---

最好的办法是从根源上解决，少看电子屏幕设备，多去户外。

但在大多数情况下，干眼症是可以治愈的。通过施以适当的治疗手段，可以明显改善眼睛舒适度、缓解干眼症状、并且有时甚至可以获得更清晰的视力。

以下这几种方法可以缓解干眼症症状。

1，人工眼泪

长时间使用电脑、阅读、学习和其他情况原因导致的轻度干眼症，最佳的治疗方法可能只需经常使用人工泪液或其他润滑眼药水。人工泪液也通常是干眼治疗的第一步。

有许多品牌的人工泪液可以在没有处方的情况下使用。使用人工泪液的挑战并不是缺乏可用的药品，而是太多可供选择的品牌和配方数量。人工泪液和其他非处方润滑眼药水有各种不同的成分和粘度。

低粘度的人工泪液是「轻」且含水的。使用时，它们通常能提供快速缓解，并且很少或根本不模糊视力。但通常它们的舒缓作用非常短暂，有时必须非常频繁地使用才能获得足够的效果。

另一方面，高粘度的人工泪液更像凝胶，可以提供更持久的润滑。但是通常这些滴剂会在应用后几分钟内造成视力明显的模糊。出于这个原因，这类型人工泪液通常不适合在工作期间、或如开车等其他对视力有要求的情境下使用。相反，建议只在睡前使用高粘度人工泪液。

2，保存泪液治疗

泪液的替代治疗可补充部分泪液，但仍应尽量保存自身泪液，延长其在眼表停留的时间，减少人工泪液的使用。

A 硅胶眼罩及湿房镜

提供密闭环境，减少眼表面的空气流动及泪液的蒸发以达到保存泪液的目的，对于干眼症以及角膜暴露患者十分有效，某些患者甚至可以停用人工泪液。

B 治疗性角膜接触镜

对于轻度干眼症患者，此类治疗配合人工泪液可收到较好疗效，但使用时需要保持接触镜的湿润状态。中重度干眼患者，配戴的镜片易干燥脱落，故较少使用。

C 泪小点栓子及泪小点封闭

泪小点栓子可暂时阻塞泪道．延长眼表自身泪液停留时间，减少人工泪液使用频率。研究表明消小点栓子对轻，中度干眼患者的疗效较好，人工泪液使用频率明显降低，甚至停用人工泪液。对于重症干眼患者使用拴子无效后可考虑行永久性泪小，点封闭术，包括热烧灼，手术切除等。

如何预防干眼症?

针对干眼症的预防，建议大家在日常生活和工作中应多休息，特别是需要在电脑前长时间工作的人群。每隔10到15分钟，休息半分钟到1分钟，可以起到有效的干眼缓解作用，而且不会降低你的工作效率，如果你老是不记得休息，可以使用强制休息的软体来协助进行。

下面来说说具体的改善。

1，养成多眨眼的习惯。

预防干眼症，首先要切忌目不转睛」。干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯著一个方向看。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息，切忌连续操作。

通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。也可以试著在房间里放一个加湿器，改善下周围环境。

总结：少熬夜，多眨眼睛，改善环境，缓解压力。

2，注意的房间光线。

特别是在看电子屏幕时，房间光线较暗时，建议打开日光灯，以缓解屏幕光线对眼睛的集中照射；周围环境的光线要柔和，屏幕屏幕的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度应和计算机的高度匹配。

3，热敷眼睛

热敷眼部可以扩张血管，加快眼部血液循环，放松眼部肌肉。这对缓解眼部疲劳，融化和排出睑板腺腺管内的油脂有益，这可以为泪膜补充脂质，减缓泪液中水分的挥发速度。

在这里，我们主要推荐三种简单的热敷方式。

a，热毛巾热敷。

用热毛巾或是热敷眼袋热敷5——10分钟，还可以放一首歌，这样身心更加放松，一首歌的时间刚好5分钟左右。

热毛巾或者热敷袋的温度一定要适宜，以40度为宜。以免低温烫伤。

什么是低温烫伤？ 低温烫伤是指虽然基础温度不高，皮肤长时间接触高于体温的低热物体而造成的烫伤。接触70℃的温度持续一分钟，皮肤可能就会被烫伤；而当皮肤接触近60℃的温度持续五分钟以上时，也有可能造成烫伤，这种烫伤就叫做「低温烫伤」。 被低温烫伤的人，一般是晚上睡觉不易苏醒的人和感觉迟钝的人，以致发生烫伤还不自觉，不少烫伤到了很严重的程度才被发现。因为低温烫伤会伤及肌肤的深部，治疗的时间也会加长，治疗上也比较麻烦，尤其是创面深切严重的低温烫伤，通过局部换药的方法很难治愈，须采用手术方法把坏死组织切除，依烫伤的程度而异外科接受治疗。

b，蒸汽熏蒸。

直接用茶水（或开水）蒸汽熏蒸，也有热敷效果，还能补充水分改善眼干的症状。但是切记，注意距离和温度，不要被灼伤。

c，使用恒温眼罩热敷。

市面上有很多一次性恒温眼罩，最有名的是日本花王眼罩，是精油的，还有国产的艾叶眼罩，每天敷眼1到2次，可以放松眼睛增加眼睛神采。

4，环境干预

室内舒适温度可调为18℃~21℃，相对湿度为60%。

当使用空调或使用暖气时空气比较干燥，可在室内放置大叶绿色植物以增加空气的湿度，或使用加湿器，以保证空气的湿润。定期开窗通风，保持空气新鲜，可降低对眼表的损害，维持眼表的水分。

