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最好的辦法是從根源上解決，少看電子屏幕設備，多去戶外。

但在大多數情況下，乾眼症是可以治癒的。通過施以適當的治療手段，可以明顯改善眼睛舒適度、緩解乾眼癥狀、並且有時甚至可以獲得更清晰的視力。

以下這幾種方法可以緩解乾眼症癥狀。

1，人工眼淚

長時間使用電腦、閱讀、學習和其他情況原因導致的輕度乾眼症，最佳的治療方法可能只需經常使用人工淚液或其他潤滑眼藥水。人工淚液也通常是乾眼治療的第一步。

有許多品牌的人工淚液可以在沒有處方的情況下使用。使用人工淚液的挑戰並不是缺乏可用的藥品，而是太多可供選擇的品牌和配方數量。人工淚液和其他非處方潤滑眼藥水有各種不同的成分和粘度。

低粘度的人工淚液是「輕」且含水的。使用時，它們通常能提供快速緩解，並且很少或根本不模糊視力。但通常它們的舒緩作用非常短暫，有時必須非常頻繁地使用才能獲得足夠的效果。

另一方面，高粘度的人工淚液更像凝膠，可以提供更持久的潤滑。但是通常這些滴劑會在應用後幾分鐘內造成視力明顯的模糊。出於這個原因，這類型人工淚液通常不適合在工作期間、或如開車等其他對視力有要求的情境下使用。相反，建議只在睡前使用高粘度人工淚液。

2，保存淚液治療

淚液的替代治療可補充部分淚液，但仍應盡量保存自身淚液，延長其在眼錶停留的時間，減少人工淚液的使用。

A 硅膠眼罩及濕房鏡

提供密閉環境，減少眼表面的空氣流動及淚液的蒸發以達到保存淚液的目的，對於乾眼症以及角膜暴露患者十分有效，某些患者甚至可以停用人工淚液。

B 治療性角膜接觸鏡

對於輕度乾眼症患者，此類治療配合人工淚液可收到較好療效，但使用時需要保持接觸鏡的濕潤狀態。中重度乾眼患者，配戴的鏡片易乾燥脫落，故較少使用。

C 淚小點栓子及淚小點封閉

淚小點栓子可暫時阻塞淚道．延長眼表自身淚液停留時間，減少人工淚液使用頻率。研究表明消小點栓子對輕，中度乾眼患者的療效較好，人工淚液使用頻率明顯降低，甚至停用人工淚液。對於重症乾眼患者使用拴子無效後可考慮行永久性淚小，點封閉術，包括熱燒灼，手術切除等。

如何預防乾眼症?

針對乾眼症的預防，建議大家在日常生活和工作中應多休息，特別是需要在電腦前長時間工作的人羣。每隔10到15分鐘，休息半分鐘到1分鐘，可以起到有效的乾眼緩解作用，而且不會降低你的工作效率，如果你老是不記得休息，可以使用強制休息的軟體來協助進行。

下面來說說具體的改善。

1，養成多眨眼的習慣。

預防乾眼症，首先要切忌目不轉睛」。乾眼病是一種壓力型病症，問題出在眼睛長時間盯著一個方向看。因此避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，切忌連續操作。

通常情況下，一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。也可以試著在房間裏放一個加濕器，改善下週圍環境。

總結：少熬夜，多眨眼睛，改善環境，緩解壓力。

2，注意的房間光線。

特別是在看電子屏幕時，房間光線較暗時，建議打開日光燈，以緩解屏幕光線對眼睛的集中照射；周圍環境的光線要柔和，屏幕屏幕的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度應和計算機的高度匹配。

3，熱敷眼睛

熱敷眼部可以擴張血管，加快眼部血液循環，放鬆眼部肌肉。這對緩解眼部疲勞，融化和排出瞼板腺腺管內的油脂有益，這可以為淚膜補充脂質，減緩淚液中水分的揮發速度。

在這裡，我們主要推薦三種簡單的熱敷方式。

a，熱毛巾熱敷。

用熱毛巾或是熱敷眼袋熱敷5——10分鐘，還可以放一首歌，這樣身心更加放鬆，一首歌的時間剛好5分鐘左右。

熱毛巾或者熱敷袋的溫度一定要適宜，以40度為宜。以免低溫燙傷。

什麼是低溫燙傷？ 低溫燙傷是指雖然基礎溫度不高，皮膚長時間接觸高於體溫的低熱物體而造成的燙傷。接觸70℃的溫度持續一分鐘，皮膚可能就會被燙傷；而當皮膚接觸近60℃的溫度持續五分鐘以上時，也有可能造成燙傷，這種燙傷就叫做「低溫燙傷」。 被低溫燙傷的人，一般是晚上睡覺不易蘇醒的人和感覺遲鈍的人，以致發生燙傷還不自覺，不少燙傷到了很嚴重的程度才被發現。因為低溫燙傷會傷及肌膚的深部，治療的時間也會加長，治療上也比較麻煩，尤其是創面深切嚴重的低溫燙傷，通過局部換藥的方法很難治癒，須採用手術方法把壞死組織切除，依燙傷的程度而異外科接受治療。

