如何选购?有无推荐?


减肥期想吃面包推荐低热量饱腹感强的全麦面包。要挑选全麦面包,就要选「配料表第一位是全麦粉」的,且尽量挑选「无糖无油」的。当然口感也不能太差,推荐几款给你。

1、田园主义全麦欧包

田园主义欧包 低脂无糖全麦欧包2斤装【12只*85g】京东¥ 68.80去购买?

京东好评率98%,平均一只2元左右,既饱腹又划算,非常适合当做早餐吃。

这款纯全麦粉的欧包,没有添加任何小麦粉,口感非常「扎实」。也没有添加任何糖和油,全靠自然的麦香,搭配芝麻、南瓜子和果干等来提升味道,健康价值相当高。

每个面包分量在 85 克,折算下来热量在 150 千卡左右,减肥期间吃非常合适。

2、橙子快跑 全麦谷物粗粮面包

橙子快跑 全麦谷物粗粮面包1040g京东¥ 39.90去购买?

橙子快跑这款全麦面包兼顾了营养和口味。京东好评率92%,值得尝试。

以全麦粉为主,搭配小麦粉、燕麦片、芝麻和亚麻籽,吃起来会比普通的全麦面包口感更丰富,另外还使用了代糖——山梨糖醇,让口味也得到了提升。

热量低至 228 千卡 / 100 克,吃起来负担更低了~

3、捷森黑麦面包

德国进口 捷森(jason)黑麦全麦面包500g京东¥ 29.90去购买?

用黑麦和黑麦粉做的一款全麦面包。黑麦算是小麦的「亲戚」,黑麦和用它磨成的黑麦粉都属于全谷物,营养丰富,京东好评率93%。

这款质地结实,能吃出黑麦粒来,饱腹感很强。热量低到每百克 192 千卡,真的相当优秀了!

而且没有刻意添加调味成分,原本呈现了食材天然的味道。因此嚼起来口感粗糙,吃上去酸味醇厚。刚开始吃全麦面包的朋友,接受起来可能有些难度……

建议搭配蔬菜、煎蛋和乳酪做成三明治,可能会吃得更舒爽一些。

4、云农派无蔗糖全麦面包

云农派 无蔗糖全麦面包整箱 原味85g*12袋京东¥ 29.90去购买?

京东好评率96%,从配料表上看,全麦粉为主料,额外添加了「鸡蛋清」「脱脂乳粉」,提升了这款全麦面包的优质蛋白质含量。

而且加入了南瓜子仁和黑芝麻,让面包吃起来脆香味十足。用它来做健康版的全麦汉堡,真的可以有!

5、曼可顿全麦代餐面包

曼可顿 全麦切片面包早餐三明治食品 2包装京东¥ 29.90去购买?

京东好评率97%。这款全麦面包主要用的是复配全麦粉,添加量 ≥55% 。别看见复配两字就担心,「复配全麦粉」是指按全麦粉的组成比例,把小麦麸皮、胚、精制小麦粉「组装」成粉,营养上与一般全麦粉没什么差别,大家可以放心选购噢~

另外,这款还在配方中加入了苹果醋来改善口感,吃起来会有淡淡的果酸味儿。

6、七年五季黑全麦面包

七年五季 黑全麦面包600g/箱京东¥ 29.90去购买?

使用黑全麦粉制作的一款面包。京东好评率98%。

相比较于普通全麦,黑全麦的膳食纤维和 B 族维生素更加丰富,不过口感也会更粗糙,口味会更偏酸一些。想要体验比较「特别」的黑麦味道,那么 Pick 它肯定没错。

另外,配料中还有「燕麦纤维粉」的助攻,使膳食纤维的含量进一步提升,饱腹感变得更强。

7、鲨鱼菲特全麦土司面包

鲨鱼菲特 全麦土司面包 全麦味-切片1050g京东¥ 29.90去购买?

京东好评率96%,热量仅 258 千卡 / 100 克。

全麦粉总量占 60% 以上,但添加了小麦粉,让面包吃起来更加松软有弹性。配料中还使用了「糖醇类甜味剂」来替代白砂糖,控制热量的同时也增加了面包的甜度,口味上也有照顾到。

而且每百克的脂肪含量还不到 1% ,减脂期的小伙伴可以试试这款。囤著用来当早餐是个不错的选择。

大家可以尝试一下好评率高的全麦面包,可以搭配牛奶,做成三明治,既饱腹又减脂,真的挺不错的,亲测有效。


减肥期间的零食可以选择的很多,重要的是学会看营养成分表;选择的食物最好是:高蛋白质,低脂肪,低碳水化合物。

以下是减脂期间友好的零食汇总,将分为:优秀蛋白类、友好纤维类、优质脂肪类和完美纤维类。

(一)优秀蛋白类:

1、鸡胸蛋清饼/鸡胸蛋清棒

优点:口感嫩滑,味道一级棒;弹性十足,饱腹感强;里面有玉米青豆颗粒,口感丰富!爱了~

缺点:添加剂较多,价格偏高;

2、鸡胸肉肠

优点:口感爽脆!超级好吃,我买的里面带脆骨的,一般都带,口感不要太好;有种吃火腿肠的感觉,超级好吃。

缺点:吃起来会上瘾。

3、鸡胸肉丸子

优点:性价比高,蛋白质占比相对于上面两个要高,饱腹感更强,味道还不错,特别是煮面的时候放下去!加热更好吃~

缺点:口感单一,个别处理工艺不好的产品可能味道会差;冷的时候不太好吃;

4、鸡胸肉即食

优点:蛋白质含量高,饱腹感很强;加工工序少,营养成分保留的更多。

缺点:难吃...就很直接,味如嚼蜡。(目前还没找到好吃的即食鸡胸)

(二)友好纤维类:

1、燕麦饼干

优点:越嚼越香,吃完很满足;加了坚果碎碎和果肉的会更香甜可口,力荐!

