腰突?骨盆傾斜可以跑步嗎？

生完娃後就腰突了，後來查還骨盆傾斜（當時健身房教練有說過，我還以為他騙人的，讓我閉上眼睛原地抬高腿原地踏步走。過上一分鐘睜開眼睛發現自己已經轉了好大一個圈。他說我最好先進行矯正鍛煉，再去瑜伽，不然沒矯正的話就去瑜伽，體型傾斜更厲害，說的我怕怕的，不過後來我沒理他直接去瑜伽了）。
醫生說最好小燕飛?針灸，有條件的話可以瑜伽，但游泳最好。我說要跑步。他說對膝蓋壓力太大。請問，腰突得人兒適合跑步嗎？？還能二胎嗎？有人說二胎後嚴重的會癱？？
附上報告一張，當時醫生說的我這個基本算正常

跑步這種運動，容易引起脊柱關節受到不斷的衝擊，其實對於椎間盤突出或術後恢復都沒有太大作用，為什麼非要練習跑步？椎間盤突出的鍛煉目的在於恢復正常的生理曲度和增強肌肉力量，這樣才能保持關節穩定，預防複發。條件允許的話，游泳比較好，不然在家裡練習飛燕平板支撐單杠拉伸比較安全，而且日常生活工作中最好佩戴腰圍保護關節穩定，總而言之，肌肉力量沒恢復前，不要劇烈運動。

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並不是說椎間盤突出患者完全不能懷孕分娩，我有好幾個患者都是確診椎間盤突出的，系統治療加上懷孕前適當的功能鍛煉，最後也順利生產的。

椎間盤突出患者是否適合懷孕，主要還是看患者具體癥狀表現，比如是否有肌張力異常下肢控制障礙馬尾神經壓迫癥狀等等，如果有明顯的脊髓神經壓迫，懷孕期間體重增加，的確會加重椎間盤負擔，造成癥狀明顯加重，但如果沒有明顯的神經壓迫癥狀，可以通過接受治療，恢復正常的脊柱力線，再進行適當的功能鍛煉，增強腰骶部軟組織肌肉力量，這樣就可以在懷孕期間關節保持穩定，預防複發。另外，椎間盤突出患者多伴有骨盆失衡的情況，這也是影響受孕成功的因素，備孕期間最好能把骨盆和脊柱的結構調整好，才能順利渡過孕期。

總體來說，這類患者的備孕準備工作應該是，

一，首先檢查清楚目前身體的機能，椎間盤是否能承受進一步壓力增大。

二，進行適當的功能鍛煉，增強腰背部肌肉及下肢肌肉力量，從而代償椎間盤群受到的壓力，預防懷孕期間負重增加後惡化。條件允許的話，在專業的普拉提或瑜伽教練下指導進行。三，懷孕後期，由於胎兒入盆的需要，體內分泌激素鬆弛腰骶關節韌帶，這種時期特別容易出現關節失穩，最好卧床休息為主，每天適當散步鍛煉。

四，整個懷孕期間，都要注意腰部的支撐，以保持關節穩定，比如久坐時在腰部放合適的支撐，無論是懷孕早期的仰卧位為主和後期的側卧位為主，也要選擇適當的孕婦腰枕，可以有效減輕關節壓力。

五，備孕期間，可以通過活血補筋的葯膳調理，對於恢復肌肉力量也有一定幫助。

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可以跑步，但疼的時候不要跑。嚴格注意跑姿，參考下方視頻。跑步對腰突不好不壞，我就是一名腰突跑者，雖然腰沒有因為跑步變好，但通過跑步我收穫了好身體，體檢報告說明一切問題。去醫院要去有運動損傷或康復的醫院，聽取專業醫生的專業建議。

跑姿賞析，極大舒適

阿發的視頻 · 432 播放

1.針灸可以，但是小燕飛不要做…絕大部分人練小燕飛不能緩解任何癥狀，還有一部分人會加重癥狀，因為它會加重腰椎前彎，增加椎間關節壓力，特別是椎管狹窄的患者。

2.跑步可以，但是這需要在你癥狀消除以後，你癥狀消除了你就是正常人，你可以做絕大部分都能做的運動，但是在疼痛還在的情況下，跑步可能會刺激骶髂關節加重疼痛。

3.懷孕可以，還是那句話，癥狀消除以後你就是正常人。

4.鍛煉的話建議優先進行核心力量的練習，這是有科研文獻支持的，腹式呼吸的練習，半程卷腹，瑜伽的死蟲子式都是很好的練習，以無痛為原則，這個適合所有類型的腰痛患者。

謝邀。

這要看你椎間盤突出的方向是在哪裡？如果是前途的話，跑步會起到很好的調節。

如果是後吐的話，那可以倒著走。

腰椎間盤突出只是一個結果，關鍵還是要看有沒有癥狀，現代人由於久坐等生活習慣，大部分人都有腰突，但不是每個人都有疼痛的癥狀，且有癥狀的人疼痛的具體情況也有區別。這是其一，想告訴你有腰突要對身體狀況引起重視，但不需要過於恐慌，也不要因為有腰突就拒絕一切運動；

其二，小燕飛這個動作也並不是適合所有腰突患者的練習動作，但是醫生給你這個建議，其實也從側面說明了，腰突是需要鍛煉的，只不過要注意正確的鍛煉，而不是盲目地練，這才是為什麼會有教練這種職業的原因（現在教練的水平另說）。

最後，說是否可以跑步？這個我認為要分情況。如果跑步會出現疼痛，無論是會腰痛、膝痛還是腳指頭痛，只要會出現疼痛的信號，肯定是不能跑的，身體用疼痛告訴你"跑不了"，你不能硬來。

那麼沒有疼痛是不是就代表可以跑？不完全是，如果一個人有腰突，那麼身體姿態多少都是有點異常的，不然不至於出現腰突，當身體姿態有問題時，再進行動態運動，那麼動作模式必然也會出問題的，也就是做的動作大概率是錯的，在錯誤的運動模式下做運動，對身體健康做出的貢獻就很少了，不能極端地說是自殘，但絕對是弊大於利的，得不償失。

建議進行一些調整訓練，建立正確的運動模式之後之後再開始跑步以及其他的運動會更有利於身體健康。