我今年27了，目前在一家國企工作。我自控能力特別差明明知道某件事戒不掉確一直重複的去做。比如lol我上午卸載了，下午會重新下載回來，然後重新卸載，周而復始。比如買基金賭徒心裡特別嚴重，把所有的錢都放進去賭大運。但還好我不賭，如果進去我肯定是輸光的那個。多年前我填志願時期我沉迷於另一款遊戲導致現在直到讀研我都在讀我不喜歡的專業做我不喜歡的工作。感覺人都要廢了，想換一個工作買了書來看卻連翻都沒翻開過，我不知道自己應該怎麼走。目前年收入到手15左右，想找一份30以上的確不想努力。特別害怕人生在一次一次的悔恨中虛度了。

控制自己往往是在自己理性的時候，而不想控制自己往往是在感性的時候。bai所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。

我想每個人都有這樣感覺，沒有人能夠完全避免，所以只能改善。

首先不要有壓迫自己的感覺，試著在生活中找一些自己做起來感覺舒服的事，比如你所說的放縱，偶爾的放縱，然後再為自己制訂一些小計劃，難度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理歷程的筆記本記起來，在迷茫的時候看看會幫助你改善自己的自控能力。

就拿減肥來說，一般胖子總是食慾旺盛。在大多數情況下還能控制自己，然而人總有情緒不好的時候，這時如果覺得自己心情已經不好了，還要限制這限制那，感覺更不爽，於是就敞開肚皮大吃一頓。這樣減肥計劃又中斷了。但在現實生活中我們未必就可以做得好。所以在感性的時候如何讓自己意識到後果，並引導自己去理性地思考，這應該是解決自控能力差的一個方法。 如果經常性的出現這種情況，不要忌諱找找心理醫生，或找親密的朋友聊聊，加強體育鍛煉也可以改善自己的自控能力。

如果你喜歡用理性（意識），可以進行意志力訓練。如果你喜歡用感性（潛意識），可以使用NAC，催眠等。

我補充自己的一些有效的方法是：

1、把困惑和感受寫下來，寫東西的過程，就是一個促進自己思考的過程，可以幫助自己走出片面的情緒走向理性的對待問題；和朋友傾訴也有類似的效果，因為也要組織語言表達自己的感受；

2、有時心情不好，自責反而會加重不好的感覺，乾脆就告訴自己人總是有心情不好的時候，就給自己一段時間好好體會這時的感覺吧，在這個時間裡可以什麼都不想和做，只需放鬆和放縱，當前的事情暫時擱下，做點自己喜歡的事情，如運動、唱歌、翻書等等。但是具體時間還是要給自己一個限定。給自己的放縱保留一個底線。

有些人常常很苦惱：知道有工作要做，但總是拖到最後一分鐘；下決心減肥，面對美食糾結片刻拿起筷子吃了這頓再說；想放鬆一下，卻熬夜上網；事後後悔不已，希望改變，希望找到提升自我控制力的好方法。

讓我們來明確一下自控力的概念：自我控制能力也叫意志力，指善於管理和控制自己情緒和行動的能力，是一個人非常重要的意志品質。優良的意志品質是一個成功人士必須具備的心理條件，培養和鍛煉自我控制能力是一個人的必修課。

首先要多讀書，讀好書。

好書能夠開闊我們的眼界和心胸，提升覺察自我的能力，知道自己性格中的優勢和弱點，明晰要達到的目標和努力方向。推薦閱讀美國心理學家凱利.麥格尼格爾寫的《自控力》一書，該書講述了什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。它能幫我們認清自己的目標，增強自控力，使自己的情緒和行為在生活中做出積極的改變。

其次建議養成寫日記的習慣。

有心理專家認為三個月能形成一個好習慣。列出目標和計劃，每天晚上總結一天生活中的點點滴滴，肯定積極地部分，記下需要改變的部分，給自己鼓勵和提醒。 如此付出長期的努力，你的自控力一定會提升，將來會更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境；身體更健康，人際關係更和諧，事業更成功。

自控能力這是現代年輕人普遍所缺乏的，也是當今社會信息爆炸引發的時間碎片化的副產品。是整個社會讓我們無法去集中注意力去關注某一件事情，導致我們失去了自控能力。

當然，以上都是為自己自控能力缺失找的借口。如果想要提升則必須要做到以下幾點，而且一定要堅持下去。如果依然是三天打魚兩天晒網的態度去面對，可能一輩子都無法改變。

第一、要明確目的或目標

控制自己首先要告訴自己要做什麼。這是至關重要的，不知道自己要做什麼，那麼就沒有控制的意義。比如減肥這事兒，我們首先要明確減肥的目的是健康，然後給自己定一個目標，一個月瘦10斤。這樣，接下來一個月我們就要為這個目的和目標去付出自己的行動，所有的一切都圍繞這個展開。從潛意識裡對自己加以控制。

第二、要學會計劃

當我們面對這個目標的時候，會發現一個月時間太長，往往前兩天心氣很高，第三天就泄氣了，再往後就就把目標拋在腦後。這是非常可怕的事兒。

對於這個問題，我們要學會如何去分解目標，把一個長期的目標分解成以天為單位的目標哪怕是半天為目標。比如在一天內的飲食和運動，都計劃清晰，按照這個去執行。這樣一來一個長期目標變成了每天的計劃，通過計劃表和任務來約束自己，就行對比較容易了。

第三、還要學會復盤

無腦的執行可能會導致沒有效果，這是非常打擊人的信心。所以要在一定時期內對執行過的事情進行復盤，及時調整過程中缺失或錯誤的方面。讓自己的計劃、任務和執行調整到最優狀態。保證自己堅持下去的控制力。

做好以上三點，你就會享受到某一件事結果帶給你的喜悅，因為你能感受到成就。這就是對自我控制力養成最好的反饋，有了正向結果自然你就會反覆的調整這種做事方式，使他成為一種習慣。有了這樣的習慣自控能力就會得到質的改變。

看什麼事情了

我以前玩LOL的時候看不起王者榮耀，直到2020疫情來了，網吧關門了我才戒掉LOL。現在玩王者我都是下班了再玩，你可以把電腦賣了，玩王者吧

說實話，當代人自控能力很好的屈指可數，你要給自己定目標，從先訂一個小目標開始

這收入甩我幾條街了。。自律使人成功啊，你已經比大部分人成功了。沒有太大的經濟需求的話，完全可以怎麼開心怎麼來嘛！人生苦短及時行樂

人生只有一次，設定好目標便義無反顧吧

獎罰分明

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