保持輸出。只有一個人的自律，有時可能想偷懶，有時可能想放棄。保持輸出，告訴別人你在努力，告訴別人你進步的成果，對別人有鼓勵作用的同時，也能讓自己有個監督，享受每一點進步的樂趣。

就像B站上的考研複習視頻，一大堆都是安安靜靜坐著複習，旁邊架著攝影，很多甚至不說話。

就像我的日語學習，中途很多次想放棄了，都是自己寫文章，寫公號，分享學習內容。

我原來是想等我考到N1，再發個朋友圈騙贊。到時肯定贊肯定很多吧？

但是多少次，我都想放棄了，太孤單了。

開始輸出之後，一切不一樣了，我幫到別人，有人和我互動，還收到生平第一次打賞，是寫日語魔性五十音的記憶卡。把我的記憶方法分享給大家。

可能你會覺得1元不算什麼吧，值得那麼高興嗎？

值得。

因為背後是自己每天堅持輸出的努力，這些努力被看見，能幫助人，轉化成更大的動力，促使我不放棄，去享受這個過程。

我是一個普通上班族，通過公交時間，下班後擠出時間學習的，現在已經考了N2，開始接翻譯job了，希望對你有幫助。

另一個關於自學的回答。

日語可以自學嗎？?

www.zhihu.com圖標如果不去留學，只是興趣自學日語有什麼用？?

www.zhihu.com圖標

我的公眾號：上班族學日語

如果覺得有幫助，贊下我吧。輸出有收穫超高興的。

前不久我也出現了您說的情況。

但現在沒有啦。給您一些建議。

  • 1.保證每天的睡眠時間。每天十一點半睡覺，最晚十二點。切忌通宵！ 飲食清淡一些，每天走路散散步，如果放學回家家不遠就再路上思考問題或者鼓勵自己，給自己積極的心理暗示。比如誇自己真棒，或者誇別人真棒，誇著誇著就會真的覺得世界很美好。
  • 2偶爾輕音樂放鬆冥想，網易雲上的歌單有很多吶，不要選很壓抑鼓點很重的！選擇聽起來很輕緩舒適的。閉上眼睛放鬆，輕輕跟著旋律哼唱。
  • 3自律時感到痛苦壓抑是因為以前懶散慣了，不怪你呀～首先要接受不完美的自己，如果你會感覺自己好垃圾好渣就把這些壞情緒想像成頭腦里的鐵桌子【有學校里那種桌子都可以】然後對它說「謝謝你你曾想讓我變得很重要【或是越來越好，我看見這個模式已經很久了，我決定讓自己自由。讓這個模式完結，我釋放。」做個深呼吸，想像頭腦里清掉了這個物件。然後你想像你的腦海里一片空曠，默念鼓勵自己的話。

以上。不要把自己逼太緊啦～

過度的壓力和長久的壓抑是不能轉化為動力和快樂的。

有人提議說，解決壓力和壓抑的源頭不就好了？

真是站著說話不腰疼，壓力相當於慢性病，在生活當中處處存在，比如工作中受到客戶的投訴、老闆的壓榨，那怎麼解決源頭？辭職嗎？這些是一時半會解決不了的。

解決不了，那麼就會陷入一個蛇咬尾的惡性循環：壓力-無法解決-壓力x2-無法解決-壓抑-無法解決，而導致憂鬱症，可怕的是，大部分人都不知道自己有輕微的憂鬱症癥狀。

而如果一時我們解決不了源頭，那就得做自我的心理疏導工作。

首先我們得科學一點對待這些問題，別一味相信死撐，死撐，死撐，這樣所積累下來的壓力最終會成為壓死駱駝的最後一根稻草。

那麼科學的辦法有幾個

首先是外部：保證睡眠，飲食少油鹽少碳水，跑步，瑜伽等有氧運動

人在神經繃緊的情況下是很難進行創造性的工作的，而且非常容易陷入無目的的機械勞動，從而整天覺得身體疲憊。

所以這也是為什麼會建議各位長期在辦公室工作的人員，無論多忙，吃完飯或者下了班，都要出去走一下，哪怕不是運動，也可以舒緩精神。

然後是內部：冥想，看點雞湯（可以看點，但注意量了）

大家可以網上搜一下冥想的辦法，我一知半解就不說方法了。

需要避免的幾個方面有：打遊戲（競技類），吃東西（容易暴飲暴食），熬夜浪，抽煙喝酒等容易成癮行為

以上都是從外部和心理層面來疏導自己的情緒的方法，總而言之，問題我們還是需要解決的，但焦慮、急躁對工作毫無幫助，所以得擯棄。而疏導自己、擺正態度，有健康的心理狀態和體魄去面對問題才是正道。

謝邀。

看書聽音樂都可以，不知道你的壓力來自自律本身還是怎麼的？如果是自律本身，那說明你的內心還在抗拒自律，你需要給自己一個自律的理由。

每周要留出休息娛樂的時間。記住毅力是有限的，勞逸結合，不要強迫自己，否則你會厭惡自律。

任務完成後，就會很愉快很有感應感

做不情願做的事情時，想像一下完成後的快樂，就是前方的胡蘿蔔呀

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