影响怀孕的原因有很多种，除了生殖系统本身有问题，熬夜、抽烟酗酒、长时间伏案工作、压力过大、营养不均衡、衣服过紧等也有可能影响精子质量和受孕。

一、备孕第一件最重要的事——去医院检查

有些准爸妈准备要孩子了，第一反应是不做避孕措施，几个月了还没动静才想起来去医院检查。

与其给自己徒增压力，或在孕后检查时发现什么问题，不如在一开始准备要孩子时去医院做个孕前检查，确认生殖系统是否健康，以及有没有其他可能给孕期添麻烦的疾病。

比如有什么小病小痛的，可以趁这个机会先把身体调理好，孕期再发现和用药顾忌就比较多了。

二、改变生活习惯，开启「养生」模式

1. 戒烟戒酒，开启「养生」模式

孕前几个月，无论是准妈还是准爸，抽烟酗酒熬夜这些坏习惯都得改了，好好「养生」。

当然，偶尔喝点小酒增加情趣那种不算酗酒，如果怀孕是个意外，在之前不小心抽了烟或喝了酒，也不必过于担心，甚至为此放弃 Ta。可能你们的精子和卵子比较强壮，已经通过了这个考验，如果没通过，你可能根本意识不到 Ta 来过，就已经以「生化妊娠」的形式悄悄地走了。

2. 不要久坐，多走动走动

长时间久坐伏案工作会压迫盆腔，不利于生殖系统的健康和精子卵子质量。有研究表明，即使是每周规律的运动也无法完全抵消久坐带来的危害。

如果工作需要不得不长期伏案，也可以每小时至少一次起来走动走动，接杯水，上个厕所，或者某宝买个电脑支架站著工作一会儿。尤其是准爸，怀孕不是女方一个人的事，现在因男方精子质量问题怀不上的有越来越多的趋势，和这个也有很大关系！

怕忘给自己设个闹铃提醒。

3.多穿宽松舒适的衣物

有些过于紧身且弹性、透气性差的内裤、裤子等也会影响生殖系统健康，如果在备孕了，最好多穿宽松、舒适、透气性好的内裤、裤子，避免不必要的压迫和感染等。

三、补充营养

备孕期饮食需要注意均衡，可以比平时清淡些，但没必要千方百计地找「备孕食谱」「壮阳食谱」之类。

比如腰子、生蚝韭菜这些，有的确实有 Ta 的道理，但从性价比来讲，不如和准妈一起吃点补剂。

叶酸从备孕期就可以开始吃了，医院会发免费的，也可以自己在药店买，准爸准妈都要吃，准爸吃到成功受孕就可以了，孕妈最好一直吃到哺乳期。

四、规律运动，增强体质

备孕期准爸准妈都最好养成规律运动的习惯，这对增强体质、调节内分泌和情绪、提高受孕机会都有帮助。

对于准爸来说，运动不仅可以提高精子活力和质量，还能促进生活和谐，你懂的。

而对于准妈来说，怀孕和生产都是力气活，没有好身体可不行。很多新妈妈到产后这儿酸那痛身材走形才想起来运动，费很大力气产后修复，其实从备孕期就开始预防是最容易的。

尤其推荐练习针对备孕的瑜伽，对调节情绪、强健肌肉、骨盆、稳定子宫都很有帮助，不仅增大受孕机会，孕期和生产时也能少受些罪。（需要注意的是，这不能代替医疗，如果已经有生殖系统问题先及时就医。）

如果以前就有练习瑜伽或进行其他运动的习惯，保持自己的训练计划，孕期再调整也没什么不可以，只是注意强度别过大就好。比如就瑜伽来说，流瑜伽、阴瑜伽就比阿斯汤加更适合在备孕期练习。

五、做好心理准备

在要孩子这件事上，心理对生理的影响往往比我们想像得更大。所以经常会听说明明身体查不出什么问题，却越想要孩子越是要不上的情况。

最重要的是，不能把啪啪啪当做只为怀孕的任务，一定要放松，放松！宝宝是你们爱情的结晶，更应该是「情到浓时」天赐的礼物。

该玩浪漫玩浪漫，该调情调情，前戏做足，尽情享受这个过程，该来的自然会来。

六、学会根据排卵期把握啪啪啪的时机

精子到准妈体内后的存活时间是24-72小时，卵子大约 24-36 小时，精子原则上随时都有，但卵子每个月只排一次，一次就一颗（极少的两颗就可能是双胞胎了）。

如果卵子在时没有等到精子，就会随著脱落的子宫内膜一起排出体外，就是月经。

如果你们前五条都没问题了还没怀上，也有可能精子和卵子刚好错过了，过了，了。。。

可以试试算排卵期，在排卵期内每隔一天啪啪啪一次，总有一波精子能等到卵子吧。

排卵期演算法有很多，很多是从生理期第一天数第 10-17 天，但也有不少不是这样，生理期比较规律的准的概率更大些。（同理所谓「安全期」也是不准的！）

还有排卵试纸、测体温、超声波监测等方法。

七、积德

这条有点不「科学」，但统计上确实还有 10% 左右的不孕不育是死活查不出原因的。不管相不相信因果，少出恶言行恶行总不是坏事，起码为你备孕和漫长的孕期减少点发生不必要意外的概率。

