總是控制不了晚上想吃夜宵，怎麼辦？
冬天了，想減肥，卻總是晚上餓，白天還好，晚上就瘋狂想
那就不忍 天熱了再減肥
其實並不餓，而是各種情緒，如心理造成的空(ya)虛(li)促使大腦尋找食物來緩解。最常見的例子是在加班後購買高熱量食物來獎勵自己。還是需要靠意志力進行調節，要調整飲食結構，限制3高食物，多吃蔬菜等清淡飲食以產生飽腹感，三餐平均分配，1兩瘦肉/日+適當的運動，飢餓時可以進食蘋果/蕉/麥片/蛋/奶等以保證膳食纖維的平衡。而且沒過多久就進入一個睡眠的狀態是不需要過多的能量的！
而且容易導致脾胃的負擔過重而影響消化功能。So~晚飯盡量可以把時間往後推至≥8PM；晚上睡覺的時間≤10時半就入睡。實在覺得餓也不能吃主食，最多吃一個水果+水。更改一個習慣需要循序漸進
彷彿看到了我自己，我也是晚上會餓想吃夜宵但是體重不允許呀，那就早睡早睡早睡，早點上床睡覺，睡著就不餓了，即使很餓都不想爬起來吃東西
我昨天晚上就很想吃，
我是這樣做的，
出門去取快遞，買葯（出門找點事做），在小區門口超市買了一瓶0卡可樂，噸噸噸噸.
還想喝
沒關係，在取快遞的路上找下一個小超市，沒有
繼續找，就這樣，取完快遞就不太想喝了，等回到家這個想法就基本結束了
所以我的做法是，想吃就不要限制自己，
想吃具體的啥就告訴自己，周日上稱之後吃，再忍忍
只是想吃，沒有具體的啥，就換個環境，出門喝0卡飲料，，走路大概半小時在回家
我不用意志力減肥.我那玩意不靠譜，想吃就吃
我的初始體重55.6，現在2個月了，今天早上稱51.4，減了8斤了，我的目標是88斤，還有15斤，一起加油.
當然，這個方法也是我經歷過很多次吃到肚子撐的不行才停的經歷，慢慢琢磨出來的，希望對你也有用
首先上稱直面自己的體重，冷靜不下來就睡覺，還是不行就吃吧，何必要難為自己呢
吃吧。胖到200斤就不會想吃了
睡覺
刷劇
總之…分散注意力啦
哈哈哈同款問題，我選擇稱一下體重刺激一下自己
那就吃吧，不要有顧忌
我也是晚上 超想吃
但是我把午飯省去了 早上十點吃一頓 晚上十點吃一頓
正好
我認為，應該有很大一部分人也會有這種情況，比如說，我自己。
我覺得會這樣有以下原因：
第一，自己本身不一定就是餓了，就是到了晚上，吃過晚飯後，在睡覺之前會情不自禁的或者莫名其妙的就是想吃點夜宵
可以說是大腦潛意識的讓自己有了這種想法。
第二，睡前看到了很多關於美食的視頻或者圖片，尤其是無聊逛朋友圈時
小夥伴深夜放毒（美食圖片）看著就讓人有種想吃的衝動，哈喇子有時還會流下來，甚至會不自覺的舔嘴巴。
第三，晚飯吃的少，到了一定時間點，肚子餓的咕咕叫，不得不讓自己有種想吃夜宵的衝動。
當然，還有很多原因，我就按著自己的想法說了出來。
如果想要控制自己不吃，不想夜宵的話，我建議可以讓自己有意識的不去看關於美食的東西，晚飯多吃點，或者在喝點水，增加飽腹感，等等
我就說到這裡吧，希望可以幫助你。
多運動，最開始是最難的不過你慢慢的學會克制以後，就能體會到甜頭了，這些東西都是要慢慢來的，不可能一蹴而就的
早點洗漱睡覺
吃完晚飯就刷牙，告訴自己我已經刷牙了，不能再吃東西了
首先呢！你就是太閑了～以前用來吃飯的時間現在都空下來了，習慣性的想要跟以前一樣，用吃東西來填充自己的時間。想想自己還有沒有別的想做的事，看電影，逛街之類。
其次呢！如果還是想吃，那就吃！一味地剋制自己的慾望總有一天會爆發的，會放棄減肥或者暴飲暴食。吃可以但是必須
1.吃之前要規劃好吃什麼吃多少。
2.每口嚼很多很多下，25下吧，盡量慢慢 慢。然後感受自己在吃的東西，享受這個美食。你就會發現1.很有很有滿足感，2.這些東西也就這樣，之所以一直想吃只是因為你告訴自己不能吃
最後是結尾心理疏導！這樣可能會拉長你減肥的時間，但是總比中途堅持不下來放棄好吧。美美～減肥要從長遠來看，給自己心理暗示，只要堅持每天攝入小於消耗就一定會瘦的！不要急於求成ヽ(≧Д≦)ノ
以下廢話，說我自己的，供參考::
減肥的時候首先不要跟自己的慾望做對，其次根據個人不同的情況找適合自己的方式。
我因為上班，早飯和午飯是在公司，沒有多少東西誘惑我，所以我會在這兩餐盡量少攝入。自己不吃也沒關係的但因為擔心猝死也會吃個雞蛋。晚上回家誘惑太多就會像剛才說的1和2內樣
嗯！比較滿意自己的回答呢，打80分！！！
想要減脂的話就需要有一個合理的階段性飲食計劃。那麼很多人都有一個問題就是，白天可以扛住，到了晚上食慾會特別旺盛，這個時候我們就需要根據個人的生活習慣和體質來嘗試碳水後置的方法，可以有效緩解晚上食慾過於旺盛
因為晚上控制力低啊！！就像不要晚上想一堆計劃，和買買買一樣，不然你以為為什麼電商做活動都是讓你零點搶，這樣一大早起來發現已經發貨了，就不方便退了一樣，所以去睡覺吧(?ω?)hiahiahia，這樣想想不然一會吃了宵夜又的熬幾個小時消了食才能睡
已胖5斤
睡前控制不住
又沒事
不發福別人怎麼知道我是中年婦女
就憑我沒長皺紋的臉嗎
哈哈哈哈
道理我都懂，還是想吃怎麼辦呢？
連喝水都會水腫，怎麼辦呢？
夜跑吧！
夜跑和夜宵看你怎麼選呢？
那就吃呀！又不是吃不起
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