如何增加自控力？
人生是一系列的選擇構成的，而決定人與人不同的關鍵因素就是我們的自控力。
在《自控力》一書中，作者凱利·麥格尼格爾對意志力做了深入的研究。意志力的外在表現即為自控。
在作者看來，「我不要」和「我要做」是自控的兩種表現。比如在面對蛋糕的時候，你可能會說「我不要」，或者在面對青菜的時候會說「我要」，但更為重要的是第三種力量，即「我想要」。
「我想要」的力量是你給自己的目標或你對自己的要求，比如你真正想要的可能是變得更加苗條，更加健康，在面對蛋糕時才知道選擇「我不要」以及為什麼會選擇「我不要」。
只有想清楚這個問題，在關鍵時刻牢記自己的目標時，才能從骨子裡做到自控。
研究發現，意志力不是一種技能，更像是一種力量。
每個人的內心其實都同時存在著天使和惡魔，一邊肩頭的天使在對你輕聲呢喃，另一邊肩頭的魔鬼則不斷挑逗。
你要做的便是，直視他們，了解他們。
自控力由三部分組成：控制自己的慾望、控制自己的情緒、控制自己的行為。
1、控制自己的慾望
你需要和你想要是不同的，慾望是人類進步的動力，但是如果放任慾望，就會帶來痛苦。人的生存本身就是一種慾望，動力本身也是一種慾望，控制慾望本身也是一種慾望。慾望似乎是貶義詞，卻含帶了人類的本質。尼采表達過：直面自己的慾望所帶來的痛苦，駕馭自己的慾望使之轉移到自己內心世界真正嚮往的地方，從而從原始的慾望中帶來更高的快樂，這種快樂不是來自肉體，而是內心的深處。
2、控制自己的情緒
人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。控制自己的情緒的起點是認識自己的情緒，這裡你可以跳出來，花一點時間作為一個旁觀者去端詳自己的狀態與情緒，這會幫助你看得很清楚並冷靜下來，知道自己在這種場合下要學會克制或者用其他方式來表達。
3、控制自己的行為
歌德說：「誰若遊戲人生，他就一事無成，不能主宰自己，永遠是一個奴隸。」要主宰自己，必須對自己有所約束，有所克制。古希臘數學家畢達哥拉斯說：「憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。」控制自己的行為，關鍵是保持清醒的頭腦，另外凡事三思而後行。
在工作方面，提升自控力，給你5個行之有效的小方法：
1.認真對待自己正在做的每一件事，全身心投入地享受每一分鐘里獲得成就感，並樂觀地期待能收穫成功，逐漸地就能夠準時完成工作。
2.當我感到憂慮時，會提醒自己：「如果這件事真的很重要的話，我一定能找到時間完成它的。」如果我感覺自己還想拖拉的話，會問自己，「你到底在逃避什麼？」然後會直接面對可能出現的問題。如果我不做這件事情，是否會出現極其嚴重的後果呢？如果答案是否定的話，那麼任務應該取消。3.我早起的第一件事就是規劃，並將當天要做的事情安排好優先次序。並按照規劃逐次去做。減少毫無意義的活動，這樣才能給自己足夠時間去完成重要任務。4.為所有文件準備專門放置的地方。保持桌面的整潔度，並把最重要的工作放在辦公桌的中央。將文件歸放在他應該的地方。5.總是不斷問自己，「我現在最應該做什麼事情？」自控力就像肌肉一樣，它是需要鍛煉才能變得強壯的。一個不能控制自己時間的人也不能控制自己的人生。祝願你經由自控，可以獲得更加高效能的人生！
我是時間偵探，為你抓住偷偷溜走的時間。
01 如何緩解公眾演講的緊張
我有一個很大的缺點，當眾講話容易緊張，一緊張就冒汗、口吃，臉憋得通紅。
在台上講報告，就怕有人在邊上提醒我，「別緊張，慢慢講」。不說還好，越提醒我就越緊張，甚至後來口吃的話都說不出來，著急窘迫想死的心都有。
平常挺機靈一小伙，一上台就完蛋。有段時間我相當苦惱，甚至用過周星馳的《九品芝麻官》裡面口含石子的方法練習說話，但癥狀不光沒減輕，還越來越嚴重了。
