如何使自己自律，有什么方法吗？求帮助？可以不通过看书解决的？
自律在实际操作中是没有捷径的，需要你一点点的实践积累才叫自律。
但是在思想认知方面是有捷径的，那就是— —正反馈
比如说，你向你的女神（男神）发早安、晚安等，得到对方的回答时，你会很兴奋，这就是正反馈（也是舔狗能坚持下去的原因）。这样的话，每天坚持问候也算是一种「自律」了。
由此推出，如果你每天早起，觉得自己又变帅了（漂亮了），那你就会保持住这种好心态，坚持每天早起，这是不是也算自律了呢？和每天早起看书的人虽然思维形式上是不同的，但是在行为上是相同的，这也可以算是自律了吧。
然后就是每天学习一点对自己有用的知识，就奖励自己刷一小时抖音、看剧或者玩游戏，形成 学习知识 → 得到回报 的习惯。注意，在你的认知中一定是要形成 学习知识 → 得到回报，而不是 学习知识 → 为了娱乐 的思维定式，要分清主体和次体。
这样坚持下来，当你过度到知识可以运用到生活中时，你就会热爱知识，你的思想就会进行反补——原来知识才是最大的正反馈。
当你的这些小习惯这样慢慢坚持下来，你说你自律吗？在意识形态上不算是，因为你并没有主动去做，但是实际上你是自律的，起码比一般人自律。
在这里面最重要的是思维模式的建立，对每个人的难易程度是不同的，所以这只是我的个人学习方法，可能不适用于大众，只做参考，希望能帮到你。
说到自律，不外乎三个方面， 时间管理，情绪管理，精力管理（偏了，说到自我管理了）
自律，严于律己，管理自己。 首先你要让自己静下来，刻意控制自己的情绪，高度自律的人内心都是平静的。 假设你想让自己养成某一习惯，那就即刻行动，从不那么难的事情开始（或者说不用耗费太多意志力的事情开始，比如5个俯卧撑，看两页书，早起10分钟），比如健身，一天跑不了10公里，那就一公里，或者500米，重要的是坚持，坚持下来，养成习惯以后，再加大强度，等到某一天你也能每天10公里，对别人说so easy 。
这背后是啥逻辑呢，其实就是人性，因为人的意志力是有限的，不是所有人都有超强的意志力。大多数时候，我们没有外界的压力迫使我们养成某些自律的习惯，所以我们就要自己管理自己。。 比如在军队，每天严格作息，高强度锻炼，那是因为有外界压力，最后不得不养成那样的习惯。在没有外界压力的时候，想养成一定习惯，只得是靠自己的意志力，但是人的意志力是有限的，你只能靠有限的意志力来养成良好的习惯，达到自律的目的，所以这里一定要把握好度，循序渐进，欲速则不达。。。。
有人说，老师，我自制力太差了，本来打算做这件事，但是每次都以失败告终，怎么办？
比如
「就看半小时抖音，一不留神两小时已经过去了」
「明天一定早起，可是闹钟响起的时候，却自我安慰再睡一会，转眼半小时过去了」
「你可以说每天喊著减肥，但一到家，就放松下来了，瘫在沙发上，胡吃海喝。」
...
这个连轴转的城市里，这样的影子可能属于每一个你我他。
为什么？难道是我们自制力薄弱吗？
并不全是，更多的原因是这些行为背后那一团团未被处理的浓烈的感受与情绪，空虚，疲惫，自怜，孤独...
