柠檬？

谁在给我说吃柠檬会美白我当场头给她打爆，去年做了一冰箱的柠檬蜂蜜水，喝的我每天都会吐酸水。

还有说吃西红柿能美白的？

好，我直接买了十斤西红柿放家里，每天吃这个我是吃了有大概一个月吧，因为放糖吃是真的好吃哎，但是跟美白不占一毛钱的关系啊！

维生素C含片？

这个我是实打实的吃了三四瓶了，白？我是一点没感觉有人该问我没有白你还吃那么多，因为好吃啊酸酸甜甜的我都拿来当糖吃。（不过对吃这个我口腔溃疡确实少了很多）

不光吃在吃方面我还在各个方面花了智商税

白醋洗脸？

不知道当时怎么听信了我的母后大人每天拿白醋洗脸，脸美白敏感却找上门了！

珍珠粉糊脸？

跟糊面粉一样，不仅美白脸上长了一堆痘痘粉刺。

苍天啊，想变白就这么难吗！难吗！吗！！！

后来发现美白根本就不是一个简单的事情，是一个长久战，给你们看看我现在的肤色：

虽然不是特别白的那种但是我已经是知足了！！给你们看看我这几年一直在坚持的美白方法！

一我觉得最最最最重要的就是不熬夜！划重点啊！

人在睡眠时，不仅是身体休息的时间，也是肌肤的自我修护时间，一场充足的睡眠不仅可以安抚精神，让肌肤好好的排除毒素，更是肌肤褪黑色素旺盛分泌，抵御自由基，自救白回来的关键。

如果常熬夜，睡不够，自由基在体内不断积聚，人看起来自然又黑又憔悴了。

给你们说一个很好的入睡方法那就是.............睡觉前把手机给扔出去我保证你没有十分钟立马就想睡觉。（亲身亲测好用）

二防晒！防晒！防晒！

人家一个月用三十瓶防晒所以可以知道防晒的重要性，贫民窟女孩就别学了哈，一次一枚硬币的量就可以了。

1硬防晒

比如防晒衣、防晒帽、防晒口罩、冰袖等等可以有效的防晒！

2软防晒

也就是我们所说的防晒霜，添加了能阻隔紫外线吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑。

  • 资生堂蓝胖子

不得不说资生堂防晒要比安耐晒好用太多了！！

防水性能很好，有一个黑科技就是在遇汗遇水的时候会提升防晒效果达到124%；户外或者海边完全不用担心～

乳液的质地刚上脸有点润色的效果，很轻薄上脸完全不油腻，油皮也不用担心！！

（不过建议买日版的，肤感更清爽！）

资生堂（Shiseido）蓝胖子防晒霜新艳阳夏水动力防护乳京东￥ 210.00去购买?

三护肤品（烟醯胺、熊果苷、377、维生素c、虾青素）

  • SK-II小灯泡

美白界的扛把子！！！

最最最最主打的王牌就是SK2的家的祖传pitare ，只有它家才有的独家专利。

主要功效就是激活细胞再生，减少光损伤和剥落角质层；不仅如此还有5%的烟醯胺！

美白效果确实很显著，乳液状流动性极好上脸很清爽，除了有点贵外没啥缺点了～

  • CJ小白瓶水乳

质地简直不要太太太太太太水润呀！！！

修正药业生产车间，成分老良心了酵母和牛油果排名第二还有十多种保湿成分；

水是满满的酵母精华，乳液质地挤出来像牛奶一样推开就化成水了炒鸡好吸收一点都不粘腻～

空瓶了一套明显感觉自己皮肤比之前细腻透亮很多，春敏时候用的，用之前脸上红血丝爆皮没用两个星期感觉皮肤红血丝明显淡化很多。

切记想要美白水乳选择保湿的即可，什么主打美白的水乳往往没有精华的浓度高。

CJ敏感肌小白瓶水乳套装女士补水提亮肤色修护角质滋养京东￥ 149.00去购买?

  • CJ烟醯胺精华

是我用过众多平价美白精华中，效果最不错的一款了！！

含3%烟醯胺，可以抑制黑色素生成、沉淀，达到美白的效果，为了减少刺激性添加了金黄菊和芍药提取物。

半透明质地，炒鸡的水润很轻薄，上脸一点都不油腻尤其是对熬夜后，去黄效果一级棒！！不仅仅美白的效果好补水的效果也让我意外成分含10多种的保湿成分。

CJ烟醯胺原液补水提亮肤色皮肤黄改善暗哑去黄面部保湿京东￥ 129.00去购买?

