---

屈膝久坐時，上半身的重量全部集中在腰骶部，引起脊旁軟組織肌張力升高，椎間盤應力積累，如果是膨突邊緣比較接近神經根的，就會刺激神經根引起下肢麻漲疼痛的表現。像這類情況說明神經壓迫還是比較明顯的，不太適合馬上進行鍛煉恢復，以免造成關節壓力增大，反而會加重膨突。

最好還是先接受系統治療緩解癥狀，像手法 針灸 牽引 衝擊波松解這類都是常規處理，通過治療松解脊旁軟組織，減輕關節壓力，促進髓核有所回納，改善神經壓迫，在治療穩定後，再進行功能鍛煉比較安全。

而且早期階段練習應該以靜態拉伸為主比較好，像單杠拉伸 抬腿拉伸這類，後期肌肉力量恢復，再進行平板支撐 游泳比較好。暫時不適合進行劇烈運動 急轉急停的運動 負重鍛煉 單邊運動。

佳諾（JIANUO） 家用引體向上器 室內單杠 多功能單雙京東￥ 239.00去購買?

日常生活工作可以佩戴醫用腰圍減輕關節壓力，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。

佳禾醫用鋼板護腰帶家用成人腰托腰圍腰椎間盤突出勞損淘寶￥ 198.00去購買?

飛天 記憶棉腰靠 辦公室靠枕 靠墊 座椅靠背墊汽車腰墊京東￥ 59.00去購買?

---

這種情況下我覺得鍛煉應該不是首位，找到問題源頭才是關鍵。

照片應該是有必要的，先把腰椎的問題先診斷一下。

但是腳麻的這種麻是持續的還是瞬間的呢，是以哪個位置為主呢？我覺得這些問題也是需要考究的

---

腰椎間盤突出。多吊單杠。

---

建議去醫院檢查。周末抽個時間，檢查一下也很快，沒問題最好。我之前後背疼，去醫院檢查，醫生建議休息，我就休息了幾天，還是聽醫生。

祝早日康復。

---

建議儘快去看脊柱外科，照個核磁共振看看腰椎有沒有問題。有可能是椎間盤突出。

---

腳麻可能是腰椎間盤突出壓迫神經導致的，建議儘快去醫院拍個磁共振看看，聽醫生的，之前腰突急性發作的時候就是聽醫生的卧床了半個多月，然後後期做運動游游泳，現在恢復得還不錯

---

推薦閱讀：