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一、可能是墊球的手勢有問題

靈魂畫手來了，這是一個人的手，我們從紅色線處切斷，從綠色箭頭方向看過去，看到手臂的斷面圖。在兩隻手伸出大拇指朝上時，斷面應該是兩個橢圓形。

當我們用墊球標準手勢時，切面變成躺下的橢圓形。

因為人體自然的生理彎曲，真好形成一個適合排球受力的曲面，讓排球受力後向上走。（橙色表示排球運動方向）

當手臂歪了球就容易打歪

二、可能是發力問題

擊球時發力主要靠三點：

①下蹲再站起時，腳登地發力

②彎曲手肘再綳直時發力

③沉肩再聳肩時發力

有的人打球的時候站得筆直，或手肘一直綳直，或球還沒來就提前聳肩，都導致擊球時力量不夠，就覺得球不好控制。

擊球的時候，以肩膀為軸，手臂崩直，大力擊球，導致球往後走，而不往前走。有點像這樣洒水的感覺↓ 這樣打球就是用蠻力了，球還不聽話。

最後，多練習打球，嘗試把手臂轉動不同的角度觀察球的走向，找到某種感覺，可以對牆找點打球，身體熟悉某種感覺之後，再找人對打，這時身體已經記得這種感覺，就能很快的做出合適的對於手，球，角度的反應。

愛運動的孩子最棒了！加油(? ??_??)?

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應可愛的 @六六 的催促今天來寫，也不知道過了幾個月了哈哈哈…

其他答主已經寫的挺好的了。我寫這個大概就是為了把過往回答里基本功部分補齊吧hhhhhh

排球墊球技術，排球六大基本技術之一，重要性毋庸置疑。可以說是一項需要一直訓練一直提升的一項技術。是其他任何技術得以發揮的保障，是保障本方進攻的基礎，怎麼強調它的重要性都不為過。聊到墊球，就不能和準備姿勢及移動分開說，所以就一併說了吧。這樣我的回答里就只剩下攔網沒說了hhhhhhh

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準備姿勢和移動

準備姿勢：正面對準來球方向，兩腳前後開立（平行站到了該動的時候你會不知道該邁哪條腿的hhhhh），兩腳距離稍寬於肩，後腳跟略微提起，前腳掌著地，膝部垂直面應超出腳尖。上體前傾，含胸，重心降低，兩肩的垂直面超出膝蓋。兩臂微屈內靠，兩臂自然下垂，兩手置於腹前。注視來球，兩腳要保持適度緊張，隨時準備移動。注意，不要內八，兩個腳尖向外指這樣更加便於移動。準備姿勢這些要領的目的就是讓你在比較靠近墊傳姿勢的同時最大限度保證快速反應和移動能力。所以別站死了，準備姿勢是為移動以及下一步動作所作的準備。

移動：主要分並步，滑步，交叉步和跨步，以及這四種步伐的綜合運用。

關於啟動，主要靠後腳發力前蹬，重心向移動方向傾斜（除交叉步）。

並步

主要用於近距離的移動， 如傳球、墊球、攔網等技術，同時經常與跨步或其他倒地性擊球技術結合使用。

動作要領：兩腳前後站立於肩同寬， 兩膝微屈， 身體重心位於兩腳之間， 重心稍靠於前腳， 上體稍前傾，兩臂放鬆，自然置於胸前。並步時，前腳向來球方向跨出一步，後腳迅速蹬地跟上。

滑步

主要用於短距離移動中，即來球距體側稍遠。

動作要領：兩腳平行站立略比肩寬。向左滑步時左腳先向左側邁出一步，右腳同時迅速跟上做滑步。

交叉步

主要用於體側2~3m左右的來球。或二傳手和攔網者在網前移動及防守兩側來球時運用。

動作要領：兩腳左右站立。向右側交叉步移動時上體稍向右轉，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然後右腳再向右側方向跨出一大步， 同時重心移至右腳，身體轉向來球方向，保持擊球前的姿勢。