後來看了一本書，改善了我的窘境（當然還有其他資料和方法），雖然現在我還是會緊張，但流利的講報告沒問題了，登台講話對我來說也不再是負擔。
這本書就是《自控力》。關於如何克服緊張和口吃，《自控力》第9章講到了著名的「白熊效應」：如果別人提醒你千萬不要想腦海中有隻白色的熊，不管你做任何事，千萬不要想白熊，然後你會發現，白熊在你腦海里的印記會越來越深。
緊張、口吃跟白熊一樣，越提醒自己，或者越有別人告訴你，你就越緊張。
而且我性格比較內向，經常暗自復盤犯過的錯誤，然後就有罪惡感，壓力之下，上台緊張、口吃的毛病越來越厲害。
後來，我改變了自己的做法。如果上台演講發揮不好，我就會告訴自己，「沒事的，正常現象，表現挺好，比上次好多了」。不再埋怨自己、糾結自己、怨恨自己，一段時間下來，這種毛病反而變輕了。
現在有時仍然表現不佳，或者仍會因為別人「好心的提醒」而苦惱，但自我安慰的效果很明顯。因為我知道自己口才就是偏差，也不奢求像喬布斯這樣當個演講大師，所以目前對我來說足夠，生活輕鬆多了。
這次，我把《自控力》這本書介紹給大家，老樣子，文末附思維導圖。
02 自控力：每個人都有的強大能力
所謂自控力，是生存帶給我們人類的特有能力。
人類是一種動物，但想在社會中生存下去，可以並不單單憑藉漂亮的顏值、強壯的身體等物理條件，而是有其他多種多樣的手段。
以人類的動物性來看，我們都有「及時行樂」的原始衝動：碰到危險會躲避、感覺累了會休息、枯燥的生活會厭倦；但人類社會的多樣性卻讓我們發展了另外的能力——控制自己，尤其是控制自己做不喜歡做的事，於是就有了寒窗苦讀十年的學子，不知疲倦奔跑的球員，以及在戰場上誓死不退的戰士。
很多普通人，尤其是不漂亮、不高大的人，如果活得很好，很大程度要歸功於「自控力」。有了自控力，可以比高智商的人拿更多的分數；比長相好看的人更具領導力；甚至，比性格溫和更能獲得良好的婚姻。
它也是成功人士的標配，因為強大的意志力控制自己的人生，可以獲得比其他人更非凡的成就。
比如，身體條件不夠好的梅西，通過刻苦練習和技巧開發，可以拿這麼多冠軍，超越當今所有的球員；不高不帥的馬雲，因為努力加機遇，成為人人膜拜的互聯網大佬。
我之前一直認為自控力是一種精神力量，《自控力》這本書卻闡述道，「自控力」更基本上是一種生理力量。
控制自控力的器官是大腦前額皮質的三個區域，因此，就像肌肉一樣，「自控力」可以訓練，可以強化。
書中給出了兩個鍛煉「自控力」的方法：第一是認識自己，記錄自己的抉擇。之前看過《小狗錢錢》，裡面有一個每天寫「成功日記」方法，把每天做的成功的三件事記錄下來，與鍛煉自控力的這種方法有異曲同工之妙。
第二種是冥想，安靜坐好後，調整呼吸感受呼吸，什麼也不想，撇清內心的雜念，一開始每天5分鐘即可，之後逐漸拉長。
這兩種方法，有時會讓人感覺很糟糕，但堅持下去，自控力會潛移默化的提高。
03 自控力的本能和極限
「自控力」不僅是人類的精神力量，同時更是生理力量。這一觀點極大的顛覆了我的認知。所以，有必要從生理學角度探討自控力的本能。
人類是非常奇特的動物，一方面充滿自私、衝動、好怒、打鬥的動物性，為了一點點利益和金錢爭得你死我活；而另一方面，卻經常有人為了長遠目標放棄眼前，為了別人幸福捐獻財產，甚至為了彪炳史冊犧牲生命。
動物性來自於祖先生活的環境，是一種應對突發情況和誘惑的應激反應，只有這樣才能在以前無序又殘酷的環境中獲得最多的食物；而「自控力」則是抵擋慾望和誘惑的力量，它讓我們在做事情前停下來，「想一想」，然後規範我們的行為，從而獲得更大的利益。
所以意志力的本能，就是我們所說的「三思而後行」：在我們做事或面對選擇的時候，放慢速度，而不是加速。
「自控力」作為一種力量，是消耗能量的。跟動物搶食繃緊肌肉類似，強迫自己放緩速度同樣需要彙集能量，然後消耗於大腦和全身。