在这种难以言说的躁动与不安中，我们只想做一些让自己感觉好一点的事情，这是一种本能的自我补偿，没有对错。但，往往这种自我补偿之后，就会自动化地自责，自我惩罚，甚至破罐子破摔，这样越自责，越沉溺，越沉溺，越自责，容易形成恶性循环。
这里给大家分享一个方法来提高自己的自律力，那就是正念暂停。当我们决定做一件事，如果，在行动时出现抗拒或者想要放弃的念头的时候，提醒自己来几分钟正念暂停，为这些想法，感受和情绪留出空间，觉察此刻的感受和心情，与它们在一起，不一会，这种感受连同头脑中的念头会消失，然后就可以重新打起精神，继续计划好的事情。正念暂停，可以切断我们自动化反应链条。但是停下来并不容易，因为我们自动反应的链条衔接得如此紧密，自然和流畅，就如同嗑瓜子的行为一样。在这样无缝衔接的过程中，我们需要做到：
首先，要有意识地暂停，也就是要记得暂停，这是最重要的一步。如果没有觉察，很容易跟著惯性反应走很久，这时我们也可以借助外界的提示，比如定闹钟提醒自己。其次，锻炼自己去耐受住暂停时那一瞬间产生的不舒服。当我们主动叫停的那一刻，那种自动化反应的流畅的感觉被卡住，就会产生一种想要继续的渴望，伴随著这种渴望，头脑中会出现各种自我说服的念头，比如就吃一点点，再玩一会会。
如果这时候我们能觉察到这些念头，并能保持身体如如不动，呼吸自然流畅，感受此刻的身心，告诉自己，这些难受的反应是正常的，允许自己去体验这种不舒适的感觉，一旦觉察被启动，这种渴望和冲动慢慢就会释放掉。
同时，这时需要留意可能会出现的自责和懊悔，如果出现就觉察，允许，并承认自己需要这样的慰藉，或者放松，全然地去感受过这种美好的「纵容」，事情就会有改善的契机。因为当我们感觉很好的时候，意志力和做事情的动力都会很足。然后，允许自己作出一点一滴的改变，比如，放下手机，站起来，喝一口水，收拾整理眼前的东西...
接下来，做自己该做的事情。这时要对自己宽容一点，比如刚开始很难收心进入状态，这是非常正常的，给自己10-15分钟，允许自己效率低一点，不要自责或者自我否定，当身心会安定下来时，就会专注深入了。那接下来探讨一下，怎样自律地去坚持一个长远的目标？首先，要定一个目标，这个目标能激发你足够的热情和持久动力，这个目标对你自己而言是有意义的，是重要的。
比如两年前我的身体非常虚弱，我强烈地渴望自己有一个健康的体魄，并且看到好多伙伴通过跑步跑出了马甲线，非常羡慕，所以我决定跑步。坚持跑步就成了我的目标。其次，要有一个可执行的计划。这个计划不是固定不变，而是根据自己的践行，一点点去完善，直到自己力所能及地能完成。先将大目标，化小目标很重要。
比如，第一个月我的计划就是每天出门去跑，跑多少，跑多远都不重要，只要每天早晨出门就好。
第二个月，每次三公里，跑不下来，走也算。（每天出门也算）。
接下来，慢慢增加到每次慢跑五公里。然后根据自己这样的一个状态，评估自己每个月跑20次，每次5公里，一个月就是100公里。
然后就定了一个可执行的大目标，每年跑1200公里，就这样坚持快两年了。
最后，阶段性地总结，积极地反馈，实实在在感受到自己的进步。比如我每个月月底会在朋友圈晒这个月的跑步截图。并且也发现自己的配速有进步，而且腹部肌肉日渐坚硬，能明显感觉到自己的耐力变得持久了许多。
这些实实在在的结果和变化会让你对下一个月更有信心，能给你动力继续坚持下去。当然，这两年风雨无阻地坚持并不是这三个步骤可以概括其中的艰辛和不易。因为这一过程中有无数个瞬间，并不是每一个瞬间是如此轻松，乐意去坚持的。
那怎样鼓励自己在那些想要放弃的瞬间也坚持下去？
