如何一个月内瘦掉肚子上的赘肉？

我现在1.69m体重67.1腰围87有赘肉每天旁边4公里，早餐一片方包牛奶鸡蛋，午餐一拳左右米饭青菜、鱼或鸡胸肉牛肉，晚餐少量青菜或者代餐鸡胸肉150千卡左右，每天跑步4公里，一个月内能不能把肚子减下来？

no，你的量并不足刺激到脂肪的代谢，而且，机体的适应能力非常强，有时候减不下来不是你不努力，而是你的力度不够，或是你的长期生活习惯养成你的机体代谢规律、甚至—-

主要想是腹部脂肪堆积的问题，很符合吸脂适应症，你可以考虑吸脂解决，一个月的时间，也恢复的差不多。

抽脂有可能。一个月速成只能减重。从大赘肉变成小赘肉。

减肥和减脂不一样的，想要减肉，就要减脂，就要做力量训练，消耗脂肪。力量训练，大致为力量循环训练，硬拉，引体，卧推最基础的训练动作，每组、每个动作之间的间歇大概为1分钟整个力量训练一共进行了40分钟。

　　第天他进行跑步测试，总计40分钟，采用的是变速跑的模式他先将速度加到最高然后逐渐减到最低。

　　走路30秒之后继续将速度加到最快，如此循环那么最后的结果会如何呢?最终测得数值为力量训练消耗了559大卡，平均心率137而跑步消耗了502大卡，平均心率为128，因此，实验者认为力量训练热量消耗是优于有氧训练的！

　　如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练专注在变大与变壮这件事上，而如果你既想增肌但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的大约是你花在力量训练时间的1/3。　　如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪合理控制力量有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1这个视个人情况而定。　　但无论做任何训练，都要以身体不受损害为前提，如果身体因为锻炼受损，那将得不偿失！

代餐粉了解一下？

挺难的吧，无氧器械加有氧，加跑步，加控制饮食

可以做瘦肚子的运动然后再搭配一个瘦身的

一个月的时间不太可能，更何况这个运动量也不够。腰部易存储脂肪是人类进化的结果，也是最难减的，基本上等身上其他部分脂肪都减的差不多了，才会轮到肚子。欲速则不达，还是根据运动的情况，调整锻炼计划比较好。