狗血剧里常有这样的桥段，一丁点小事，和别人吵一架，气小产或摔倒孩子没了。这种事最好永远只发生在电视里。

另外提醒一句，如果没做好准备，一定要做好避孕措施，怀上再打掉会给身体造成很大伤害，容易变成习惯性流产，是极大的罪过呢。

拥有一个健康、聪明、可爱的宝宝是一个家庭幸福的源泉，也是每一对夫妻的愿望。备孕的目标有两个，一个是提高受孕几率，另一个是提高孕育质量。孕育一个新生命，夫妻俩有很多准备工作要做。简单总结起来，主要有以下四个方面：

一、身体准备：夫妻双方都要做孕前检查

准备怀孕之前，夫妻双方都要到医院进行身体检查，以保证生育出健康的婴儿，从而实现优生，这就是孕前检查。孕前检查主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查，最好在怀孕前3-6个月做，而且夫妻双方都要做。

有些人认为男方只是提供精子，而女方则要孕育胎儿，孕前检查更为重要。其实不然，种子不好，又怎能孕育优质的宝宝呢？精液检查、泌尿系统检查、血液检查等，该做的孕前检查一样也不能少。而女方的检查会相对细一些，毕竟怀胎十月期间，都是女方的身体在承受，容不得半点马虎。

值得注意的是，在做检查前3～5天，饮食要清淡，检查前一晚10点后应禁食。女性在做孕前检查时要避开月经期。在检查期间要节制性生活3天。

二、营养准备：保证营养均衡，提前补充叶酸

?保证营养均衡

保证每天摄入均衡充足的营养，这不仅是为胎儿做准备，还能让你今后更轻松的应对孕期及产后出现的各种变化。

?补充叶酸

在怀孕前3个月开始，每天补充0.4mg叶酸，能降低宝宝神经管缺陷的风险。有些妈妈可能觉得，很多食物富含叶酸，多吃这些食物就可以了，没有必要刻意补充。其实不然，叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，人体真正能从食物中获取的叶酸并不多。

因此，需要额外服用叶酸片，且孕前3个月及怀孕的头3个月都需要服用，才能更好的为孕育做准备。

三、生活准备：不熬夜，坚持运动

?不熬夜

经常熬夜会影响男性的精子质量，也会对女性的排卵造成影响。而且，经常熬夜，精神状态也会变差，每天精力不足，性趣提不起来，还能好好怀孕吗？

?戒烟戒酒

戒烟戒酒不仅仅是怀孕了才戒，而是在备孕阶段，就要开始。而且夫妻双方都需要戒。为了宝宝的健康，请尽最大的努力把烟酒都戒了吧！

?坚持运动

现在的年轻人，每天忙于工作，运动的时间少甚至长期不运动，这样身体素质就会下降，对怀孕不利。每天中速步行30分钟左右，或慢跑、练瑜伽等，都能强身健体，为怀孕打下基础。

四、心理准备：释放压力，调节好心态

如今的生活节奏非常快，许多备孕夫妻身处压力之中，工作压力、经济压力、生活压力等等，这些对备孕都不利。若想更高效的备孕，夫妻双方要学会释放压力，并调节好心态。

有些夫妻因为备孕一段时间却始终没有怀上，就开始焦虑了。焦虑状态，更不利于怀孕。怀宝宝，不仅仅要做好身体的各项准备，心理准备也同样重要，怀孕这事可急不来。夫妻俩偶尔看场电影或去旅游，释放压力，让人心情放松，这样更容易怀孕。

记住，备孕切勿心急，做足各项准备之后，心态一定要摆正，让自己以最放松的心情，最平静自然的状态，迎接小宝宝的到来。

戒烟戒酒早睡早起，提高精子质量，爱乐维吃起来。

主要是准备些钱吧。看身边孕期产后与亲人关系紧张的，绝大多数都是花钱能解决的。

首先是男女双方一同去医院做免费的孕前检查，之后双方一起吃叶酸（医院给免费的六个月量），戒烟酒、咖啡、浓茶。注意双方的工作环境，看有没有调整的需要。锻炼身体呀（我没坚持，懒），合理作息呀，饮食全面呐类似这种你知道是好事，但平常坚持不了的，适当注意。女生建议大姨妈后一天，连续六天吃三十来粒煮黑豆（男生不用），买排卵试纸。男生避免高温（如泡温泉、热水洗澡等尽量避免）

另3-5天的精子质量是比较好的。

你懂的(￣?￣)

去医院检查完

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