從生理學角度來說，我們可以提前儲備自控力。比如健康飲食、緩解壓力、減除疼痛等。最為容易的方法，莫過於放慢呼吸，比如將呼吸頻率放慢至每分鐘4-6次，每天做幾組，有效儲備自控力能量。
加強身心鍛煉同樣可以提高自控力。運動是最有效的方法，只要運動，就比什麼不做強，如果實在工作忙，至少也得保證每天10分鐘的慢跑、步行等綠色鍛煉方式；睡眠也非常重要，睡得不好的人很難有自控力，所以我們經常見到睡不好，工作效率就低，老走神。
養成睡眠的好習慣不是說強迫大家多睡、準時睡，而是通過遠離干擾等方式提高睡眠質量。關於提高睡眠質量，我的最高贊回答，講述的很全面，歡迎大家品讀。
凡事張弛有度，自控力太強也不是什麼好事，因為自控力太強，神經每天都處於緊張時刻，消耗大量能量，非常容易使人疲勞；而且自控力過強的人性格過於沉穩，不夠活潑，生活精彩度往往不夠。
一般來說，人們精力充沛時自控力強、早上自控力強、做自己喜歡的事情自控力強。
在平常的生活中，需要注意鍛煉自己的自控力。尤其是從小事出發，克服自己的小毛病，是很好的鍛煉手段。
比如每個月改掉自己的一個小壞習慣、不隨便發誓、記錄不常關注的小事等，比如這段時間以來，我就給自己定目標，每天早晨20個俯卧撐和仰卧起坐，堅持不懈。
還是那句話，自控力是一種生理現象，就跟我們使出吃奶得勁也扛不動大鼎一樣（當然項羽除外），自控力也有極限，很難看到一個人在所有情況都能控制自己的意志。
但是，感到疲憊不是自控力的極限。有時我們長跑，10公里的路程，6、7公里左右是最累最容易放棄的，這時不光身體疲憊，精神也極度疲憊，但一旦撐過這個點，你會覺得力量又回來了，能支撐你順利跑完全程。
很多人以為疲憊是一直的極限，其實疲憊不是身體的反應，而是一種情緒和感受，感到疲憊時，還遠未達到極限。當年馬謖對諸葛亮建議對南蠻諸部「攻心為上」，就是利用這一點，「七擒孟獲」讓其感到疲憊；但同樣的，馬謖被圍街亭，除了戰略失誤，也是因為堅守的信心不足，衝動之下全軍覆滅，留下萬世惡名。
我們說很多成就大事業的人具有「堅強的意志」、「大神經」，就是說他們可以抵擋住精神上的疲憊，從而具有更強有力的意志。
04 那些讓我們喪失意志的心理弱點
自控力非常重要，能幫助人們迅速成長，但一些心理弱點卻可能讓意志瞬間崩潰。
書中列出了六項使人喪失「自控力」的心理弱點：
- 道德許可：做完好事後放縱自己做壞事；
- 誤把渴望當幸福：期待獎勵引發放縱的衝動；
- 情緒低落：壓力大讓人想做愉快的事；
- 出售未來及時享樂：高估未來的自己，放縱現在的自己；
- 從眾效應：別人放縱，自己跟著放縱；
- 白熊效應：越控制不想的事情，想的越多。
每一項都是人們容易犯的錯誤，下面簡要介紹一下。
1. 道德許可
我之前有篇文章專門講道德許可效應。買書收藏癖、拖延症等都由此而來，大家可以看一下這篇文章。
2. 誤把渴望當幸福
人們在什麼時候最衝動？不是最有快感時，而是渴望得到快感時。
這是因為大腦里分泌的多巴胺。
多巴胺讓人期待獎勵，而不是得到獎勵的快樂。大腦在釋放多巴胺的時候，最容易被誘惑。有研究表明，露骨和色情圖片會讓男性更容易花大錢，這也是為什麼車模都這麼誘人的原因。
很多商家就利用了這個效應，免費試吃的甜食、全場大促銷的商品、高的離譜的「建
議零售價」、麵包房故意飄出來的香味，都是為了讓我們釋放更多的多巴胺，從而放鬆警惕衝動消費。
3. 情緒低落
大腦是個敏感而又脆弱的東西，心情不好、抑鬱、壓力大時，非常容易讓我們去做感受到愉悅的事情來減壓。
但如果減壓措施不當，壓力會越來越大，從而導致更為放縱，比如賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、遊戲、上網、長時間看電視等。