四食疗美白

当然不是什么猕猴桃、西红柿是我在网上扒出来的养颜汤，主要是调理女生的气色血色，气色好了皮肤当然就找上门。

①木瓜桃胶牛奶羹

②红豆燕麦粥

③牛奶桃胶炖燕窝

以上这些都是这些年我一直在坚持的美白习惯，希望姐妹们都能像我一样今年夏天白成一到闪电！！

点赞的都是美女啊。

更新一波吧！！

妈哎～没想到竟然收到这么多赞同......太感谢姐妹们了！！

有好多人问我防晒衣链接，我是真的找不到了链接已经失效了......

老有人说我腿白，那我就分享一波身体美白产品吧:

贝缇雅美绿茶沐浴露

颜值高粉粉嫩嫩的，是我洗澡的动力～～～每次配合著浴花一点点就可以搓出绵密的泡沫，淡淡的绿茶味味道超级好闻，第二天被窝还一股淡淡的香味。

清洁力很好自从用了它背上很少长痘了，洗完身上滑滑嫩嫩的我自己摸著都爱不释手！

sesderma身体乳

冰冰姐同款美白身体乳，含2.5%的烟醯胺搭配著传明酸多重美白成分。

乳霜质地，有点土豆泥的感觉看著厚重但是涂在身体上很好推开，滋润不油腻，味道很淡雅，答应我洗完澡一定要涂身体乳不久你会感谢我！！

西班牙进口 sesderma 焕白身体乳400ml 烟醯胺提亮肤京东￥ 189.00去购买?

希望姐妹们还能厚爱我，祝姐妹们今年跟我一起白到发光！！

吃男朋友！

而且最好是

年轻的！

嫩的！一看胶原蛋白就多的那种！

自从有了男朋友，感觉皮肤确实变得比以前白了呢！

皮肤仿佛补充了好多好多的蛋白质，白白嫩嫩的！

气色也好了很多，被滋润了不少！

感觉一换上秋冬装，整个人都显得成熟了呢？

我的白皮绝对不是雪地给衬出来的喔！

靠吃来美白，必须要做到的就是坚持！

男朋友就这么点儿，肯定不够吃鸭！

那就自己动手，丰衣足食鸭！

番茄，VC，百香果，柠檬，胡萝卜，西红柿，橙子什么的全都弱爆了！

亲测最有效果的就是：

杏仁露！

当然不是这个饮料杏仁露！（萍姐对不起！）

喝这个对美白不会有作用的！

要喝就喝纯天然、纯手工打造的 真·杏仁露！

制作方法（超简单喔！）:

多

图

预

警

！

杏仁40g

花生40g

土黄冰糖适量

牛奶200ml

加水到1400ml

五谷浆模式

其实到这里就已经大功告成了，但我还有最后一步：

奶锅加热，放入蛋白

不要煮太久，不然蛋白会没有弹性。而且杏仁露煮的时间久了就会变得稠稠的。

每天都煮，每天都喝！

这一口一口的下去，满满的都是美白精华啊！坚持一个月，你要是喝不白，来我们院找我！喵喵姐亲自喂你喝！

除了喝最天然、最健康的自制美白杏仁露。

我平时的护肤品也都会用主打美白功效的。

把我曾经用过的分享给大家（排名不分先后）：

温馨提示：

敏感肌不建议瞎折腾，因为大部分的美白产品都会添加有烟醯胺等有略微刺激性的成分。

如果皮肤过于敏感，还是建议用温和的护肤品维稳修复！

一、美白洗面奶

No.1

这个性价比极高的米萃洗面奶就不用我过多介绍了吧。

算是平价氨基酸洗面奶中的代表了。里边含有两种美白成分。

敏感肌可以用，不会刺激皮肤。除了感觉清洁力稍微有些不够外，其它还好。

No.2

这个和大多数氨基酸洗面奶一样，上脸很温和，没有刺激感。

里边有5种美白成分，尤其是烟醯胺和天女木兰，美白效果是比较突出的。

但毕竟只是洗面奶而已，我们平时洗脸，洗面奶大约只在脸部停留21秒。

想要美白的可以学我这个方法：

我当时用这个洗面奶上脸后不立即洗掉，而是去干别的，比如刷牙、洗头什么的。

一个月肤色就白了一个度。

有没有像我洗脸这么BT的？哈哈哈

No.3

皂基洗面奶，敏感肌不要用！

含1种美白成分。

适合那种大油皮！

但就算是油皮，我也不建议只用皂基洗面奶。

对皮肤还是有一定刺激性的。

我建议你可以早上氨基酸，晚上皂基这样搭配使用。

二、美白面膜

No.1

我最开始用的是这个面膜，冲著包装去的，敲可爱。

感觉这个面膜的特色就是膜布比较厚。

应该是奶皮面膜那种质地，但是又比一般的奶皮面膜要厚一点。

里边的精华水比较多，敷到脸上后湿哒哒的往下掉。。。

个人使用感，美白倒是没感觉有太明显。脸上过敏了敷这个镇定效果挺好的。

No.2

最近一直用的就是这个面膜了。从佳琪直播间出来就被种草富勒烯了。

虽然富勒烯的主打效果是抗衰老，但是美白作用也是不可忽略的喔！

烟醯胺+富勒烯美白效果还挺肉眼可见的。

我一般都是每周敷3-4次，2周就能看到脸色都被提亮了。

再加上透明质酸也就是玻尿酸，补水力也是非常够的。

但一定不要为了快速达到效果每天都敷，这样皮肤过度水合也会引起很多问题。

三、美白精华

注重美白收缩毛孔的：

颜值很高啊有木有，里边有那种金箔粒子bling bling 的！

主打成分烟醯胺的美白效果我就不说了，这些小分子纳米金箔的渗透能力非常强。可以深入毛孔，起到清洁、收缩、紧致的作用。

这个我一般都是每天晚上用一次，用了20天就能明显感觉到肤色提亮，变得很紧致，没那么糙了。

注重美白控油的：

10%高浓度的烟醯胺，我看著都「害怕」！

对烟醯胺不耐受的慎用！

但是我皮厚，曾经用了好几瓶。

美白效果是真没有！

但是控油、去角质的效果惊人的好.....

有时候晚上用了，第二天早上起来脸一点都不油，还是很清爽。

但有许多人受不了它的黏腻感和胶水味，反正我觉得不影响。

最后总结：

我是专业的，都听我的！

扔掉你手中的西红柿、百香果、柠檬、VC还有各种什么丸！靠吃来美白，作用本来就是微小的，需要长期坚持才能看到效果！

我的建议除了喝我的自制美白精华；用美白护肤品外。

最终要的一条就是：

多做运动！

多做运动，身体好了，气色也会好。

皮肤也会跟著白里透红的！

没啥拍的，给大家走段儿路……一只喵喵喵的视频 · 148 播放

码字分享不算什么，能够收货到你们的支持是让最开心的事！

没有科学证据表明食物能让皮肤变白，要美白还是得老老实实的做好防晒和使用美白产品。

长久以来，吃啥补啥，以形补形作为朴素的认识一直在默默的影响大家。知乎上经常有这种问题，下面也有很多回答。很多人觉得银耳，燕窝能够美白，但是从科学的角度来说，没有证据表面食物能让皮肤变白。

先抬个杠，如果吃东西能美白，为什么他们不会让头发变白呢？如果吃芝麻能让头发变黑，那么为什么不会让皮肤变黑呢？

我又做了进一步的检索。在google scholar上用关键词diet（饮食）和skin-whitening（皮肤美白），出来的结果如下。

一眼看去，这些文章都没有写到饮食能够美白。第一篇是氧化压力，点开来没有美白的内容。第二篇似乎讲的是美白剂，但是点进去之后，写的是草绿盐角草提取物的美白效果，可惜也不是吃的而是外用。

再往下翻，终于找到了一丝线索。在这篇Diet in dermatology: Present perspectives中，写道缺乏维生素A，维生素B12，以及硒的缺乏会导致色素过度沉积。但是很遗憾，没有写道吃什么东西能美白。尤其大家关注的维生素C在食物中的作用，是这么说的

「Vitamin C is a cofactor for procollagen proline / lysine hydroxylase, and therefore, important in the synthesis of the collagen and extracellular matrix.[4],[12]Vitamin C also aids in iron absorption and increases the conversion of cholesterol to bile acid and increases the bioavailability of selenium.[13]Scurvy is a deficiency disease of ascorbic acid manifested in the decreased production and increased fragility of collagen. Dermatologic signs that appear early in the disease include petechiae, echymoses, corkscrew or swan-neck hairs, follicular hyperkeratosis, and perifollicular hemorrhage.」