相关阅读：

你有哪些实用的护眼（保养眼睛）方法？

对于大学学生党，第一次想要戴隐形眼镜，有什么推荐吗？

怎样让自己眼睛有神？

---

停止看手机。完了。

---

放下手机，立地成佛。

---

谢邀！

看手机多，眼睛凝视屏幕，长时间不眨眼，会导致泪液过度蒸发，这是导致VDT眼睛干涩的重要因素。

[1]韩国光州国立大学联合MSC研究所，曾专门开展过使用智能手机对眼部症状，泪膜状态以及眼泪和眼表氧化应激指数的影响实验研究。参加实验研究的80名健康成年人，50人使用智能手机玩益智游戏，30人使用电脑玩益智游戏，记录所有受试者1小时和4小时之前和之后眼睛的变化情况。

结果发现受试者使用智能手机一个小时之后，荧光素膜破裂时间（FBUT）和非侵入性角膜造影剂硬裂时间（NIKBUT）变为6.42±1.74s和9.85±5.05s，而使用4小时之后，分别降至6.06±1.92s和8.72±4.79s.

从以上数据可见，使用智能手机，过度暴露于屏幕蓝光，会导致相关泪膜破裂时间降低，泪膜恶化，造成眼睛干涩[2-3]。眼睛干涩，研究表明还跟屏幕蓝光刺激，活性氧水平增加有关。眼表炎症和干眼症可能与屏幕蓝光进入眼睛后，导致活性氧水平增加，进而造成角膜氧化损伤和细胞凋亡有关。

所以看手机太多，缓解眼睛干涩的最好方法是敷叶黄素眼贴。叶黄素既可以吸收进入眼睛的蓝光，又具有强抗氧化能力，可以降低活性氧的浓度，防止眼睛的各组织，如角膜和晶状体的上皮细胞出现氧化损伤，这样就可以缓解看多手机引起的眼睛干涩问题了。但是叶黄素眼贴，不是字面意思理解的，只有叶黄素。不是选择只含有叶黄素这一成份的眼贴，我们应该选择既含有叶黄素，也含有其他抗氧化剂的成分，比如原花青素、维生素A、维生素C，原花青素的抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的20倍，可以强有力地抑制活性氧的产生的氧化损伤，这样的眼贴才是真正具有护眼功效的眼贴。

还有看多手机，眼睛出现干涩，始终跟蓝光脱不了关系。想要解决眼睛干涩这个问题，也要注意防蓝光。在玩手机的时候，戴上蓝光眼镜阻隔造成眼睛干涩的屏幕蓝光。好的防蓝光眼镜可以真正地降低屏幕的蓝光强度，减轻蓝光对泪膜的刺激，保护泪膜分泌眼泪的稳定性，维持角膜的湿润，让眼睛不干涩。

虽说推荐你选择防蓝光眼镜护眼，但是你得慎选。现在的防蓝光市场水比较深，配合假的防蓝光眼镜检测的手法太多，你不谨慎小心地去挑选，就可能买到假的防蓝光眼镜了，导致佩戴之后看手机多，眼睛还是干涩。

在光学上，眼镜要阻隔吸收掉蓝光，镜片就势必呈现蓝光的互补色-黄色，所以好的防蓝光眼镜，镜片一定是呈现淡黄色的。不信，我亲自测试一副镜片是黄色的防蓝光眼镜在手机上的防蓝光效果。

安汰蓝的科技护眼镜，在手机上的防蓝光效果，蓝光峰值降低65%，绿光失真1%。从这个举例的测试中，我们可以看到淡黄色的防蓝光眼镜确实能减少手机上的高能蓝光。所以你想要减少眼睛干涩的话，一定要买这种淡黄色的防蓝光眼镜，只要这种眼镜才是符合光学上吸收蓝光的科学原理的。

眼睛干涩，还可以通过贴敷护眼贴，来缓解。护眼贴可以给眼睛补充多种营养素，有些营养素具有让眼睛湿润的功能。上班看电脑看手机的时候，就戴上防蓝光眼镜减少屏幕蓝光对泪膜的刺激，下班敷上护眼贴，保持眼睛的水润。

参考文献：

[1] Choi Jung Han,Li Ying,Kim Seon Ho,Jin Rujun,Kim Yung Hui,Choi Won,You In Cheon,Yoon Kyung Chul. The influences of smartphone use on the status of the tear film and ocular surface.[J]. PloS one,2018,13(10).