恐懼也會帶來壓力，從而使我們衝動，比如國外煙盒上曾有一段時間都是瘮人的圖片，警告人們不要吸煙，但煙草銷量竟然提高了，因為很多人看到後壓力大，不由自主的抽煙減壓。
帶來情緒低落的感覺都會使人自控力下降，比如罪惡感。比如文章一開始講的我上台演講緊張口吃的毛病，事後都會怨恨自己，甚至抽自己兩嘴巴。但這種感覺，讓我的毛病越來越嚴重。
反而是自我同情、自我安撫後，心情好了，緊張的毛病也少了。所以如果你跟我有類似的弱點，不要自我懷疑自我批評，而是自我同情自我鼓勵。
4. 出售未來及時享樂
書中有句話深得我心：人們往往認為未來的自己比現在的自己更好。
這就給自己放縱找到了借口。比如給自己定計劃，每周要跑10公里，經常周一周二一公里不跑，因為我們會自我安慰說周三周四多跑跑再補回來！實際上，幾乎所有人都不會彌補回來。
我們高估未來的自己，卻不會關心如何成就那個更好的自己，當未來到達時，大多數人還是一樣，絲毫沒有成長。
5. 從眾效應
這點很容易理解，如果你身邊的人都是放縱墮落玩樂的人，你幾乎不可能成功自控。
幾類人對自己的影響尤其的大：
第一是密友，所謂物以類聚人以群分，朋友是什麼樣的，你就是什麼樣的，如果你勵志減肥時，自己的密友說「不用減，身材正好」，這是一定要當心，因為你自己一定想再墮落回去。
第二是喜歡的人，比如戀人比如榜樣，如果他們沒有自控力，生活一團糟，那麼即使你意志很強，也很可能被帶歪了。
想自習考研、跑步減肥，找到志同道合的小組或同伴是非常有效的方法。
6. 白熊效應
文章開頭說過，自我暗示「我不想XXX」，反而會想的越多。
比如公眾演講緊張時，越安慰自己不要緊張，或別人安慰，緊張心理反而加重；或者對於減肥來說，節食和運動相比，節食非常不可取，因為節食不光容易反彈，還會因為大腦壓抑不吃肉等食物，反而對肉類充滿渴望。
05 如何克服心理弱點
《自控力》分別給出了一些方法和技巧克服這些弱點。
1.應對道德許可
第一我們需要牢記自己的目標是什麼，比如減肥10公斤，那麼就不能跑完步後感覺良好，於是開始胡吃海喝；
第二不要用好壞、對錯評判行為，而應該用行為是否對最終目標有利評判；
第三，減少行為的變化性，而不是減少行為。比如戒煙，不能一下子說不抽了，而是需要讓每天吸煙的數量相等。
2.應對多巴胺帶來的渴望
第一，多巴胺既有壞處，也有好處，所以可以充分利用，比如跑步時放音樂，把難處理的文書帶入喜歡的咖啡廳、放一些刮刮樂彩票在自己的工作簿上
第二，觀察自己放縱時的感受，記錄獎勵是否滿足。一般來說，拿到獎勵時快感已經沒有了，多做做，下一次放縱來臨時就可能控制自己
3.應對情緒低落
第一掌握正確的減壓方法，比如鍛煉、閱讀、音樂、按摩、散步等；
第二失敗的時候不要埋怨、怨恨自己，要原諒自己，自我同情；
做個樂觀的悲觀主義者。
4.應對出售未來的自己
第一，面對誘惑時，強迫自己等待十分鐘，看看是不是仍然想要誘惑，如果是，再放縱。一般來說，10分鐘後，大部分人都會控制住自己。
第二，提前做好選擇，使用破釜沉舟法打破未來自己的幻想。
第三，預見未來的自己，想像什麼樣，可以給未來的自己寫封信。
5.應對從眾效應
第一，增強免疫力，花時間想自己真正的目標，而不是被別人引誘；
第二，為自己選擇良好的榜樣，記住千萬不要學習他的缺點。
第三，公開意志力挑戰。
第四，變成競賽和互助等集體項目
5.應對白熊效應
第一，學會駕馭自己的衝動，當誘惑來臨時，花一分鐘感受自己的身體，關注呼吸，或者冥想
第二，不要打壓不好的慾望。當這些慾望來臨時，承認它，然後捫心自問，你要把它訴諸現實嗎？標黑的方法，是我親自實踐過，覺得有效的方法，大家可以借鑒。
06 附思維導圖
清晰版請在公眾號「負反饋電池」中回復「自控力」獲得。
?
