前屈式，我的手能夠到地，但背是弧形的

下犬式，我的腳跟能找地，但背也是上拱的。

我有儘力從臀部下折身體

這是什麼原因？是背部力量不夠嗎？臀部不夠靈活？還是需要一些技巧

下犬式和前屈時都可以屈膝抬頭做，尤其是要先屈膝，然後慢慢伸直，伸直到背放平

技巧問題和身體問題可能都有關，但更多的還是身體問題吧，這個就需要日復一日的練習來解決了

其實這個對於新手來說很正常，因為你問出這種問題的時候說明：

1：你對於瑜伽其實是不解的

2：練習的時候要麼是一個人習練 要麼是沒有教練指導你，或者教練指導你的不對。

言歸正傳說回來你做體式時候出現的問題，首先做下犬還是前屈體式，不要著急把頭埋下去，我見過太多太多的會員（我沒教過的時候，後來我接手就努力改正過來唄）都是頭使勁埋下去。首先你做前屈或者下犬還是其他體式，可以先屈膝，把脊柱拉長胸腔提起，延展整個下腰背，不著急埋頭（新手的通病）。因為你習練的經驗少，身體的肌肉整個後錶鏈都是不適應你的前屈體式，所以先做屈膝狀，拉長下腰背。例如圖二，你的狀態是圖三，按照圖二的屈膝狀態，轉動骨盆。這樣子可以更好的延長腰背部以及拉伸大腿後側，在習練中慢慢進步，一口吃不成胖子明白嗎。

實在做不到可以用其他小輔具幫忙的，比如牆壁，瑜伽椅，瑜伽磚。

軟木瑜伽磚女正品高加厚密度實木質瑜珈輔具用品淘寶￥ 46.00去購買?

艾揚格瑜伽椅子輔助椅yoga理療椅摺疊椅瑜伽倒立椅淘寶￥ 45.54去購買?

借用工具去達成目的，最後對你的建議是找個好的老師去幫你輔助糾正，這樣子就可以避免走彎路了

需要加強髖關節的靈活性。

前屈練習，伸展背部最重要的是轉髖的能力。可以試著屈膝屈髖向前，先練習直角式，找到轉髖的感覺，（屈膝的目的是為了更好的加大髖關節的靈活）。這樣就可以做到背部延展，再去完成前屈的時候可以不弓背。

在下犬式的練習里同理，需要背部延展，臀部坐骨是指向天花板方法的。那麼就需要充分調動起四肢的力量去展開體式。

多練習，哈哈哈。

在前屈和下犬中，弓背的原因很多，你的身體前側緊、腿後側緊、骨盆周圍的肌肉、筋膜緊而導致骨盆不能很好的轉動，都會導致在上述體式中弓背，所以正確的練習和堅持練習很重要。

適當的屈膝，去松解髖關節周圍的肌肉群

推薦閱讀：
相关文章