[2] Lee HS, Cui L, Li Y, Choi JS, Choi JH, Li Z, et al. Influence of light emitting diode-derived blue light over-exposure on mouse ocular surface. PLoS One. 2016; 11(8):e0161041.

[3]Lee JB, Kim SH, Lee SC, Tsuyama A, Ogawa J, Matsumoto Y, et al. Blue light-induced oxidative stress in human corneal epithelial cells: protective effects of ethanol extracts of various medicinal plant mix-tures. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014; 55(7):4119–4127.

---

每天上班对著电脑，时不时还得刷下手机，等到晚上加完班回到家，感觉眼睛都要瞎掉了，干涩、酸胀、看不清楚，简直比椎间盘还难受。有没有什么办法，可以更好的保护眼睛呢？

有的，游医生来给你支支招。

01

合理选择显示方式

如果是刷剧，最好别拿手机，而是使用投影仪或者电视。原则就是，能用大屏看的尽量用大屏，即投影/电视＞电脑＞PAD＞手机。

屏幕大一些，这样看的时候可以离的远一些，眼睛相对就不会那么累。当然保持足够的距离也很重要。一般来说，人眼和屏幕之间的距离，至少是屏幕对角线长度的1.6倍以上。比如65寸的电视，至少要离2.8米以上。

难易程度：半颗星☆

有用程度：三颗星

02

改善用眼习惯

减少用眼时间是关键，如果没办法减少，那么可以增加休息频率。记住20-20-20原则，即每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远看至少20秒就可以。或者工作45分钟后，起来走动下，倒杯水喝，休息眼睛的同时也活动下身体。

长时间看屏幕，眼睛的眨眼次数会减少，从而使得泪膜的稳定性下降，容易引起眼睛干涩等不适，因此可以有意识的增加眨眼。大家可以试下，眨眨眼睛，是不是觉得看东西都变得更清晰了一点。

难易程度：一颗星

有用程度：四颗星

03

眼罩/眼贴

那些宣称各种惊人疗效的大家不要信，咱们就选最基本功能的就好。比如现在很多的蒸汽眼罩，采用发热的原理，通过增加眼周的温度，有可能改善睑板腺油脂分泌，缓解眼睛干涩的症状，工作间歇敷一敷还是不错的。

还有些湿的眼贴呢，一般添加了一些可能有效的成分，还有薄荷、冰片这些，来达到美容，或让你的眼睛觉得清凉、舒适的作用。可以提前放冰箱冷藏，早上起来冷敷一下，对于消除眼睛水肿会有一定效果。

难易程度：一颗星

有用程度：一颗星

04

空气加湿器

在北方或者房间开空调，空气相对比较干燥，建议可以在房间或者你的电脑旁边放个空气加湿器，增加空气湿度，也可以相对缓解眼睛的干涩程度。

难易程度：两颗星

有用程度：两颗星

05

合适的眼镜

对于眼镜，很多人的态度可能就是我随便配副，能看得清楚就可以，但是，其实眼镜是有很多讲究的，不仅需要准确的验光，还要选择适合你的产品，才能获得更好的视觉质量。

并且很多人配完眼镜，只要没有坏，可能持续戴个很多年也不会去换。但其实眼镜也是有使用寿命的，一般建议大家两年需要重新验光，看下你的度数有没有变化，你的眼镜磨损程度是否需要更换。

好些时候大家觉得眼睛酸胀不适，可能你换了一副合适的眼镜就改善了。

难易程度：三颗星

有用程度：五颗星

06

滴眼液

如果你的眼睛已经有明显不适，那可能就需要用药改善了，现在有很多网红眼药水，各种代购宣传不含防腐剂，特别温和不刺激，但其实都是含有防腐剂的。大家不要随意购买使用，一定要先去就诊，根据医生的建议再来用药。

对于上班族眼睛不适，现在用的比较多的是人工泪液。人工泪液，是一种模拟泪液的滴眼剂，可以补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发，从而起到缓解干涩等症状。但就算是人工泪液，也不能过于频繁的使用，否则可能干扰本身的泪液分泌和破坏泪膜结构，反而加重症状。

至于眼睛还有其它症状，也需要就诊后，根据情况来用药。

难易程度：四颗星

有用程度：五颗星

07

不要熬夜早点睡觉

很多时候眼睛不适和精神状态也是密切相关的，大家应该都有熬夜没睡好觉，第二天起来眼睛干涩不舒服的经历。

所以既然已经工作了一天，那么就不要抱著手机刷到三更半夜不睡觉啦，调整自己的作息时间和生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，让眼睛也能好好休息一下。不过对很多人而言，这个可能是说起来容易做起来难。

难易程度：五颗星

有用程度：四颗星

---

推荐阅读：