這個問題的換一種問法就是：如何才能持續做事，不半途而廢？因為自控力穩定的人，肯定是能持續行動的人。
持續行動的難度在哪裡？
首先，持續做事需要付出行動和汗水，剛開始很費力，而人的天性是「怎麼省力怎麼來」，因此很容易放棄。
其次，生活中總會有各種各樣的意外影響我們的情緒，情緒波動導致注意力無法集中，自然沒有心情做事。之前輔導學員，她最近狀態低迷是因為親人給她造成了很大幹擾，內耗非常嚴重，根本沒有心情去做事。
第三，做了一段時間，沒有獲得想要的效果，就不做了。我之前學英語，堅持了5年以上，但最後還是放棄了，因為沒有正向反饋。
想省力，想偷懶？沒問題，那就能做多少就做多少。把行動量降到最低，直到你覺得「這件事太簡單了，對我來說小菜一碟」。千萬不要覺得「每天就做這麼一點事是在侮辱我的智商」。如果你真能做到，那你早該堅持100天、1000天甚至10000天了，為啥現在還是這個熊樣？
只要活著，意外總會發生。因此意外不能作為不做事的借口。回想一個之前碰到的意外事件，那天你肯定刷牙洗臉了吧。為什麼發生意外時我們有心情刷牙洗臉，卻沒心情做正事呢？
因為刷牙洗臉幾乎已經內化為我們的本能了，即養成了習慣。養成習慣意味著，我們總是會留出時間執行習慣。
同理，對於那些應該做的事，我們也應該而且必須給它們留出時間，否則你永遠不會開始。
scalers在《持續行動》一書中說：
當我們開始行動的時候，最大的困難並非來自所做的事，而是環境的干擾：下班太晚，通勤時間太長。心情不好，狀態不佳，身體不適，朋友聚會，考試迫近，網購停不下來······
怎麼辦？scalers建議我們從「每天鎖定一小時開始」。不管你有多忙，每天總能抽出一小時不被打擾的時間。這一小時里，跟自己待在一起，做該做的事，這是改變的第一步。
scalers給出的具體建議是掐頭去尾：
要麼早起，比以前提前一小時起床。趁著家人還在休息，你能做點事情。
要麼晚睡，比以前睡得更晚，這樣你可以在夜深人靜的時候，獲得片刻安寧，繼續做事。這個建議有點反常識，尤其是晚睡。有的人擔心熬夜對身體不好，睡眠不足云云。但是，你見過不付出任何代價就達成目標的人嗎？
至於做了一段時間仍然沒有反饋，可能是你努力用錯了地方，或者你只是在自嗨，覺得自己很努力而已，並沒有真刀真槍地干。
scalers提到的一點我深有體會：
每天鎖定一小時，持續做一件事情，一段時間之後，無須任何人教你，你自然會有新的想法產生。
我產生了「發起持續行動100天計劃」的想法，是源於我在過去的100天每天背誦一句英文——是持續行動讓我有了靈感。
選擇一件長期來看能產生複利效應的事，每天抽出一小時不被打擾的時間，堅決完成。這是提高自控力的不二法門。
人性是懶的，我不太信意志力。
自律需要策略！
以下是乾貨正文：
我們應該都會有這種情況：
間歇性躊躇滿志，常態性放任自流。
一段時間很積極，比如每天早起，天天看書健身，過了一段時間就開始懶覺，綜藝搞起。
是不是似曾相識，因為我也有啊。
積極上進，我們每個人都想。
同時我也知道人性是懶，所以不能靠個人的意志，是要利用一些策略來實行的。
那要怎麼讓自己常態性保持積極學習狀態呢？
我說3點：
- 1定具體目標
- 2塑造環境
- 3持續要反饋
問大家一個問題，讀書時代，高中比較充實，大學就迷茫了，為什麼呢？
