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科学健康的备孕其实很简单，做好下面几点就可以生育健康宝宝：

孕前体检

现在已经取消了强制性的婚前检查，所以孕前检查还是应该做一下的。夫妻双方做一个全面的健康检查，一方面可以全面的了解自己的身体状态，另一方面还可以发现一些影响怀孕、甚至暂时不宜怀孕的问题，可以经过积极治疗后再选择合适的怀孕时机。

这样既减少了胎儿异常的可能性，也提高了怀孕的几率。

调整孕前体重至适宜水平

孕前超重，容易发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、先兆子痫等，导致巨大儿，使剖宫产率升高。孕前低体重，容易引发月经不调、闭经、不孕等。

适宜的体重指数BMI18.5-23.9。

低体重（BMI&<18.5）,适当增加奶、蛋、谷物、畜肉、鱼类等。超重（BMI&>24),避免过量进食，选择低能量、高营养密度、富含膳食纤维的食物，减少高能量、高脂肪、高糖食物。每天30-90分钟中等强度运动。

常吃含铁丰富的食物

孕期对铁的需求量显著增加，孕前铁储备不足，孕期容易发生缺铁性贫血。补铁的食物包括：红色肉类、动物内脏，此类铁为血红素铁，吸收率高。植物性食物包括红枣、黑芝麻、黑木耳等，此类食物铁吸收率低。

适量补充维生素C，可以促进非血红素铁的吸收。

选用碘盐

碘缺乏影响胎儿神经系统和体格发育，孕期对碘的需求量增加。但目前我国的食用盐普遍为加碘盐，为安全、有效、经济的补碘方法。

孕前3个月开始补充叶酸

孕早期叶酸缺乏，会导致胎儿神经管畸形（如无脑儿、脊柱裂等），造成死胎、流产等，还容易引发胎儿的其他器官畸形。

为什么补充叶酸需要提前3个月呢？

因为补充叶酸4周后，体内的叶酸缺乏状态才会有所改善，持续补充12-14周后，体内的叶酸血浆浓度才会达到有效水平和稳定状态。

除了叶酸，现在也有很多专门给孕妇以及备孕女性配备的复合维生素，里面也含有叶酸，每天一粒，就可以补充各种维生素了，简单、方便！

准爸爸们也需要补充叶酸，当男性体内叶酸不足时，精液浓度会下降，精子活力会减弱，胎儿的染色体异常的几率也会增大。补充叶酸有利于提高精子质量，让你的「小蝌蚪」游的更活跃，可以更快的找到它们的荷包蛋。兄弟们，冲啊~（不过前提是不要让它们死在纸巾上或者墙上啊！）哈哈~

保持健康的生活习惯

早睡早起，适量运动，禁烟酒，不看A片！

橄榄树生命Tips：其实备孕期间，最重要的就是放松心情。压力过大，不仅会使备孕变成一种任务，让人觉得无趣，而且还会影响女性的排卵，导致排卵障碍，降低怀孕几率。

什么高抬腿、翘屁股、垫枕头，还有不敢洗、不敢擦，各种姿势各种招，其实一切都是浮云！

要抱著广种薄收的心态，在快乐的过程中孕育爱情的精华！

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饮食篇

A: 要有一个健康饮食习惯，日常饮食偏清淡，适当提高高蛋白食物的摄入。

B: 天天早睡早起锻炼轻断食，感觉身体负担小，人也清爽了好多。

C: 少吃辛辣和火锅、水煮鱼一类的食物，因为反复烧滚的油类含有大量过氧化物，对卵巢特别不好。

很多人认为卵子要补，其实恰恰相反。现代社会，我们摄入的营养已经超过人体的需要，过多的能量会阻止生殖系统的反应。所以除了本身营养不良的人之外，大部分人在试管期间的饮食应该避免肥甘厚腻，推荐适量蛋白质和应季蔬菜，补充天然维生素。在营养过剩的年代，卵子可能更需要「饿」。对于 BMI 指数偏高的人群，甚至可以选择轻断食来提高卵子质量。具体做法指在排卵期 3-5 天前适度节食。但早饭一定要吃，量力而行，循序渐进，不要过度。

