不訓練喝肌酸會出現什麼問題？ 肌酸會擾亂我們的腎臟、血糖或引起肌肉萎縮症嗎? 服用肌酸真的沒有副作用嗎? 肌酸會增加我的力量、力量和體重嗎? 何時及如何服用一水肌酸 如何服用肌酸達到最佳效果
阍浱ど线^健身房的地板，你就有可能聽說過有人吹捧肌酸對肌肉訓練的好處。也許你甚至想或自己已經嘗試了一下。
?任何人都不應該在沒有權衡利弊和風險之前就把任何東西放進自己的身體里。這適用於從啤酒到冰淇淋，再到肌酸的所有東西。
肌酸是什麼?
實際上，你的身體在攝入蛋白質後，會通過腎臟和肝臟產生自己的肌酸。肌肉將肌酸轉化為磷酸肌酸，磷酸肌酸又轉化為三磷酸腺苷(ATP)，人體將其用於劇烈運動。
健身補劑製造商已使肌酸攝入更有效。你所要做的就是以粉狀、液體或藥片的形式攝取營養，而不是消耗很多的蛋白質來生成。
同樣重要的是:肌酸的補充應該被認為是補充蛋白質，而不是替代。這是因為肌酸和蛋白質的工作方式不同。簡而言之，肌酸在你的鍛煉過程中帶來更多的力量，而蛋白質在你的鍛煉後帶來更多的肌肉修復。
服用肌酸的效果
肌酸增加身體快速產生能量的能力。肌酸自然存在於我們的身體中，幫助我們補充肌肉，這就是為什麼有些人把它作為一種補充來提高他們在健身房的表現。
原理很簡單:如果你能在健身房舉起更多的重量，你就能產生更多的肌肉纖維撕裂，你的身體就能在鍛煉後修復和重建更大更強的肌肉纖維撕裂。
有很多關於肌酸改善肌肉力量能力的混合研究，這項研究的分析表明，無論是年輕人還是老年人，肌酸似乎都能適度提高上肢力量和下肢力量。肌酸也被證明可以提高運動員在划船、足球和跳高等多種運動方面的表現。
雖然一些研究指出肌酸對於高強度、爆發力的運動如短跑的效果，但總體結果是好壞參半的。
肌酸的短期效果是什麼？
有一件事幾乎可以肯定:如果你服用肌酸，你的體重會增加。
肌酸是一種快速增加肌肉的方法，但也需要一些水，大多數人在第一周使用會增加1-2公斤的水（體內儲水）。」
儲水也是有些好處的，肌酸會把更多的水帶入你的肌肉，讓你的肌肉更大更豐滿。但對於臨近比賽的健美運動員來說，儲水並不是一個好的狀態。
肌酸的長期效果是什麼?
?在最初的適應階段後，你所能健身中的運動量就會增加。
有些人認為，如果他們服用肌酸而不訓練，就會增加脂肪，但這並不是真的。
肌酸不含卡路里，對脂肪代謝沒有影響。因此，服用肌酸而不運動只會導致毫無結果。
肌酸最好的形式是什麼?
?並不是所有的肌酸補劑都是一樣的。
如果你要添加一種補劑，一定要確保它是一水肌酸。
市面上的很多補劑都有很多你不需要的成份，而且它們的價格要貴得多。」
粉末是最好的選擇。研究表明，液體肌酸和肌酸乙酯是不穩定的，會在你的血液系統中分解。
我們建議使用100%純肌酸粉。一些公司添加電解質和其他成分，但測試表明這些對提高運動水平幾乎沒有作用。
最省錢的辦法就是，買些肌酸粉和果汁混合。」
果汁嗎?沒錯，果汁中的糖分會提高胰島素水平，從而有助於增加肌肉對肌酸的吸收。運動飲料也可以。
每5克肌酸需要70克單糖，建議找一種每100克產品含60克碳水化合物的飲料或補劑配合使用。
如果粉末很難溶解，而且喝完後杯底有殘渣，你就會知道粉末的質量很差。如果發生這種情況，嘗試換個牌子。
那肌酸藥片?雖然他們是有效的，你經常必須吃很多，以達到一個有效的劑量。如果你喜歡吃藥，那就去吃吧。但對多數人來說，粉末似乎是最好的選擇。
什麼食物的肌酸含量高?
?正如我們的身體產生肌酸一樣，這種化學物質也存在於各種食物中。
它實際上存在於牛肉、豬肉和鮭魚中。
嘗試一下這些富含肌酐的食譜:
?一鍋牛排晚餐
?豬排
?烤三文魚片
肌酸會擾亂我們的腎臟、血糖或引起肌肉萎縮症嗎?
不要輕易相信網路論壇上的一些傳言。
研究人員一直在研究肌酸的有效性和安全性。這就是為什麼許多教練和健康專家支持使用肌酸，因為研究表明它是安全的。
肌酸是研究最多的運動補劑之一，沒有正式官方資料表明它是不安全的。
有一些關於腎臟損傷、血糖問題、心臟問題、肌肉痙攣和拉傷、脫水和腹瀉等副作用的報道。
我們不是說人們不會抽筋，但我認為抽筋並不是常見問題，但如果有任何重大的副作用，我們現在在使用過程中就能看到了。
一些醫學專家也說明，其中一些癥狀可能是由於攝入了過多的某種維生素。過多的維生素C會導致腹瀉，過多的鐵可能會導致胃病。
為了安全起見，他建議只有在健康且沒有腎臟問題的情況下才使用肌酸。這是因為腎臟排出肌酸酐，這是肌酸的分解產物。
服用肌酸真的沒有副作用嗎?
