腰肌勞損怎樣才能好？

要多久呀？不吃藥就很痛

你好，腰肌勞損不可怕，可以參考一下我的文章【康復】挺起腰桿「做人」，腰肌勞損運動康復指南

顧名思義：是腰部肌肉由於勞累受到了損傷。

既然知道了是腰部肌肉損傷了，那就從回復受損肌肉入手解決問題。

一種就是糾正以前的錯誤行為。這樣就不至於繼續發展下去，也不至於以後再犯。

第二，康復鍛煉。進行肌肉的康復鍛煉，循序漸進，通過按摩、小幅度的活動，讓肌肉恢復。

第三，飲食調整。主要是補充營養，還有補鈣。

第四，用藥。能夠加速恢復。藥物太多，不好選，就選用別人用過有效的藥物。注意一點：止疼葯只是止疼，不是康復的，這一點要明白。

腰肌容易勞損首先是人體的結構特點決定的，身體重心位於腰部，使得上半身的重量全部由腰椎承擔，而下半身行動造成的壓力也傳導到腰骶部，因此引起腰部長期處於負重狀態。其次，身體在日常生活工作中很多不良習慣都會引起腰部的慢性勞損積累，比如長期伏案工作睡太軟的床飲食不當等等，都會引起腰椎壓力增大軟組織肌張力升高局部血液循環不暢，造成腰部不適，因此，要糾正日常的不良習慣，才能預防反覆發作。

其次，運動的方法也很重要，選擇錯誤的運動，反而會加重腰部的負擔，誘發損傷，比如羽毛球乒乓球這些單邊運動容易引起脊柱兩側受力不平衡，籃球足球對抗性太強的運動也會誘發軟組織損傷，還有過大的負重鍛煉不當的運動姿勢等等……所以，找對合適的鍛煉方法，才能保持關節穩定及正常的生理曲度，減輕關節壓力，拉伸軟組織促進血液循環，才能起到保護腰肌的作用，因此，一般建議比較適合慢性勞損的患者鍛煉的方法是游泳瑜伽平板支撐飛燕這類運動。

腰背部的疼痛很多是肌肉軟組織的問題，但也不能排除椎間盤引起的腰痛，有條件的話可以拍個腰椎X片和磁共振，如果只是軟組織引起的疼痛，可以在痛的部位做做熱敷，每天堅持鍛煉腰背肌（小飛燕或者五點支撐，百度搜索），如果是盤源性腰痛，需要做椎間盤消融，如果是脊神經後支引起的疼痛，可以做神經阻滯

回答過類似問題很多了，這個就是要鍛煉，可以練易筋經十二勢，12個動作，家裡就可以練習，非常有助於解決腰酸背痛等問題。

首先，也是最重要的，肯定、一定是要治療！

其次，合理鍛煉，如八段錦、太極拳等；

第三，良好的習慣，如不要太過久坐、不要彎腰提重物等；

第四，正確的休息，最多的就是說睡硬板床，正確的應該是給自己的腰稍稍墊點東西，如毛巾等，正好能保證腰部不會懸空就好。

最後，我手上很多患者就這樣好的，腰肌勞損相比較扭傷、突出、骨刺等，其實都是很輕的，重的都治好了，何況輕的——

你得配合，

都說叫不醒裝睡的人，說的就是你要自己願意才行！

謝邀

腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，可以是急性腰肌扭傷，也可以是長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物等因素導致的，治療首先要注意休息，避免過度勞累，癥狀明顯，可以用點非甾體類消炎藥或貼膏外用，像澤普思氟比洛芬凝膠貼膏，可以緩解癥狀，至於恢復時間，每個人是不一樣的，需要邊治療邊觀察

腰肌勞損是非常常見的腰部問題，通常和人們不良的生活或工作姿勢有關，如果想徹底擺脫腰肌勞損的困擾，光是吃藥是不夠的，應該從生活方式上去加以干預，此外，還需要結合適當的運動才能有良好的治療效果。下面列舉了非常實用的預防和治療頸肩腰腿痛的康復方法

1、辦公椅後放置一個支撐墊，支撐腰部，減少腰背部肌肉的疲勞。