Tips

• 食用更多豆类谷物水果蔬菜等「慢一些」的碳水化合物，减少易消化的碳水化合物，减少血糖波动；
• 让自己的体重保持在最佳生育区间：BMI 指数在 18.5-24 之间；
• 日常服用复合维生素，至少含有 400 微克叶酸和 40-80 毫克铁。

日常作息篇

A: 不熬夜，早睡早起。基本上每天晚上 10 点钟关掉手机，听听音乐看一会儿书，11 之前睡著。

B: 熬夜是卵巢的大敌，卵巢功能差的人，一定不可以熬夜。

每天 22 点到 2 点是女性荷尔蒙分泌的高峰期，每晚睡 7-8 个小时的女性比睡眠不足 7 小时的女性，怀孕成功性高出了 15%。所以，备孕的女性要合理安排睡眠时间，逐步建立生物钟的正常规律。

Tips

由于焦虑导致入睡困难，或者睡眠质量比较差的人，可以适量喝些红酒或者口服辅助睡眠的药物。对于长期睡眠不足的备孕妈妈而言，这些药物利大于弊。

运动篇

A: 一周保持至少 3 次的有氧运动，每次 1 小时以上，可以提高身体的新陈代谢，有助于整个机体的自我修复。

B: 运动方式因人而异吧，看自己喜欢，还有就是能坚持。每天走路至少走 5000 步，10000 步最佳。做自己容易坚持的运动，比如慢跑、瑜伽等。运动能够消除我们的紧张情绪，刺激荷尔蒙腺体，缓解我们的精神压力，但避免在运动中著凉。还有游泳的话要注意泳池的清洁 度和水温。

Tips

每日保持 30 到 60 分钟的锻炼，可以有效控制体重，同时加强身体基础代谢。肥胖引起的排卵异常或者无排卵，运动是可以有效恢复排卵的。心态调整篇

A：放平心态，做好自己能做到的，不纠结不较真，一切交给医生和时间，最终都能成为妈妈。

B：合理的预期，做最坏的打算，就当做一次旅行，心情就会变得轻松，也总是会有惊喜发生。

C：把自己能做的做好，做不到的也不强求，其他的，不纠结，一切交给上帝。

保健品篇

辅酶 Q10、女性复合维生素、VC、VE。 对于女性，建议多补充天然叶酸，辅酶 Q10 ，同时也需要补钙和补铁； 在提高卵子质量方面，对于男性朋友，可以服用复合维生素和牡蛎胶囊等， 来提高精子数量和活力。

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男人备孕的重点，在于精子质量，精子质量是备孕成功与否的关键。所以男人备孕期间，不管是饮食还是生活习惯，都应该从维护提高精子质量的方向出发。

首先，一定要戒烟戒酒，烟酒中的多种有害物质会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

备孕期间，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等等，不要滥用药物，更不要使用含雌激素的护肤品等。不少化学药品会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。用药最好先咨询医生，说明备孕的情况。

营养全面均衡，不偏食、不挑食。精子的生成需要优质蛋白质、锌、硒等矿物质和微量元素、精氨酸多种维生素等。如果偏食、挑食，精子得不到营养供应，生成和活动会受到影响。海鲜、坚果、新鲜的蔬菜水果、瘦肉、牛肉、动物内脏等，适量搭配。

• 多补充牛奶，尽可能喝去脂牛奶比较好!
• 多宜食用生菜、水果、番茄、贝类食物，其中富含抗氧化物，可保护精虫免于氧化物的破坏。
• 饮食不正常或比较挑嘴、偏食的先生，则建议每日早上补充一颗综合维他命。 目前研究指出，维他命C、E、胡萝卜素、锌，可提升精子活动力，改善精虫品质。
• 每日摄取超过700微克的叶酸可改善精子染色体品质。
• 最近美国方面的研究指出，男性持续每日服用辅酶Q10，可活化精子粒线体，使精子活力大增，加上它还有强大的抗氧化功能，可大幅提升精虫品质。