跨步

當來球低、速度快、距離身體1M 左右時運用較多。跨步移動可以單獨使用，也可與滑步、交叉步、跑步的最後一步結合運用。

動作要領：兩腳前後站立， 跨步時， 一腿用力蹬地， 另一腿向來球方向跨出一大步，後腿隨重心前移自然跟上，兩手作好迎球動作。

關於制動，一般是將重心降低，前腳內扣完成快速制動。

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墊球技術，按照姿態分類，可以分為正面雙手墊球，側墊，背墊，低姿墊球，跨步墊球，單手墊球，擋球一部分等等。為了擴大控制面積還可以結合前撲，滾翻，魚躍，肘滑等技術。

按照作用分類，可以分成接發（一攻的開始）、接扣（防反的開始）、保護（保攻的開始）、墊傳（組織進攻）、處理球等等。

下面就按照分類簡單聊聊這些技術~

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• 正面雙手墊球

技術要領：在準備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插進球下並對準來球。墊球時，利用蹬腿移體，腰腹發力和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出。

擊球點：正面雙手墊球的擊球點一般應盡量保持在腰腹前的一臂距離，用兩小臂腕關節以上10厘米左右橈骨內側平面擊球（你戴手錶的地方上邊一點點）。

關於抱手和手臂姿勢：大拇指指根對正，保證手腕是平齊的；兩肘關節頂直，保持適度緊張，保持小臂平齊；肩部夾不夾緊看個人習慣，保證別高低肩就可以。觸球時壓手腕，使小臂緊張構成平面。這樣就形成了一個穩固的擊球姿勢，但是這個穩固要注意便於啟動做下一個動作。不論遇到什麼樣的球都要積極移動盡量轉化為正面雙手墊球。通過移動把球放在自己腰前，處在兩肩之間，身體兩肩連線垂直於球的運動方向。

關於沾手飛或者墊歪的原因大多是因為身體兩肩連線沒有垂直於球的運動方向；兩臂沒有形成平面；落點判斷錯誤等等。需要多進行訓練進行糾正

這是答主的墊球

如果實在球速太快或者落點太刁做不到，請繼續看後面的動作~

• 側墊

當球快速飛向體側，來不及移動對正來球，可用雙臂在體側進行墊擊叫側墊。

技術要領（左側為例）：應先以右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，並保持兩膝彎曲。與此同時，兩臂向左側伸左臂高於右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對準來球並攔擊來球。擊球時，以腰部發力，並藉助左腳蹬地的力量，使身體微向內轉，同時提肩抬臂將球墊起。注意，不是用胳膊轉動發力，而是將身體側過來用腰部發力。身體外側肩手高，內側肩手低，身體跟出去的同時髖關節也跟出去便於腰部發力和轉體。另外，是快速的球來不及對正才使用側墊，如果球高且慢還用側墊接球那隻能說明懶，不愛動腳。溫馨提示，高慢球還用側墊接如果有教練的話會被錘爆喔~

• 背墊

背墊就是背向墊出球的墊球。一般為了救同伴接飛的球或者處理球時採用。

技術要領：背墊時，要判斷好球的飛行方向，迅速移動到球的落點上，背向墊出球的方向。墊球時，兩臂夾緊伸直，利用蹬地。抬頭後仰、挺胸、展腹的動作帶動兩臂向後上方迎擊球。擊球時要抬臂壓腕觸球的前下方，將球向後上方擊出。擊球點要適當，一般擊球點高，墊出的球弧度平；擊球點低，則墊出球弧度較高。一般手臂高度要高於平舉。如果是第三次擊球，距離較遠，則需要用手臂多向後抬送，並要藉助於腿和腰的協調力量。

• 跨步墊球

當來球離身體一步左右，但速度較快或部位較低，來不及移動對正時，迅速向前或向側跨一步墊球的動作叫跨步墊球。跨步墊球運用很多。是滾翻倒地等低位墊球的基礎。

動作要領：跨步墊球時，看準來球落點，及時向前或向側跨出一步，屈膝制動，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，後腿自然伸直或隨重心前移而跟著上步，兩臂前伸插進球下，用前臂擊球的後下部。

