如何選購？有無推薦？

減肥期想喫麵包推薦低熱量飽腹感強的全麥麵包。要挑選全麥麵包，就要選「配料表第一位是全麥粉」的，且盡量挑選「無糖無油」的。當然口感也不能太差，推薦幾款給你。

1、田園主義全麥歐包

田園主義歐包 低脂無糖全麥歐包2斤裝【12隻*85g】京東￥ 68.80去購買?

京東好評率98%，平均一隻2元左右，既飽腹又划算，非常適合當做早餐喫。

這款純全麥粉的歐包，沒有添加任何小麥粉，口感非常「紮實」。也沒有添加任何糖和油，全靠自然的麥香，搭配芝麻、南瓜子和果乾等來提升味道，健康價值相當高。

每個麵包分量在 85 克，折算下來熱量在 150 千卡左右，減肥期間喫非常合適。

2、橙子快跑 全麥穀物粗糧麵包

橙子快跑 全麥穀物粗糧麵包1040g京東￥ 39.90去購買?

橙子快跑這款全麥麵包兼顧了營養和口味。京東好評率92%，值得嘗試。

以全麥粉為主，搭配小麥粉、燕麥片、芝麻和亞麻籽，喫起來會比普通的全麥麵包口感更豐富，另外還使用了代糖——山梨糖醇，讓口味也得到了提升。

熱量低至 228 千卡 / 100 克，喫起來負擔更低了～

3、捷森黑麥麵包

德國進口 捷森（jason）黑麥全麥麵包500g京東￥ 29.90去購買?

用黑麥和黑麥粉做的一款全麥麵包。黑麥算是小麥的「親戚」，黑麥和用它磨成的黑麥粉都屬於全穀物，營養豐富，京東好評率93%。

這款質地結實，能喫出黑麥粒來，飽腹感很強。熱量低到每百克 192 千卡，真的相當優秀了！

而且沒有刻意添加調味成分，原本呈現了食材天然的味道。因此嚼起來口感粗糙，喫上去酸味醇厚。剛開始喫全麥麵包的朋友，接受起來可能有些難度……

建議搭配蔬菜、煎蛋和乳酪做成三明治，可能會喫得更舒爽一些。

4、雲農派無蔗糖全麥麵包

雲農派 無蔗糖全麥麵包整箱 原味85g*12袋京東￥ 29.90去購買?

京東好評率96%，從配料表上看，全麥粉為主料，額外添加了「雞蛋清」「脫脂乳粉」，提升了這款全麥麵包的優質蛋白質含量。

而且加入了南瓜子仁和黑芝麻，讓麵包喫起來脆香味十足。用它來做健康版的全麥漢堡，真的可以有！

5、曼可頓全麥代餐麵包

曼可頓 全麥切片麵包早餐三明治食品 2包裝京東￥ 29.90去購買?

京東好評率97%。這款全麥麵包主要用的是復配全麥粉，添加量 ≥55% 。別看見復配兩字就擔心，「復配全麥粉」是指按全麥粉的組成比例，把小麥麩皮、胚、精製小麥粉「組裝」成粉，營養上與一般全麥粉沒什麼差別，大家可以放心選購噢～

另外，這款還在配方中加入了蘋果醋來改善口感，喫起來會有淡淡的果酸味兒。

6、七年五季黑全麥麵包

七年五季 黑全麥麵包600g/箱京東￥ 29.90去購買?

使用黑全麥粉製作的一款麵包。京東好評率98%。

相比較於普通全麥，黑全麥的膳食纖維和 B 族維生素更加豐富，不過口感也會更粗糙，口味會更偏酸一些。想要體驗比較「特別」的黑麥味道，那麼 Pick 它肯定沒錯。

另外，配料中還有「燕麥纖維粉」的助攻，使膳食纖維的含量進一步提升，飽腹感變得更強。

7、鯊魚菲特全麥土司麵包

鯊魚菲特 全麥土司麵包 全麥味-切片1050g京東￥ 29.90去購買?

京東好評率96%，熱量僅 258 千卡 / 100 克。

全麥粉總量佔 60% 以上，但添加了小麥粉，讓麵包喫起來更加鬆軟有彈性。配料中還使用了「糖醇類甜味劑」來替代白砂糖，控制熱量的同時也增加了麵包的甜度，口味上也有照顧到。

而且每百克的脂肪含量還不到 1% ，減脂期的小夥伴可以試試這款。囤著用來當早餐是個不錯的選擇。

大家可以嘗試一下好評率高的全麥麵包，可以搭配牛奶，做成三明治，既飽腹又減脂，真的挺不錯的，親測有效。

減肥期間的零食可以選擇的很多，重要的是學會看營養成分表；選擇的食物最好是：高蛋白質，低脂肪，低碳水化合物。

以下是減脂期間友好的零食匯總，將分為：優秀蛋白類、友好纖維類、優質脂肪類和完美纖維類。

（一）優秀蛋白類：

1、雞胸蛋清餅/雞胸蛋清棒

優點：口感嫩滑，味道一級棒；彈性十足，飽腹感強；裡面有玉米青豆顆粒，口感豐富！愛了~

缺點：添加劑較多，價格偏高；

2、雞胸肉腸

優點：口感爽脆！超級好喫，我買的裡面帶脆骨的，一般都帶，口感不要太好；有種喫火腿腸的感覺，超級好喫。

缺點：喫起來會上癮。

3、雞胸肉丸子

優點：性價比高，蛋白質佔比相對於上面兩個要高，飽腹感更強，味道還不錯，特別是煮麵的時候放下去！加熱更好喫~

缺點：口感單一，個別處理工藝不好的產品可能味道會差；冷的時候不太好喫；

4、雞胸肉即食

優點：蛋白質含量高，飽腹感很強；加工工序少，營養成分保留的更多。

缺點：難喫...就很直接，味如嚼蠟。（目前還沒找到好喫的即食雞胸）

（二）友好纖維類：

1、燕麥餅乾

優點：越嚼越香，喫完很滿足；加了堅果碎碎和果肉的會更香甜可口，力薦！

缺點：叫太多咬肌會發達...