缺点:叫太多咬肌会发达...

2、魔芋饼干

优点:饱腹感极强,但是无法获得咀嚼的快乐;小巧,携带方便。

缺点:口感不好,像吃面一样,泡开是糊糊,更不好吃。

3、可可魔芋软饼

优点:口感超级好,像吃欧包一样,喜欢可可的不要错过。

缺点:价格比较贵;饱腹感较低。

4、杂粮饼干

优点:相对于燕麦饼干比较好咀嚼,饱腹感强,杂粮更丰富;价格较低。

缺点:原颗燕麦饼干相比,不太香;碎碎多,口感不太好。

5、全麦面饼

优点:性价比贼高,一张不到一块钱,搭配可以更丰富,卷蔬菜黄瓜鸡蛋,配点甜面酱就很好吃。

缺点:单吃面饼没有什么味道,需要再料理。

6、捷森面包

优点:粗粮成分,面包湿软,口感不错;

缺点:难吃,酸(难以接受);贵,一包大概20元+;保质期短。

7、粗粮饼干

优点:携带方便一小包;口感香脆,像吃普通饼干一样;一般会添加代糖,有甜味。

缺点:精面粉比例比较高;容易压碎;吃完很口渴。

8、全麦面包

优点:方便携带;松软,口感好;麦香浓郁,整体。

缺点:精面粉比例比较高;容易压碎;吃完很口渴。

(三)优质脂肪类:

1、各类坚果:开心果、碧根果、夏威夷果、巴旦木、核桃~坚果类只要是原味烘焙的,一般都是可以得,别选择太咸的,盐分高。

2、枣夹核桃

优点:个人很喜欢这种搭配,大枣甜核桃香,吃起来非常香甜;

缺点:大枣热量高,糖分较大,建议一次最多吃两个。

3、纯可可块/黑巧克力

优点:可可含量在80%左右的味道比较好,100%可可会很腻;

缺点:控制量,吃多了热量爆炸~ 小众食品,喜欢吃偏苦口味巧克力的可以入手。

4、0蔗糖花生酱

优点:万能酱,可以直接用勺子吃;拌面,抹面包片。

缺点:热量高,脂肪丰富,建议一次最多吃两勺。

(四)完美纤维类:

1、昆布(海带)

优点:好吃!!清爽!!解馋!!超级低卡!!(记得选泡椒不是油辣的)。

缺点:不喜欢吃海带的会不喜欢。

下面这张比较单薄,看自己喜欢买,我喜欢厚的,口感好~

2、魔芋丝

优点:0卡,再也不用吃东西会长胖而苦恼了;随意搭配各种调料,酸甜苦辣。

缺点:饱腹感虽然强,但是不解饿,不提供热量,适合吃著玩。

3、车前子壳

优点:0卡;没有味道可以冲果汁牛奶喝;睡前太饿喝一杯保证你立马撑;促进排便神器。

缺点:泡开后有股味道,不太好喝。

4、魔芋果冻

优点:0卡,比果冻还好吃。

缺点:有点滑吃的时候注意安全,不要卡到呼吸道。

这个也是魔芋果冻,直接搜魔芋果冻就行,那俩字读啥忘了…

5、魔芋辣条

优点:低卡好吃!个人很习惯;比较入味,口感好。

缺点:放的油比较多,可以涮一下水在吃。

6、魔芋米

优点:蒸米饭的时候可以混一点进去,饱腹低卡。

缺点:其实和大米口感味道还是有很大的区别,不香。

7、无糖龟苓膏

优点:根本吃不出来是代糖,和正常龟苓膏一样;养生价值较高,夏天清热解暑。

缺点:会有一丢丢中药味。


分享一下我刚买的吧:鸡胸肉丸肠,全麦坚果脆,全麦吐司(一定要看配料表第一位是全麦粉才行),每日坚果。我经常也会买零蔗糖低脂的酸奶(刚开始喝可能会不喜欢但喝多了就觉得也蛮好喝的)或者牛奶。

总之就是补充蛋白质,我教练说蛋白质比碳水化合物抗饿多了,然后也可以摄入些粗粮碳水。

祝你早日减到理想体重哦!


减肥期的饮食量都会下降,但是也需要一定的营养才能保持身体健康,可以试试泰国进口《邦伴椰子蛋卷》和《渴麦师酸奶》;主打高营养低脂,比较好的饱腹感,很适合减肥期的人哈


别吃饼干面包,减脂期减少碳水摄入,吃含蛋白质高的食品,牛奶、豆浆、鸡蛋清、即食鸡肉丸鸡胸肉或者黄瓜西红柿之类的。


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