拿著手機在看。殊不知，這一舉動實際上是在強化我們分散注意力的能力，如果我們一直這樣，把每一個應該放鬆的時刻都填滿，期待著眼前一亮，其實我們不一定會變得更加快樂。
這種行為可以輕而易舉的分散我們的注意力，奪走我們與身邊的人面對面交流的機會，影響人際關係。
《有序：關於心智效力的認知科學》一書中，神經科學家丹尼爾提出，當我們同時處理多項任務的時候，需要快速頻繁的轉換，大腦就會快速燃燒燃料，疲憊感會迅速襲來，判斷力會在短時間內下降，我們實際上耗盡了大腦中的營養物質，導致認知表現和大腦機能大打折扣。
改善做法：此刻，點開手機中的通知設置關閉，所有不必要的會讓你分心的彈窗和聲音提醒。
三、數字痴呆
「數字痴呆」是指過度使用數字技術導致認知能力受損的惡果。比如，你還記得多少個人的電話號碼呢？隨著我們手機的普及，很多人就不再記錄這些數字，把這些事情都外包給各種工具，但這讓我們在無形中無法充分使用短期記憶通路，最終造勢其退化。
當我們長期依賴外部的信息，比如遇到事情就百度，這就會導致我們損失了自己的長期記憶。
大腦更像一塊肌肉，而非一張早晚會填滿的硬碟，也就是說我們大腦用的越多就會變得越強壯，能容納的信息也越多。當然問題是在於我們是有意識地作出選擇，還是無意識的跟著習慣走。
或許你會說這些信息不重要，那麼我們可以找一些自己覺得重要的信息，然後記住它們。你需要給予大腦鍛煉。因為大腦是適應力超強的衝擊機器，能夠進行無窮無盡的進化。
改善做法：強迫自己回憶信息，建立和加強永久記憶。比如花一分鐘回想經常與你通話的人，記住他們的電話號碼。
四、數字推論
當數字化大行其道，很多人遇到問題第一反應是先從網上搜索答案，這看上去可以讓我們很快獲得解答，但也讓我們對自己的知識和智力產生混亂的認知，感覺自己無所不知。
這種做法其實並沒有讓我們變得更淵博，反而影響了我們的推斷能力，也就是我們的批判思維能力、解決問題的能力、創造力，讓我們的推動能力被自動化的機器所取代。
改善做法：給自己一點時間，在不使用任何數字設備的情況做個決定。
五、數字抑鬱
有事沒事發個朋友圈，看下朋友圈，已經成為大家的日常，但是我們可以看到，在朋友圈裡看到的基本上都是大家最好的狀態。今天誰出國旅遊了，明天又買了個新包包，哪個明星懷孕了腰圍還保持在一尺八。
當我們看到別人的精彩時刻時，往往有些人就會產生自嘆不如的心態，這種通過與他人進行比較造成的心理狀態，就是數字抑鬱。
改善做法：具有自我意識，要讓社交媒體成為生活的調味劑，保持內心的平靜。
作者把前面4個稱為「天啟四騎士」，認為是我們最需要全力對抗的敵人。在這5個數字反派當中，你認為哪一個對你的個人表現工作效率和內心平靜影響最大的？花時間思考一下，並把這個反派的名字寫下來。
我是這樣認為的，因為我自控能力比較差，平時用手機看學習視頻的時候，很容易分神，像出現這種情況，我會隨便拿個東西在手上把玩著，好封印住我自己的手把學習視頻給關掉干其他事情去了，哈哈哈(●°u°●)? 」
這樣顯得自己手上有事情干，不無聊，也好用心聽課。
最後，覺得真的控制不住，可以去上網自己買個佛珠，自己學著寺廟裡的高僧一樣轉珠子(//?//)，讓你物理冷靜，極速進入狀態(? ??_??)?
能忍的話，把手機關機/靜音/勿擾模式，放的遠遠的
有錢的，多買一個只裝必要用的字典之類，娛樂類的都不要裝
最重要的是坐言起行，要不先把機子鎖櫃里先工作/溫書半小時試試，能行的話就能繼續
手機是不可能完全戒掉的，你又不是老年人或者與世隔絕。只能說戒掉某一些應用。兩種方法，一種是清空，全部刪除，乾乾淨淨。另一種就是天天玩那一種，時時刻刻玩，當然還要吃飯睡覺。一直玩一直玩，玩到吐那種，以後看到就想吐那種
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