1.正念暂停是很有帮助的，暂停的同时，自我探寻，问一下，此刻我最想要什么？最渴望什么？当下能滋养自己的，力所能及地满足，比如身体疲惫，那就给自己5-10分钟，休息。
如果不能，那就延迟满足，先做当下的事情。
总之学会自我对话，对待自己就像对待小孩一样，满足他的需求同时也能引领他的需求。
这里需要提一下，我们很多时候无法坚持是因为心情不好，只想什么都不做，一动不动。这个很正常，但是，有时候有些事情做完之后心情反而变得豁然开朗。
2.想想坚持时的那些美好体验每次当我犹豫著今天要不要跑步的时候，头脑中会有各种无法坚持的理由和借口。这时我会告诉自己想想跑步时的美好，比如清晨的安静与舒爽，专注跑步时那种福流行云流水的感觉，跑完之后，大汗淋漓的成就感和力量感。
这些都会让我感觉更好。当这些积极的念头出现时，就立即行动， 比如穿跑鞋，出门，事情一件一件来，不著急，不逼迫自己。
3.改变认知，坚持去做一件自己认为有意义有价值的事情，本身就是一种充电和赋能的过程。如果能沉浸享受其中，那种内心深处的快乐是自信的，踏实的。
有时候我心情不好或者压力很大的时候，就提醒自己去跑步，跑完心情舒畅，那些没想清楚的事情突然有了灵感。
大家自己可以感受一下，当你专注做一件事情持续一小时，和玩抖音一小时，哪个会让你更快乐，更踏实？4.先完成，后完美，不要太苛责自己，允许自己力所能及地去做。有时候自己出门就想著跑10公里，但是由于各种原因没有跑完10公里。这时也要表扬和鼓励自己，最起码自己出门跑步了，这是最重要的。每天进步一点点也是进步，都是值得庆祝的。
最后建议大家自己去探索属于自己的自我鼓励方式。以前希望自己的体验多一些，丰富一些，比如每天给自己列好多计划清单，练口语，跳舞，写作，书法，看书...最终一个习惯都没有养成。
现在才发现，体验的深度要比丰富更重要，在深度的基础上再去丰富。一段时间专注一个习惯的养成，深入体验这件事，比如我跑步的同时通过书籍和视频钻研各种跑姿，最终形成了属于自己高效的跑姿。
当跑步成为习惯，已经不需要耗费很多的意志力去努力时，这时一通百通， 你知道了坚持背后的规律并已经具备了足够的耐力，这时就可以专注培养下一个习惯。曾有人说，「持之以恒地为一件事去投入时间和精力」是储存时间最好的方式。用许许多多个当下来打磨一件事，比如写作，弹琴，运动等。
当坚持到一定量时，能达到质变，会收获一些目标以外的东西，你会看到时间的回报会喷涌而出，它可能具化成某种心灵的品质，比如耐心，坚韧，智慧，也可能具化成某种技能成为专业。所以自律，坚持，成为一个执行合一的人，会让时间开花结果。你有什么想要自律坚持的事情吗？在这一过程中你遇到过怎样的阻碍或者困难吗？
设定一个期限，通常是30天。
自律是困难的。这意味著你必须强迫自己去做你不喜欢和不想做的事情，但如果你成功了，它将把你的生活带到下一个层次。30天是培养自律的最佳时间。
02
确定一个主题。
在这30天里，决定一个要坚持的话题，比如减肥或者读一本书。主题目标越有限，就越容易实现自律。
03
及时奖励自己。
不断奖励自己，并逐渐增加奖励的规模，这样会给你带来更多的满足感。可以是一场电影，一双鞋，甚至是一次度假。
04
以实际效果为标准。
有些事情就是没做。就像阅读一样，如果你读了一个小时，除了涂鸦什么也没有得到，那么不读和不读有什么区别呢?以实际效果为准绳，挤出时间内的水分。
05
创造一个环境，让你可以更好地完成任务。
对于阅读来说，一个舒适温暖的环境可以给阅读带来更多的额外好处。说到跑步，和别人在一起的时间会更长。
没有捷径可走
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