b，蒸汽燻蒸。

直接用茶水（或開水）蒸汽燻蒸，也有熱敷效果，還能補充水分改善眼乾的癥狀。但是切記，注意距離和溫度，不要被灼傷。

c，使用恆溫眼罩熱敷。

市面上有很多一次性恆溫眼罩，最有名的是日本花王眼罩，是精油的，還有國產的艾葉眼罩，每天敷眼1到2次，可以放鬆眼睛增加眼睛神采。

4，環境幹預

室內舒適溫度可調為18℃~21℃，相對濕度為60%。

當使用空調或使用暖氣時空氣比較乾燥，可在室內放置大葉綠色植物以增加空氣的濕度，或使用加濕器，以保證空氣的濕潤。定期開窗通風，保持空氣新鮮，可降低對眼表的損害，維持眼表的水分。

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停止看手機。完了。

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放下手機，立地成佛。

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謝邀！

看手機多，眼睛凝視屏幕，長時間不眨眼，會導致淚液過度蒸發，這是導致VDT眼睛乾澀的重要因素。

[1]韓國光州國立大學聯合MSC研究所，曾專門開展過使用智能手機對眼部癥狀，淚膜狀態以及眼淚和眼表氧化應激指數的影響實驗研究。參加實驗研究的80名健康成年人，50人使用智能手機玩益智遊戲，30人使用電腦玩益智遊戲，記錄所有受試者1小時和4小時之前和之後眼睛的變化情況。

結果發現受試者使用智能手機一個小時之後，熒光素膜破裂時間（FBUT）和非侵入性角膜造影劑硬裂時間（NIKBUT）變為6.42±1.74s和9.85±5.05s，而使用4小時之後，分別降至6.06±1.92s和8.72±4.79s.

從以上數據可見，使用智能手機，過度暴露於屏幕藍光，會導致相關淚膜破裂時間降低，淚膜惡化，造成眼睛乾澀[2-3]。眼睛乾澀，研究表明還跟屏幕藍光刺激，活性氧水平增加有關。眼表炎症和乾眼症可能與屏幕藍光進入眼睛後，導致活性氧水平增加，進而造成角膜氧化損傷和細胞凋亡有關。

所以看手機太多，緩解眼睛乾澀的最好方法是敷葉黃素眼貼。葉黃素既可以吸收進入眼睛的藍光，又具有強抗氧化能力，可以降低活性氧的濃度，防止眼睛的各組織，如角膜和晶狀體的上皮細胞出現氧化損傷，這樣就可以緩解看多手機引起的眼睛乾澀問題了。但是葉黃素眼貼，不是字面意思理解的，只有葉黃素。不是選擇只含有葉黃素這一成份的眼貼，我們應該選擇既含有葉黃素，也含有其他抗氧化劑的成分，比如原花青素、維生素A、維生素C，原花青素的抗氧化能力是維生素E的50倍，維生素C的20倍，可以強有力地抑制活性氧的產生的氧化損傷，這樣的眼貼纔是真正具有護眼功效的眼貼。

還有看多手機，眼睛出現乾澀，始終跟藍光脫不了關係。想要解決眼睛乾澀這個問題，也要注意防藍光。在玩手機的時候，戴上藍光眼鏡阻隔造成眼睛乾澀的屏幕藍光。好的防藍光眼鏡可以真正地降低屏幕的藍光強度，減輕藍光對淚膜的刺激，保護淚膜分泌眼淚的穩定性，維持角膜的濕潤，讓眼睛不幹澀。

雖說推薦你選擇防藍光眼鏡護眼，但是你得慎選。現在的防藍光市場水比較深，配合假的防藍光眼鏡檢測的手法太多，你不謹慎小心地去挑選，就可能買到假的防藍光眼鏡了，導致佩戴之後看手機多，眼睛還是乾澀。

在光學上，眼鏡要阻隔吸收掉藍光，鏡片就勢必呈現藍光的互補色-黃色，所以好的防藍光眼鏡，鏡片一定是呈現淡黃色的。不信，我親自測試一副鏡片是黃色的防藍光眼鏡在手機上的防藍光效果。

安汰藍的科技護眼鏡，在手機上的防藍光效果，藍光峯值降低65%，綠光失真1%。從這個舉例的測試中，我們可以看到淡黃色的防藍光眼鏡確實能減少手機上的高能藍光。所以你想要減少眼睛乾澀的話，一定要買這種淡黃色的防藍光眼鏡，只要這種眼鏡纔是符合光學上吸收藍光的科學原理的。

眼睛乾澀，還可以通過貼敷護眼貼，來緩解。護眼貼可以給眼睛補充多種營養素，有些營養素具有讓眼睛濕潤的功能。上班看電腦看手機的時候，就戴上防藍光眼鏡減少屏幕藍光對淚膜的刺激，下班敷上護眼貼，保持眼睛的水潤。

參考文獻：

[1] Choi Jung Han,Li Ying,Kim Seon Ho,Jin Rujun,Kim Yung Hui,Choi Won,You In Cheon,Yoon Kyung Chul. The influences of smartphone use on the status of the tear film and ocular surface.[J]. PloS one,2018,13(10).

