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本文參考資料:敏感的人如何保護自己的情緒
這是一種超級好的能力。
但是要學會使用,學會駕馭。
跟大家分享以下對應類似問題的一些想法。
1,共情,多數源於捨身處地的代入感。直覺會將【我】代入到【他人】所面臨的環境,推演【我】的情緒狀態和情感狀態,從而引發共鳴。
2,這是一種應對外界的【演習】方式,用於將【他人】所面臨的環境反饋,代入個人模擬,最終獲得更多應對類似反饋的能力。
3,但情緒共鳴會引發自己的負面情緒,並影響到當前狀態,所以容易共情的人,也容易陷入頻繁的情緒波動,這對自己是有害的。
4,我的方法是,要訓練自己思維中的「虛擬機」(也可以叫【沙盒】),在共情時,將共情的範圍放入這個虛擬機,自己的思維,則站在中立第三方的角度去觀察「虛擬機」的情緒反應,並進行理性分析。
5,在這個方法下,我們會儘力隔絕情緒共鳴和情緒傷害的共振,同時有可能發現共情的bug。比如我們會發現,在客觀推理下,受害者所描述的很多【事實】可能是有偏差的。
6,第五條的情況不僅可以規避共情的負面作用,還可能發現惡意帶情緒的流量掠奪者,並不被帶節奏。
思維方法最基準的是如何控制情緒變化,而不是被情緒控制。
供參考。
從描述來看題主可能是心理學中被稱為「神使」/「共感者」(empath)的一員。
所謂共感者,即容易受他人的能量影響、能夠感知旁人的各種思緒/感覺/渴求/心情/痛楚等的人。共感者也常會能夠察覺身邊的人有什麼動機與企圖。身為共感者,個體可能會感覺到他人的情緒,並幫助分擔那些情緒。比如,當靠近某個人的時候,突然感到情緒起伏,或是身體瞬間產生變化。共感者是很有天賦的傾聽者,思想深刻,也擅於解決問題。
共感者(Empath)對他人的情緒及變化敏感、 人多的社交場合容易讓他們不自在、喜歡安靜的環境、 需要長時間的獨處來恢復精神等。
共感者具備獨特、高超的敏感度,直覺很強,有辦法察覺一般人不知道也無從知道的事。他們擁有特殊的天賦,能夠「知曉」一些事情。比如說,他們不知怎麼的,就是曉得有誰希望他們打電話過去,或是有誰遇上麻煩,需要幫助;有的共感者到了陌生的地區,卻能在沒有指示的情況下找到方向。也有很多共感者每天感到身體疼痛、疲勞,但這些經驗往往不是源於共感者自身,而是他們從外在吸收的混雜情緒。
共感者擁有極度活躍的神經系統,他們的大腦和別人不同,無法過濾與阻絕刺激,造成他們把身邊的正能量與壓力能量同時吸進體內。 共感者的中樞神經系統跟腦部的交流十分特殊,形成第六感乃至「第七感」。憑藉這種感知,他們接收的信息比一般人更廣譜。
擁有共感天分的人會具備一些共通特質,最常見的是高度敏感。旁人經常覺得共感者過度敏感,他們靈敏地接收氣味、聲音、光線。他們對外在五感刺激的忍耐力較低,所以較他人敏銳,反應也較大。
除了高度敏感,共感者能接收旁人的念頭與感受,而且不只限於附近的人,就算對方身處千里之外或海洋另一端,他們也能感覺到對方的振動頻率。共感者有自己尚未排解的心結時,會特別容易吸收到別人情緒上或肉體上的痛苦。
無論好壞,他們都照單全收、而且有時自己並沒有察覺。
許多共感者無法承受自己接收的龐大信息量,在不瞭解這種能力的情況下,有時候他們並不知道自己吸收了過多來自別人的能量,甚至還以為是自己的問題,被弄得困惑不堪。
以下是摘自心理諮詢師Imi Lo在其個人網站上給共感者的一些建議:
1.別把太多人或事攬在身上
你用不著強行破開毛毛蟲的蛹,時候到了它們自然會羽化成蝶;同樣的道理,你該明白,即使是你最深愛的人,也要學習人生的教訓,並從自身的經驗與洞察體會這些教訓。
關心他人,不等於一起感受痛苦。 要是你把共感能力像榮譽勳章一樣拿出來招搖,這份天賦勢必會變成你最沉重的負擔。小心別把共感能力跟自我認同混為一談,否則你就只能乖乖承受負麵包袱,還以為這是必要的代價。所以,遠離那些情緒感染、倦怠、過度付出、痛苦、需索無度的人與事吧,你的人生不應只該如此。
該怎麼做才能從別人的能量中抽離?首先,要了解自己。關鍵在於學會區分自己與他人的能量。
你也需要減壓、放鬆的空間,可以是閱讀的角落、專屬的小天地、花園裡的鞦韆,總之必須是個可以休息、遠離他人能量的地方,讓你回歸重心,重新充電。
2.創造防護罩的意向
為這個練習留出幾分鐘——從深呼吸開始,進入平靜的狀態。想像在你身旁有一個發出粉紅光芒或白光的美麗防護罩,包圍自己的身軀,擴張至身周的幾吋之外。這層防護罩能保護你免於任何產生壓力、負面、侵入性、惡毒的影響。每當你覺得自己吸收了他人的能量,就創造防護罩的心像。在防護罩的安全區域當中,你是安全的。
3..冥想與歸心