因為高中有目標感，老師家長都提醒你要考一個好的大學；而進了大學後，一下子沒了方向，不知道要做什麼了，就迷茫了，這是大多數人的常態。
我們來說高中讀書時的狀態，那段時間很積極上進。
首先有長期目標——高考，同時配有各種短期小目標——各種考試。
這種情況下，我們就知道每天要做什麼，要好好讀書，鞏固知識，考一個好成績。
這是目標的作用性，目標會讓你有方向，指引你前進。
進了大學，為什麼會迷茫，就是因為沒有了目標。當然如果你大學很早就知道自己要做什麼，那麼前途就不可限量了。
（如果你是大學生，可以公眾號「劉起記事」回復「大學生」，給你一個大學通關策略。）
其次是環境作用，我們都在學校里學習，身邊都是認真學習的同學，你想偷懶都有罪惡感。
如果你在家裡自習，估計就想玩遊戲了（我就是這樣）。我就想起每次周末，帶了幾本書回家，我根本就沒看啊（只是有心理安慰）。
所以環境也很重要。
最後是有反饋，上學時代，我們經常會有課堂小測試，默寫等等，用來測試我們知識的熟練程度，這就是要持續要反饋。
我再講一個自己寫電子書的案例，來說明下如何設計積極上進的環境。
1我今年二月份定了一個目標——寫關於如何提升思考力的電子書。
目標定完了，我就開始幹活了，我要去搜羅和思考相關的書籍，去看去輸出。但是我已經參加工作了，不像學校時候，有那麼多同學一起學習，所以經常會想著偷懶，比如去看會電影，打會籃球，就把寫電子書的時間擠沒了。
2我怎麼做呢？
我給自己塑造了一個環境。
現實中，我已經不在學校了，沒有教室這樣的環境。那我就在線上塑造一個出來，我就在朋友圈立falg，說我要寫電子書，做了公眾聲明，同時我在各個社群里跟朋友說了這件事，最後我拉了一個小群來監督我寫電子書。
這樣就塑造了積極的環境，每次當我想偷懶了，我就會想「不能垮啊，都說出去了，沒完成，多丟人」。
然後就會積極的每天去看書，每天去輸出。
3持續要反饋
我把自己寫成的文章發到朋友圈，社群，讓朋友來diss，通過這樣的操作，我就知道，我哪裡出現問題了，哪裡要改進。
就這樣前後修改了一個月，終於把電子書寫完了。（公號「劉起記事」後台輸入「電子書」）
後來我和老鐵要做的一個事，就是整理個人成長策略的文檔，做成音頻課，也是如此操作。
如果閉門造車，可能就很難出產品了，你要有策略性。
總結：
人是意志薄弱的動物，如果沒有目標，我們一天都會過的渾渾噩噩，當你有了目標之後，你就會懂得每天要做什麼。
人是環境的動物，聰明的人都會讓自己置身於以及積極的環境，如果現實沒有，我們就在線上自己塑造出來，有利於自己不斷去學習去做事。
人是渴望成長的動物，有成長就會有喜悅，就會加強路徑依賴，就會產生良好的正循環，所以要有正反饋。
以上3條總結。
想想你要怎麼做？
如果，你想變得積極上進，那麼就列出一個具體目標，你想什麼時間完成什麼，把它列出來，比如你想3個月減肥20斤；
其次找個環境，尋找一群有毅力減肥的老鐵，可以線下組隊，線上打卡的形式來形成一個同頻環境；
最後積極要反饋，將自己每日運動量曬出來，將自己的成果亮出來，有了正反饋，你就更有動力了。
最後說下，我今年的目標達成情況：
1、4月份電子書寫完了；
2、做個人諮詢61個，我定的是30個；
3、公開課做了5次，我定的是4個；
4、社群舉辦了4次，這個是後面做著做著就出來了。
讓你自己高興。
