如何「戒掉」手机？
就是希望用这些被自己浪费的时间去做一些有意义的事，感觉生活中的好多时间给了手机。
去找个山里修仙。
这些数字反派你有吗？
原本计划著晚上八点钟学习，结果拿起手机看了一眼微博就一发不可收拾，看完这条信息又忍不住看下一条，感觉自己没有看什么，再抬头看时间，发现已经过去一两个小时了。
你是不是也遇到过这样的情况，正在做著一件事情，却被时不时弹出的微信、新闻吸引，想著看一眼信息也花不了多长时间，结果一而再再而三地被各种碎片信息吸引。
专注力是我们提升学习力、提高技能的基础，但不得不说，因为科技和互联网的发展，特别是手机的普及，让我们形成了随时拿手机随时看手机的习惯。
有时候看著大家低头玩手机，就好像那一刻他们的魂魄已经进入了另外一个世界，留下的只是一个麻木的躯干。
在《无限可能》这本书作者也介绍到了这个时代因为科技带来的「敌人」。数字时代带来了很多的益处，但也带来了很多阻碍我们前进的现象。
一、数字洪流
我们现在一天消费的数据量相当于15世纪普通人一生接受的数据量之和。现在普通人消费的数据量相当于20世纪60年代人们消费的数据量的三倍。一份2015年出炉的报告表明，受访人每天关注媒体的时间长达8小时。
我们好像一天到晚都会很忙碌，除了日常工作外，还会刷抖音看新闻，反正不会让自己的脑子停下来。这种信息过载，虽然充实了我们的信息量，却也会带来信息焦虑，身体健康也会受到影响。有研究证明，若不让我们的大脑有心不在焉或者是厌烦无聊的时刻，我们反而要付出代价，比如有糟糕的记忆力，迷迷糊糊疲惫不堪，所以要留给大脑一些宕机时间，给大脑留有制造新的神经元和新的神经活动的时间。
改善做法：在周日程中留下30分钟的空白，远离一些科技产品，理清头脑，充分放松。
二、数字分心
社交APP刚出现的时候，我们还会问对方「在吗？」但是现在我们知道，几乎所有人永远都在线。
各种信息的及时反馈，比如发了条朋友圈获得点赞，会让我们的大脑不断地获得多巴胺的奖励，反之更加刺激、强化这种上网行为，好像我们一旦掉线，就会迅速掉对，缺乏安全感。
当你在排队、坐地铁的时候，你会发现但凡有一点空闲时间，大家基本上都是拿著手机在看。殊不知，这一举动实际上是在强化我们分散注意力的能力，如果我们一直这样，把每一个应该放松的时刻都填满，期待著眼前一亮，其实我们不一定会变得更加快乐。
这种行为可以轻而易举的分散我们的注意力，夺走我们与身边的人面对面交流的机会，影响人际关系。
《有序：关于心智效力的认知科学》一书中，神经科学家丹尼尔提出，当我们同时处理多项任务的时候，需要快速频繁的转换，大脑就会快速燃烧燃料，疲惫感会迅速袭来，判断力会在短时间内下降，我们实际上耗尽了大脑中的营养物质，导致认知表现和大脑机能大打折扣。
改善做法：此刻，点开手机中的通知设置关闭，所有不必要的会让你分心的弹窗和声音提醒。
三、数字痴呆
「数字痴呆」是指过度使用数字技术导致认知能力受损的恶果。比如，你还记得多少个人的电话号码呢？随著我们手机的普及，很多人就不再记录这些数字，把这些事情都外包给各种工具，但这让我们在无形中无法充分使用短期记忆通路，最终造势其退化。
当我们长期依赖外部的信息，比如遇到事情就百度，这就会导致我们损失了自己的长期记忆。
大脑更像一块肌肉，而非一张早晚会填满的硬碟，也就是说我们大脑用的越多就会变得越强壮，能容纳的信息也越多。当然问题是在于我们是有意识地作出选择，还是无意识的跟著习惯走。
或许你会说这些信息不重要，那么我们可以找一些自己觉得重要的信息，然后记住它们。你需要给予大脑锻炼。因为大脑是适应力超强的冲击机器，能够进行无穷无尽的进化。
改善做法：强迫自己回忆信息，建立和加强永久记忆。比如花一分钟回想经常与你通话的人，记住他们的电话号码。
四、数字推论
当数字化大行其道，很多人遇到问题第一反应是先从网上搜索答案，这看上去可以让我们很快获得解答，但也让我们对自己的知识和智力产生混乱的认知，感觉自己无所不知。
这种做法其实并没有让我们变得更渊博，反而影响了我们的推断能力，也就是我们的批判思维能力、解决问题的能力、创造力，让我们的推动能力被自动化的机器所取代。
改善做法：给自己一点时间，在不使用任何数字设备的情况做个决定。
五、数字抑郁
有事没事发个朋友圈，看下朋友圈，已经成为大家的日常，但是我们可以看到，在朋友圈里看到的基本上都是大家最好的状态。今天谁出国旅游了，明天又买了个新包包，哪个明星怀孕了腰围还保持在一尺八。
当我们看到别人的精彩时刻时，往往有些人就会产生自叹不如的心态，这种通过与他人进行比较造成的心理状态，就是数字抑郁。
改善做法：具有自我意识，要让社交媒体成为生活的调味剂，保持内心的平静。
作者把前面4个称为「天启四骑士」，认为是我们最需要全力对抗的敌人。在这5个数字反派当中，你认为哪一个对你的个人表现工作效率和内心平静影响最大的？花时间思考一下，并把这个反派的名字写下来。
我是这样认为的，因为我自控能力比较差，平时用手机看学习视频的时候，很容易分神，像出现这种情况，我会随便拿个东西在手上把玩著，好封印住我自己的手把学习视频给关掉干其他事情去了，哈哈哈(●°u°●)? 」
这样显得自己手上有事情干，不无聊，也好用心听课。
最后，觉得真的控制不住，可以去上网自己买个佛珠，自己学著寺庙里的高僧一样转珠子(//?//)，让你物理冷静，极速进入状态(? ??_??)?
能忍的话，把手机关机/静音/勿扰模式，放的远远的
有钱的，多买一个只装必要用的字典之类，娱乐类的都不要装
最重要的是坐言起行，要不先把机子锁柜里先工作/温书半小时试试，能行的话就能继续
手机是不可能完全戒掉的，你又不是老年人或者与世隔绝。只能说戒掉某一些应用。两种方法，一种是清空，全部删除，干干净净。另一种就是天天玩那一种，时时刻刻玩，当然还要吃饭睡觉。一直玩一直玩，玩到吐那种，以后看到就想吐那种
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