注意远离高温高热环境。精子不耐高温高热，高温会杀死精子。紧身内裤、牛仔裤、泡热水澡还有蒸桑拿的习惯，甚至经常在高温环境下工作，这些对精子质量和成活率会有不良的影响。

备孕期间规律房事，不要刻意禁欲纵欲。多休息，少熬夜。

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要想科学备孕应该做到这几点：

做好婚前检查和孕前咨询，最好是提前一年开始备孕，在怀孕期间要远离有害环境，脱离有害环境至少要3个月以上才能够考虑怀孕。备孕期间要远离x光检测，要警惕药物的使用。夫妻双方应该保持生活有规律，在日常生活中要做好以下几点，让精子和卵子在最佳状态下怀孕。

一、坚持运动运动可以提高身体免疫力，从而提高精子和卵子的质量，男女在备孕的时候要开始进行有规律的运动，通过运动可促进身体新城代谢，也能提高身体的免疫力，从而帮助提高受精卵的质量。

二、要放松自己有很多男女在备孕一段时间后都不能如愿怀孕，就让自己心理压力过大，而在身体处于压力过大的时候就会产生一种焦虑激素，这种激素会让身体内的激素平衡被打乱，还会影响到女性排卵的能力。因此，在备孕期间要注意舒缓自己压力，放松自己，不要太过著急。

三、补充营养不要以为在备孕期间什么都不用补充，女性在备孕期间要补充铁元素，补充铁元素可以帮助卵子提高充足的养分。另外，男女双方还需要补充足够的叶酸，叶酸能够提高男性的精子质量，还能够降低受孕后受精卵出现发育畸形的几率。

四、注意饮食没那么注重日常饮食的人，会经常进食高脂肪、高热量的食物。但是，对于备孕期间的男女来说，高脂肪、高热量食物容易导致身体出现肥胖，而过多脂肪堆积在身体内对精子和卵子都是有影响的。所以，备孕期间尽量只摄取身体所需要的量即可，可以多吃一些水果蔬菜，水果蔬菜可以帮助补充维生素，帮助补充身体所需的营养。另外，女性还要多吃一些豆制品或者奶制品，这些食物可以促进性激素的生成，提高受孕能力。

总而言之，在备孕期间要改掉一些不利于受孕的习惯，同时还要注意以上这几点。另外男女朋友还要知道，在备孕期间可以适当的外出旅游，外出旅游可以调节身心状态，这样能提高彼此之间的性欲，也能够提高受孕的几率。但如果长时间备孕都不能成功怀孕，就要到医院做相关检查，只有查明原因才能正确的治疗，并尽早怀上健康宝宝。

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欢迎提问辅助生殖、不孕症相关问题，有空会帮忙解答。

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女生的话，大概就是喝豆浆吧！

我和老公大学毕业就结婚，因为工作原因一直异地，两个人相处的时间都不够，就没打算要孩子，一直拖到29岁，家里老人又一直催，再加上确实也到时间了，和老公商量一下就打算调岗位回老公的城市，开始了备孕历程。医生是建议我多喝豆浆的，然后我备孕的那几个月，每天一杯豆浆，真的是要喝到吐，后面自己也琢磨几种豆浆，轮著喝不至于腻味，分享给姐妹们！

1.四黑红枣豆浆：黑豆、桑葚干、红枣（去核）、黑米、黑芝麻

2.燕麦黑黄豆浆：燕麦片、黑豆、黄豆

3.枸杞红枣黑豆浆：黑豆、枸杞、红枣

4.百合莲子黄豆浆：黄豆、百合、莲子、水

5.芝麻花生黑豆浆：黑芝麻、花生、黑豆、水

6.玫瑰黄豆浆：黄豆、食用玫瑰、冰糖、水

我喝的比较多的还是黑豆浆，但是玫瑰黄豆浆的味道是最好喝的还是看你们的个人爱好吧！

如今孕7个月了，希望能顺利生个牛宝宝！也祝姐妹们备孕成功~

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