如何一個月內瘦掉肚子上的贅肉？

我現在1.69m體重67.1腰圍87有贅肉每天旁邊4公里，早餐一片方包牛奶雞蛋，午餐一拳左右米飯青菜、魚或雞胸肉牛肉，晚餐少量青菜或者代餐雞胸肉150千卡左右，每天跑步4公里，一個月內能不能把肚子減下來？

no，你的量並不足刺激到脂肪的代謝，而且，機體的適應能力非常強，有時候減不下來不是你不努力，而是你的力度不夠，或是你的長期生活習慣養成你的機體代謝規律、甚至—-

主要想是腹部脂肪堆積的問題，很符合吸脂適應症，你可以考慮吸脂解決，一個月的時間，也恢復的差不多。

抽脂有可能。一個月速成只能減重。從大贅肉變成小贅肉。

減肥和減脂不一樣的，想要減肉，就要減脂，就要做力量訓練，消耗脂肪。力量訓練，大致為力量循環訓練，硬拉，引體，卧推最基礎的訓練動作，每組、每個動作之間的間歇大概為1分鐘整個力量訓練一共進行了40分鐘。

　　第天他進行跑步測試，總計40分鐘，採用的是變速跑的模式他先將速度加到最高然後逐漸減到最低。

　　走路30秒之後繼續將速度加到最快，如此循環那麼最後的結果會如何呢?最終測得數值為力量訓練消耗了559大卡，平均心率137而跑步消耗了502大卡，平均心率為128，因此，實驗者認為力量訓練熱量消耗是優於有氧訓練的！

　　如果你的目標只是增肌，拿掉有氧訓練專註在變大與變壯這件事上，而如果你既想增肌但又想改善耐力及心肺功能，那麼有氧是必要的大約是你花在力量訓練時間的1/3。　　如果你的目標是增肌，同時又要減掉身上少量的脂肪合理控制力量有氧的比例是非常必要，你可以嘗試5:2或2:1這個視個人情況而定。　　但無論做任何訓練，都要以身體不受損害為前提，如果身體因為鍛煉受損，那將得不償失！

代餐粉了解一下？

挺難的吧，無氧器械加有氧，加跑步，加控制飲食

可以做瘦肚子的運動然後再搭配一個瘦身的

一個月的時間不太可能，更何況這個運動量也不夠。腰部易存儲脂肪是人類進化的結果，也是最難減的，基本上等身上其他部分脂肪都減的差不多了，才會輪到肚子。欲速則不達，還是根據運動的情況，調整鍛煉計劃比較好。