2、魔芋餅乾

優點：飽腹感極強，但是無法獲得咀嚼的快樂；小巧，攜帶方便。

缺點：口感不好，像喫麪一樣，泡開是糊糊，更不好喫。

3、可可魔芋軟餅

優點：口感超級好，像喫歐包一樣，喜歡可可的不要錯過。

缺點：價格比較貴；飽腹感較低。

4、雜糧餅乾

優點：相對於燕麥餅乾比較好咀嚼，飽腹感強，雜糧更豐富；價格較低。

缺點：原顆燕麥餅乾相比，不太香；碎碎多，口感不太好。

5、全麥麵餅

優點：性價比賊高，一張不到一塊錢，搭配可以更豐富，卷蔬菜黃瓜雞蛋，配點甜麵醬就很好喫。

缺點：單喫麵餅沒有什麼味道，需要再料理。

6、捷森麵包

優點：粗糧成分，麵包濕軟，口感不錯；

缺點：難喫，酸（難以接受）；貴，一包大概20元＋；保質期短。

7、粗糧餅乾

優點：攜帶方便一小包；口感香脆，像喫普通餅乾一樣；一般會添加代糖，有甜味。

缺點：精麵粉比例比較高；容易壓碎；喫完很口渴。

8、全麥麵包

優點：方便攜帶；鬆軟，口感好；麥香濃鬱，整體。

缺點：精麵粉比例比較高；容易壓碎；喫完很口渴。

（三）優質脂肪類：

1、各類堅果：開心果、碧根果、夏威夷果、巴旦木、核桃~堅果類只要是原味烘焙的，一般都是可以得，別選擇太鹹的，鹽分高。

2、棗夾核桃

優點：個人很喜歡這種搭配，大棗甜核桃香，喫起來非常香甜；

缺點：大棗熱量高，糖分較大，建議一次最多喫兩個。

3、純可可塊/黑巧克力

優點：可可含量在80%左右的味道比較好，100%可可會很膩；

缺點：控制量，喫多了熱量爆炸~ 小眾食品，喜歡喫偏苦口味巧克力的可以入手。

4、0蔗糖花生醬

優點：萬能醬，可以直接用勺子喫；拌麪，抹麵包片。

缺點：熱量高，脂肪豐富，建議一次最多喫兩勺。

（四）完美纖維類：

1、昆布（海帶）

優點：好喫！！清爽！！解饞！！超級低卡！！（記得選泡椒不是油辣的）。

缺點：不喜歡喫海帶的會不喜歡。

下面這張比較單薄，看自己喜歡買，我喜歡厚的，口感好~

2、魔芋絲

優點：0卡，再也不用喫東西會長胖而苦惱了；隨意搭配各種調料，酸甜苦辣。

缺點：飽腹感雖然強，但是不解餓，不提供熱量，適合喫著玩。

3、車前子殼

優點：0卡；沒有味道可以沖果汁牛奶喝；睡前太餓喝一杯保證你立馬撐；促進排便神器。

缺點：泡開後有股味道，不太好喝。

4、魔芋果凍

優點：0卡，比果凍還好喫。

缺點：有點滑喫的時候注意安全，不要卡到呼吸道。

這個也是魔芋果凍，直接搜魔芋果凍就行，那倆字讀啥忘了…

5、魔芋辣條

優點：低卡好喫！個人很習慣；比較入味，口感好。

缺點：放的油比較多，可以涮一下水在喫。

6、魔芋米

優點：蒸米飯的時候可以混一點進去，飽腹低卡。

缺點：其實和大米口感味道還是有很大的區別，不香。

7、無糖龜苓膏

優點：根本喫不出來是代糖，和正常龜苓膏一樣；養生價值較高，夏天清熱解暑。

缺點：會有一丟丟中藥味。

分享一下我剛買的吧：雞胸肉丸腸，全麥堅果脆，全麥吐司（一定要看配料表第一位是全麥粉纔行），每日堅果。我經常也會買零蔗糖低脂的酸奶（剛開始喝可能會不喜歡但喝多了就覺得也蠻好喝的）或者牛奶。

總之就是補充蛋白質，我教練說蛋白質比碳水化合物抗餓多了，然後也可以攝入些粗糧碳水。

祝你早日減到理想體重哦！

減肥期的飲食量都會下降，但是也需要一定的營養才能保持身體健康，可以試試泰國進口《邦伴椰子蛋卷》和《渴麥師酸奶》；主打高營養低脂，比較好的飽腹感，很適合減肥期的人哈

別喫餅乾麵包，減脂期減少碳水攝入，喫含蛋白質高的食品，牛奶、豆漿、雞蛋清、即食雞肉丸雞胸肉或者黃瓜西紅柿之類的。

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