任何人，都只能堅持那些讓自己感到舒服的事情，這個世界上，沒有一個人能長時間自願堅持一件讓自己不舒服、並給自己帶來壓力的事情。
如果你不能控制自己去堅持（或做）某件事，那麼實際上是因為你的潛意識不允許你做那件事。為什麼不允許你做呢？因為你的那件事給你帶來了很多挫敗感和壓力，而潛意識不允許一個人做太多給自己帶來挫敗感和壓力的事情。
人的理智是無法抗衡潛意識的，所以，表現出來就是，你無法控制你自己去做那些對你有益（理智認為有益）的事情，你沒有「自控力」。
而其實，這世上根本就沒有「自控力」這個東西！你現在一天沒吃東西了，你的潛意識就會給你發去「飢餓」這個感覺，然後命令你趕緊去吃飯，你無法違抗這個命令。
而現在你想要的「自控力」，就是想要一種對抗潛意識的力量，但是，世界上不存在這樣的力量，任何人都沒有這樣的力量！我們都是潛意識的奴隸，是基因的奴隸。
舉個例子，為什麼學習優秀的同學能見縫插針式學習？
一是因為如果他之前的學習基礎足夠好的話，那麼學習新東西本身就能帶給他成就感，成就感會引發愉悅感；二是因為學習好的話，會受人仰慕和誇讚，能滿足人的精神需求，也能帶來愉悅感。所以他的潛意識便認為學習是一件能給他帶來快樂的事情，進而會命令他經常去執行這樣的事情。
為什麼你不能做到見縫插針式的學習？
因為你在學習的時候，遇到的很多問題你都不會，這些不會的問題給你帶來的壓力和挫敗感要大於成就感，而人的潛意識根本不允許人做太多給自己帶來挫敗感和壓力的事情，所以你想要堅持學習，就相當于堅持給自己挫敗感和壓力，這是潛意識不允許的。
科比一天能練十幾個小時籃球，而且一遇到不開心的事就去球館練到凌晨。為什麼？一是因為他之前的籃球基礎足夠好，訓練本身就能帶給他樂趣和成就感，二是「刻苦訓練」這件事本身也是一件讓人敬佩的事情，別人的讚許也能帶給他愉快的體驗，這兩個原因加起來，讓他在訓練中得到的愉悅感和成就感要比挫敗感和壓力多很多，所以他能做到瘋狂練球。
所以，你要堅持一件事情，首先要做到的，是讓你的潛意識知道，這件事情，是能夠給你帶來快樂的，不然，無論什麼樣的方法和理論，都沒有半點卵用。
如果你的潛意識認為你做的事情是能夠讓你愉悅的、高興的，那麼潛意識就會命令你經常去做。
想想看，為什麼打遊戲、擼管、玩手機等等這些事情，彷彿總有一股莫名的力量驅使著你去做？在你想要做這些事情的時候，為什麼你控制不住自己？但如果現在，讓你每天必須和一個職業選手打遊戲，每局都把你虐到懷疑人生，然後每天必須打滿八個小時，你看看你還願不願意打？
所以，你想打遊戲，不是因為你有多愛打遊戲，而是因為潛意識需要這種讓你高興，讓你愉悅的感覺。任何事情，包括吸毒、抽煙、酗酒，只要這件事能讓你高興，能帶給你愉悅，潛意識就會命令你經常去做。
反之，如果潛意識覺得某件事給你帶來了直接的痛苦和壓力，那麼潛意識就會禁止你去做這件事。
舉個例子，控制不住自己想抽煙，怎麼辦呢？每天半夜3點給自己定個鬧鐘，鬧鐘一響必須馬上爬起來在5分鐘之內抽完3支煙，連著做一個星期，你的潛意識就會將抽煙這件事和痛苦、難受的感覺聯繫起來，你再想抽煙的時候潛意識就會直接阻止你，給你發去「厭惡」的感覺，自然就不想抽了。
綜上，想要控制自己的行為，首先要明白潛意識的運行規律，然後利用它，而不是聽一堆看似有道理的方法來，然後和潛意識對抗。
就是這樣。
推薦閱讀：