[2] Lee HS, Cui L, Li Y, Choi JS, Choi JH, Li Z, et al. Influence of light emitting diode-derived blue light over-exposure on mouse ocular surface. PLoS One. 2016; 11(8):e0161041.

[3]Lee JB, Kim SH, Lee SC, Tsuyama A, Ogawa J, Matsumoto Y, et al. Blue light-induced oxidative stress in human corneal epithelial cells: protective effects of ethanol extracts of various medicinal plant mix-tures. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2014; 55(7):4119–4127.

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每天上班對著電腦，時不時還得刷下手機，等到晚上加完班回到家，感覺眼睛都要瞎掉了，乾澀、酸脹、看不清楚，簡直比椎間盤還難受。有沒有什麼辦法，可以更好的保護眼睛呢？

有的，遊醫生來給你支支招。

01

合理選擇顯示方式

如果是刷劇，最好別拿手機，而是使用投影儀或者電視。原則就是，能用大屏看的盡量用大屏，即投影/電視＞電腦＞PAD＞手機。

屏幕大一些，這樣看的時候可以離的遠一些，眼睛相對就不會那麼累。當然保持足夠的距離也很重要。一般來說，人眼和屏幕之間的距離，至少是屏幕對角線長度的1.6倍以上。比如65寸的電視，至少要離2.8米以上。

難易程度：半顆星☆

有用程度：三顆星

02

改善用眼習慣

減少用眼時間是關鍵，如果沒辦法減少，那麼可以增加休息頻率。記住20-20-20原則，即每使用電腦20分鐘，向20英尺（6米左右）遠看至少20秒就可以。或者工作45分鐘後，起來走動下，倒杯水喝，休息眼睛的同時也活動下身體。

長時間看屏幕，眼睛的眨眼次數會減少，從而使得淚膜的穩定性下降，容易引起眼睛乾澀等不適，因此可以有意識的增加眨眼。大家可以試下，眨眨眼睛，是不是覺得看東西都變得更清晰了一點。

難易程度：一顆星

有用程度：四顆星

03

眼罩/眼貼

那些宣稱各種驚人療效的大家不要信，咱們就選最基本功能的就好。比如現在很多的蒸汽眼罩，採用發熱的原理，通過增加眼周的溫度，有可能改善瞼板腺油脂分泌，緩解眼睛乾澀的癥狀，工作間歇敷一敷還是不錯的。

還有些濕的眼貼呢，一般添加了一些可能有效的成分，還有薄荷、冰片這些，來達到美容，或讓你的眼睛覺得清涼、舒適的作用。可以提前放冰箱冷藏，早上起來冷敷一下，對於消除眼睛水腫會有一定效果。

難易程度：一顆星

有用程度：一顆星

04

空氣加濕器

在北方或者房間開空調，空氣相對比較乾燥，建議可以在房間或者你的電腦旁邊放個空氣加濕器，增加空氣濕度，也可以相對緩解眼睛的乾澀程度。

難易程度：兩顆星

有用程度：兩顆星

05

合適的眼鏡

對於眼鏡，很多人的態度可能就是我隨便配副，能看得清楚就可以，但是，其實眼鏡是有很多講究的，不僅需要準確的驗光，還要選擇適合你的產品，才能獲得更好的視覺質量。

並且很多人配完眼鏡，只要沒有壞，可能持續戴個很多年也不會去換。但其實眼鏡也是有使用壽命的，一般建議大家兩年需要重新驗光，看下你的度數有沒有變化，你的眼鏡磨損程度是否需要更換。

好些時候大家覺得眼睛酸脹不適，可能你換了一副合適的眼鏡就改善了。

難易程度：三顆星

有用程度：五顆星

06

滴眼液

如果你的眼睛已經有明顯不適，那可能就需要用藥改善了，現在有很多網紅眼藥水，各種代購宣傳不含防腐劑，特別溫和不刺激，但其實都是含有防腐劑的。大家不要隨意購買使用，一定要先去就診，根據醫生的建議再來用藥。

對於上班族眼睛不適，現在用的比較多的是人工淚液。人工淚液，是一種模擬淚液的滴眼劑，可以補充水分、濕潤眼表、減少淚液揮發，從而起到緩解乾澀等癥狀。但就算是人工淚液，也不能過於頻繁的使用，否則可能幹擾本身的淚液分泌和破壞淚膜結構，反而加重癥狀。

至於眼睛還有其它癥狀，也需要就診後，根據情況來用藥。

難易程度：四顆星

有用程度：五顆星

07

不要熬夜早點睡覺

很多時候眼睛不適和精神狀態也是密切相關的，大家應該都有熬夜沒睡好覺，第二天起來眼睛乾澀不舒服的經歷。

所以既然已經工作了一天，那麼就不要抱著手機刷到三更半夜不睡覺啦，調整自己的作息時間和生活習慣，不要熬夜，保證充足的睡眠，讓眼睛也能好好休息一下。不過對很多人而言，這個可能是說起來容易做起來難。

難易程度：五顆星

有用程度：四顆星

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