對共感者來說,冥想與歸心也是很實用的小工具。天天冥想二十分鐘左右,就能引發改變,有助於你做自己;歸心能讓你回歸自我,正念則能幫助你歸心。 每當你產生情緒,學著加以表達、釋放、活在當下。
保持不帶主觀評斷、開放的覺察能力,能幫助你保持開放的狀態,學習消化各種聲音、景象、思緒與想法。
4.拉開距離:清空所有念頭
放鬆:釋放身體的壓力,放鬆下來
聚焦:選擇一、二個關鍵詞,代表你想要的感受
歸心:將覺察力拉回位於肚臍下方的身體核心
5.享受自然
另一個頗有幫助的技巧是聽音樂或大自然的聲音。花點時間徜徉於大自然,或與寵物相處,是放鬆、凈化能量、歸心的好方法。運動也能促進能量流動,瑜珈就是不錯的運動,結合了呼吸法與強調順位的體式,又能使能量流動。
6.動一動
隨便做什麼運動或動作都好,這能擺脫舊有能量,迎來新能量。對共感者來說,最好的運動之一是武術(如太極、八段錦等),無論動作多小、多簡單,都對你有益。假如沒辦法進行激烈運動,試試瑜珈這類較簡單的運動。
7.用肯定宣言訓練心智
正面肯定宣言也對你有益。肯定宣言是指會強化正向思考模式的句子,能夠重新訓練心智,例如:「今天,我選擇要快樂。」這句肯定宣言是開放式的,還能加深你的能量印記。開放式肯定宣言的好處,是它不會太具體以引致限制或期望。
有些言語或聲音能夠影響共感者的能量場。基於身體與腦部的構造,當我們反覆念誦特定的真言、句子、辭彙,會產生良好的感受,這個過程強化了共感者的感官,製造強力振動。透過這個方式,共感者可以刻意實現平和寧靜、喜悅與幸福。
開始有意識地當個共感者之後,焦慮與壓力將減輕,心智狀態較佳,人際關係改善。即便依然身處你難以理解的環境,你也會感到自由自在。你能夠在不快樂的地方創造喜悅,以正向的能量與力量改變當下的場合,以全新的方式照亮他人的生活,實現共感者幫助他人的使命。然而,這些技能都需要練習,隨著時間流逝,你會越來越熟練。總有一天,你會來到一個轉折點,發覺自己達到這個境界。假如你的心志夠強,終將會成長為情緒成熟、精通共感能力的人。
補充閱讀:
Lo, I. (2019). ARE YOU AN EMPATH?. EggshellTherapy.
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人的注意力是有帶寬的,而帶寬又是有限的。
當我們的注意力集中在一件事上的時候,就會不自覺的忽視另一件事情,這就是為什麼你發獃的時候視而不見,聽而不聞。
所以,當我們把注意力全部集中在共情上面,就會對別人的目光特別敏感。為什麼?因為你在盯著人家看啊,人家一顰一笑你當然看得一清二楚。看了之後,自己又開始集中注意力去腦補人家的意思,自然就又放大了幾倍幾十倍。
於是,人家多看了兩眼手機,咱就受不了了。是不是我說錯什麼了,招人煩了?是不是他看不上我,不想跟我說話?或者是我做了什麼事,得罪他了?而實際上,人家只是叫了外賣在等電話。
怎麼解決呢?
把注意力轉移走就好了。
轉意到哪裡呢?
哪裡佔用注意力多就轉移到哪裡。
做什麼最需要集中注意力?
當然是邏輯分析。
那就把注意力轉移到邏輯分析上面去唄,我們中國的傳統叫法是格物,就是為你這個癥狀量身定製的。
格什麼呢?
主要就是慾望、情緒、念頭,從念頭開始格。
假如你看到別人多看了兩眼手機,你的腦子裡一定會出現一個念頭,那就是下一步我該怎麼辦?
通常情況下,這個念頭應該是逃避吧?
那麼好,我們繼續格逃避?
逃避好不好?不好,好的話咱們就不會來問這個問題了,對不對?
為什麼想逃避,支撐這個念頭的情緒是什麼?
是恐懼,怕對方煩自己,對不對?這個情緒顯然也不好。
接下來繼續格情緒,為什麼會有這個情緒呢?肯定是觸動了某種慾望,對不對?
就是怕自己脆弱的心靈受到傷害嘛,是一種求生欲,對吧?
再仔細分析一下,就算他給自己臉色看,自己究竟會損失什麼呢?真的就無法生存了嗎?或者真的會活得比原來差哪怕一絲一毫嗎?恐怕不是吧,實際上一絲影響都不會有,對不對?過兩天這事就忘得一乾二淨了。
那麼對對方會不會有影響呢?咱們不是共情能力強嗎?咱們站在對方的角度來換位思考一下,假如你是他,你會有多在乎對面的自己呢?恐怕也就是隨口聊兩句,轉頭就忘了吧?咱們總不會自作多情到,認為對方少了我們活不下去吧?
既然咱們根本不在乎人家,那人家憑什麼就在乎咱們呢?
所以,格到最後,結果就是,不管人家說什麼、做什麼,對於我們和對於他自己,一點影響都沒有。
那我們還在乎他什麼呢?
格到這裡,你的這個結論其實已經不重要了,因為整個這個過程你的注意力都被格物佔據著,還會有帶寬去敏感嗎?
如此這般,多格物,經常格,格到習慣成自然,情慾念就任我驅使了。
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