如果沒有它你也能變大，那就沒有理由使用肌酸。在嘗試之前先權衡利弊。」
一般來說，18歲以下的未成年人應該避免肌酸。他們仍處於成長階段，我們不確定在他們成長過程中肌酸對肌肉和骨骼有什麼影響。所以建議中學生甚至高中生都不應該使用它。」
肌酸會增加我的力量、力量和體重嗎?
有一件事是所有專家都同意的:這很難說。
肌酸對每個人都有不同的影響。有些人對肌酸沒有反應，這一般是遺傳的。
如果你已經開始服用肌酸，你應該用一周左右嘗試。如果你的訓練量增加了，它就對你來說有效。如果沒有，肌酸就不會幫助你。
另外，通常那些不吃肌酸含量高的食物的人通常會有更好的反應。那些飲食大量肉類的人可能看到較少的變化。
何時及如何服用一水肌酸
一水肌酸有幾種劑型，如片劑、膠囊劑、粉劑混合水或任何液體飲料。當你服用這種補劑時，為了最大限度地發揮它的功效，知道服用的適當時間和方法是很重要的。
以前，強烈建議你在鍛煉前服用一水肌酸。這種補劑有助於補充肌酸在你的身體里的存儲，但它應該在鍛煉前服用嗎?
何時服用一水肌酸的最佳時間?
要了解服用一水肌酸的最佳時間，重要的是要熟悉所涉及的三個階段——衝擊期和維持期以及循環期。循環期是可以選擇的，但是你可以在使用三個月後休息一個月。在中斷之後，您可以再次進入衝擊期並體驗相同的結果。
衝擊期
當你第一次開始服用補劑，並試圖在肌肉中生成肌酸時，你應該服用一定的劑量。強烈建議在衝擊期，服用4次每次5克一水肌酸。早上醒來時服用一次，鍛煉前後各服用一次，睡前服用一次。這個階段大約需要3-4周，之後是維持期。
維持期
在維持期，你每天只服用一劑肌酸(5克)，以維持肌肉中的肌酸水平。建議你把劑量分成兩份，一份在鍛煉前吃，另一份在鍛煉後吃。這樣，你可以大大增加肌肉質量。科學研究表明，與蛋白質和碳水化合物相結合，這種補充劑有驚人的效果。
因此，如果你正在考慮服用這種補劑，你可能想要在最好的時間服用，以獲得最大的益處。有證據表明，當你在完成鍛煉後半小時內與碳水化合物和蛋白質一起服用時，它會對你有益。肌酸幾乎在一天的任何時候都能很好地發揮作用，這就是為什麼人們對最佳服用時間有不同的看法。然而，80%的使用者承認，在鍛煉前後，它的效率要高得多。
如何服用肌酸達到最佳效果
一水肌酸的問題在於它的吸收。你肯定希望它能從胃部迅速輸送到肌肉。胰島素負責將葡萄糖以糖原的形式儲存在細胞中，不僅如此，它還負責運輸肌酸。因此，我們需要做的是刺激胰島素的分泌，幫助肌肉從胃中快速運輸肌酸。為了達到這個目的，你需要胃裡的碳水化合物，它會分解成葡萄糖，然後被血液吸收。無論何時你服用一水肌酸，你都需要碳水化合物。
標準做法是將肌酸與高糖飲料如葡萄汁、葡萄糖粉或運動飲料混合。基本上，這個想法是使用單糖來提高胰島素水平，從而增加胰島素的吸收。然而，重要的是不要過量，因為每天將肌酸和30克單糖混合會增加額外的熱量，大約每周就是840卡路里。
最後我們要說的是，肌酸只是一種補劑，只有努力訓練，合理飲食才能真正提高的肌肉水平和力量的基礎。
大家都是如何使用肌酸，使用之後的感覺如何，請在評論區里留言。
我是國職健身教練 運動補劑經銷商，希望我的回答能夠幫到你！
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因為肌酸的作用是儲水，如果你不訓練喝肌酸就會讓你的體重增加
不鍛煉喝肌酸也沒事，浪費而已
個人補劑常態：蛋白粉 肌酸 是每天必補，這個在第一次補蛋白粉的時候一起喝掉。
非常態：善存片 維生素片，想起來就吃。左旋肉鹼 氮泵 BCAA 去健身房前半小時吃。
疫情期間，健身房開開關關，這不 北京健身房這周又給關了。
在家練，對了 膝蓋半月板手數了，不練腿了，就靜蹲下下。
背 胸 肩 有體能就划船機 四五十分。部位輪著來，不痛就上。就這樣子。
PS：剛出院的時候 恢復訓練，前面不喝肌酸，訓練效果差，疲勞度高，恢復慢，恢復肌酸一周後，應該濃度夠了，疲勞感不高，恢復相對提高了。訓練強度，又該加片了，就這感覺。
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