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多有氧。例如仰臥 平板支撐 跑步。

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跑步 做腹部練習

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治標不治本：有氧運動加控制飲食

喫多不胖：力量訓練加有氧加註意飲食結構

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有氧運動，跑步和平板支撐，還有堅持

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謝邀，我也想問這個問題。

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少喫多鍛煉

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腹部很難，控制飲食和鍛煉就不說了很多人回答了，久坐褲腰帶嘞著也會影響脂肪囤積，我就是這樣最近也在減肚肚 不知道有沒效果

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可以試試核心腰腹訓練

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多跑步，減脂就能瘦下去

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多做腹部運動a

個人建議下一個APP（keep）

本人就是用此APP練腹肌de，而且想這種想減肥de，最重要de還是要有一顆堅持de心a，然後動作的話我的推薦就是：

1簡易俄羅斯轉體

2摸膝

3卷腹

4四點支撐

5平板支撐

6西西里卷腹

（這幾個都挺適合初學者de，動作細節可以自搜喔）最重要de還是堅持！自律！

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管住嘴邁開腿是真理

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…

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時時刻刻保持收腹，會使你的小腹比較緊實，看起來也比較好，另外就要多多鍛煉了。

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