---

跑步沒有年齡限制，跑團里70多歲跑全馬的都有，關鍵根據自己身體條件制定規範的訓練計劃，如果只是炫耀一年不跑一公里，就報名個半馬全馬的，猝死的多。所以最簡單方式就是找個專業的教練指導訓練，或者至少是加入跑團，有資深的跑者一起帶著。運動是為了健康，如果沒有用科學合理的方式去運動，那結果是相反的那就不值得了。

---

我上次跑馬拉松一個快80歲的大爺走我旁邊超過去了。。。。。

---

這個還是要看回自己的身體狀況，有些人80歲還在跑

---

這麼年輕為什麼不跑？

---

可以啊，但要循序漸進，不要一下就馬拉松距離。我爸就60+了，跑步十多年，每月200KM的跑量，可以跑馬拉松

---

跑全馬拉松（42.195公里）雖然對身體的要求很高，但如果不是追求速度，只求完成，不同年紀都可以透過系統性的訓練，讓身體在健康、不受傷、不勞損的情況下達成目標。不同年紀的人都能參與，我有好幾位跑班的同學是退休人士來學跑馬拉松的。

我自己在2015年開始學跑步之前有20年沒有運動，40多歲開始學跑步，到現在跑了十多個全馬，速度不快，卻從未因參賽受傷。像我這樣缺乏條件的菜鳥都能完成全馬，證明系統訓練的重要性。只要想跑，再配合適當的訓練，人人都能跑全馬！

在開始訓練前，做好身體檢查，了解心臟的狀態，只要沒有心臟問題，就可按部就班進行系統性的培訓。

在訓練過程中，我們必須要聆聽身體的聲音，如果感覺不適，絕對不要勉強，必須休息，以防受傷，否則肯定得不償失。同時，從一開始就要調整好跑步的姿勢，不單讓你跑起來更省力，效率更高，而且可以避免受傷。

訓練方法有很多，在網上能找到大量的訓練計劃樣辦作參考。然而，大體的原則是要循序漸進，質量兼備。主要從三方面著手：體能訓練、耐力訓練和速度訓練。

體能訓練：如果你想追求速度，體能訓練就非常重要。鍛煉好核心肌群，你會跑得更快更持久更輕鬆。一星期大概要有二至三次訓練。

耐力訓練：這是累積跑步里數的訓練，包括兩方面：第一，平時隔天幾公里的輕鬆跑。不求速度，只求讓身體的肌肉累積記憶。剛開始可以每周跑兩到三天，每次三到五公里，讓身體適應。第二，周末的長課。一個全馬訓練周期大約是三、四個月左右，假如平時能累積輕鬆跑的里數，周末可從十公里開始，以每周加兩公里的強度加上去，速度上可分段以慢速和馬拉松目標速度交替，重點在於完成距離，不在於速度。長課能練到30到34公里左右，完成全馬就肯定沒問題。

速度訓練：這要每周一到兩次用間歇跑和節奏跑等方法嘗試突破自己的安舒區，讓身體在壓力下強化肌肉和慢慢適應更快的速度。

這裡提的速度，因人而異。每人的體能條件和目標都不同，量力而為，循序漸進就行。

---

可以，但是要體檢合格。

---

推薦閱讀：