没有任何和美白相关的东西。

再翻页，终于找到一篇啦！「Anti-aging effects of black raspberry extract on cataract, alopecia, skin whitening, and weight loss」，点开来一看，这是个啥？用提取液处理细胞然后说抑制酪氨酸酶活性，那不还是外用吗？说好的食物呢？说好的吃的呢？

再往下翻都是一些不相干的东西了。

所以通过文献检索可以看到，食物和美白没有关联，希望通过吃东西美白的朋友可以死心了。

文献检索没有相关的内容，表明学术界没有相关的研究，或者做了研究，但是没有结果，所以不发文章。（因为这不是一个很冷门的领域，所以前一种可能不存在，剩下的只有后一种可能）

对于食物能否美白，不同的人有不同的结论。也许某些食物对某些人真的有效果，有些也许是流传已久的说法。但是这种效果在得到统计学上的证明之前，我们还无法得出食物可以美白的结论。

在防晒保湿、营养均衡、不熬夜、不烟酒的基础上，

西红柿：含有丰富的维生素C，具有一定的抗病毒以及清除氧自由基的作用。

赤小豆山药粥：把赤小豆、大米、山药、白糖同放锅内，加水600mL。把锅置武火上烧沸，再用文火炖煮50分钟即成。具有清热利湿、健脾和胃、利水消肿的作用。

天花粉，生薏苡仁，绿豆、大米，若干，是否加糖自己选择。前4味煮成粥，具有清热解毒、润肺祛湿、抗病毒等作用。

三鲜冬瓜汤：经过加工的冬菇、熟笋、冬瓜西红柿洗净与面筋均切碎，绿叶菜洗净，也切成相应的片待用，汤锅内放入花生油，置旺火上烧热，放入鲜汤、冬菇片、笋片、冬瓜片、西红柿。待汤开后，放入绿叶菜及调料即可。具有清暑解热，去湿利尿的作用。

丝瓜粥：丝瓜、大米若干，将丝瓜洗净，切片；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入大米煮粥，八成熟时加入丝瓜片，再煮至粥熟即成。丝瓜性凉，味甘，有凉血解毒、清热益颜、通经活络、通利二便等。

首先我们要知道，为什么大家会有肤色深浅之分？

主要是因为皮肤里存在一群小家伙——黑色素细胞。

它们的职责就是辛勤「加工」酪氨酸这个原料，在一系列神奇的化学反应过后，黑色素便诞生了。就是它，决定了我们的肤色。

黑色素的类别、数量，以及在皮肤的分布情况，主要取决于遗传因素和光照。

所以说，肤色基本就是爹妈的中和色，这个天注定。如果不想变黑，后期只能加强防晒。想要靠吃某种东西来使皮肤变白是不靠谱的！

当然，「食物改变肤色」这种现象还是存在的。

比如橘子、胡萝卜、南瓜、芒果、红薯这些食物，短时间内吃的太多，可能皮肤真的会变黄哦，尤其是手掌脚掌会更明显。

因为这些食物中富含β-胡萝卜素，摄入过量，血液中β-胡萝卜素浓度过高，造成色素沉积，便出现了皮肤发黄的情况，这个症状也叫「高胡萝卜素血症」。

不过比如像宝妈也不用太担心，宝宝只要暂停吃这些食物，等多余的胡萝卜素新陈代谢掉以后，皮肤就会恢复正常啦。

现在我们知道不用指望吃某种食物能变白，但还是有很多食物能让我们的皮肤更健康。

毕竟有些营养素对于皮肤组织的更新，本来就是必须的。平时多注意吃一些富含这类物质的食物，自然对我们的皮肤有益啦。

比如——

● 富含维C：橙子、枣子、猕猴桃等大多数水果；西红柿、西蓝花等蔬菜。

● 富含维A（β-胡萝卜素）：动物来源有肝脏、鸡蛋等；植物来源有胡萝卜、南瓜、芒果等深色果蔬（不宜一次性吃太多哦，吃多反而要变黄了）。

● 富含维E：粗粮、坚果、鸡蛋等。

● 富含多不饱和脂肪酸：三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，坚果。

[1]

参考

  1. ^内容整理于网路，侵删

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