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改變改變改變，重要的事情說三遍。

如果你不去行動，說在多也無用。

生活作息，飲食調整，適量運動。

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我們身邊有很多人，都會有身體沉重、疲勞感，究其緣由，大多數都會在飲食、睡眠、運動、心態中出現偏差，日積月累所致。當身體發出這樣的信號，也預示我們的免疫系統失衡，不能再去應對生活、工作及環境變化的壓力。

腸道是人體最大的免疫器官，腸道內聚集著70%的免疫淋巴細胞，寄生著100萬億個細胞，是人體所有細胞總數的10倍，它們影響體重和消化能力、抵禦感染和自體免疫疾病的能力，好的身體免疫系統需要一直保持活化狀態。所以怎樣讓腸道保持通暢，不堆積宿便，需要我們一生都要去做的事情。老話說的好：要想皮膚顏如玉，就要腸道清如水。

再來聊聊飲食、睡眠、運動、心態，飲食回歸自然最好，科學的飲食：低碳水，少煮食。也就是少食碳水化合物，澱粉類食物，如米、面、土豆，紅薯等。用好的油脂，均衡飲食，食物多樣化，可以按照顏色來，紅黃綠白黑。

運動：每周3次，每次30分鐘，每次運動後心跳在130左右，能出汗就好。

睡眠：晚上最晚不要超過11：30，保持每天7-8小時睡眠。

心態：記住！凡事發生必有助於我！！！

以上純屬個人心得，但是堅持一段時間下來，一定會讓身體發生好的變化。

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鍛煉起來，嗨嗨嗨，嗨起來，吃吃吃，吃好的

注意:好的不等於油膩的膏粱厚味

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開始鍛煉，不是嘴上說說，真正的動起來！

你可能會說，上班沒時間，時間就像海綿里的水，擠擠還是有的

辦個健身卡周末跑跑步，平時上下班提前兩三站下車，走路上下班，午飯後靠牆站一站

倆月以後，神清氣爽

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亞健康也是很普遍的現象。

身體沉重，具體有哪裡不舒服嗎？有的話去做相應的檢查。

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辭職鍛煉改變飲食和生活習慣，先體檢

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