• 低姿墊球

當來球很低，通過深蹲降低身體重心，雙手貼近地面向上墊擊，叫低姿墊球。由於低姿便於控制低球，故在防守中運用較多。

技術要領：當球在身體附近較低部位時，迅速移動到預判球的落點位置，隨即降低重心，上體前傾，手臂貼近地面插到球下，跨出腿，膝部外展，蹬地腿自然彎曲，腳內側著地，膝部內側接近地面，主要靠球自身的速度反彈球。來球力量小時，為了將球墊高，還要用屈肘、翹腕動作將球墊起。如果球落點稍遠時，可以在做低姿墊球的基礎上繼續向前移動身體重心，上體充分前壓，塌腰塌肩，後腿半跪，手臂貼地前伸夠球，用翹腕動作以雙手虎口部位將球墊起。

• 單手墊球和擋球

這兩個技術動作可以看一下我過往的回答~

排球墊球技術中，擋球動作技術要領是什麼？?

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• 關於魚躍和滾翻

可以傳送到我的這個回答~

排球練習滾翻和魚躍的時候怎麼才能練好？?

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還有一些訓練方法~

• 對牆墊球

老生常談的話題，什麼技術層次都要練，不做過多贅述，連不起來可以先空手體會姿勢，找個同伴幫你拿著墊固定球或者先墊落地反彈球找找控制球的感覺。先定個小目標，10個然後100個，然後200，然後500，……。胳膊酸忍著。如果你要是墊了二三十個就酸了……先去練練體能哈~

• 自墊

練習球感的同時還可以練練移動，還能玩玩花樣，一高一低啊，轉身啊，單雙手啊……對於培養球感來說也不錯~

• 雙人對墊/打防

增強對落點的控制以及順帶練練初步的防守~

• 雙人18/36米墊球（移動墊調訓練）

etc.

以上

祝好~

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瀉藥。系統的訓練，專業的教練，都是打好排球的基礎，今天就給大家分享一下我自己在訓練中對於接一傳（以及對牆墊球）所學到的的心得。北長城掌柜鎮樓↓

（以下內容有一點跑題但也請認真看完，這是對練好排球至關重要的，既然選擇了就好好堅持下去！實在不想看的直接翻到廢話結束分割線以下～）

———————廢話開始分割線————————

首先，排球這項運動比其他運動更勸退的原因在於它對於球類器材極其變態的控制要求和對場地，人員的嚴格限制。場地人員不提是客觀因素，對球類的控制為什麼比其他球類運動更加苛刻呢？讓我們看排球的基本規則之中的一條：

重點來了——擊球，在球類運動中擊球這一概念除了排球之外，基本（孤陋寡聞的我只聽說過 ）只存在於有其他器材輔助擊球的運動，代表為乒乓球，羽毛球，網球，高爾夫，斯諾克等。這些運動與排球的不同點，是都會通過球拍或球杆對球進行擊打從而進行比賽，而相同點，也是這些運動和籃球足球橄欖球的不同點，就是這些運動的技術都是瞬間完成的，不像籃球足球會有運球的概念，球可以拿在手裡或停在腳下，這就導致了擊球動作需要長時間的失敗和訓練去積累經驗和球感來提升水平，籃球足球的入門，新手會很容易通過偶爾一次命中投籃和射門而積累成就感，所以這兩項運動新手上手快，新人練習積極性高，同時也與大環境有關，這裡我們不做贅述。而排球作為擊球運動中最特立獨行的一種（指無輔助擊球器材），因為它的特殊性導致了它的低容錯率，畢竟人的身體不能與平整且彈性均勻的球拍球杆比，所以對於新手來說，如何將身體化為一個像球拍，球杆一樣的擊球工具，是最難領悟和學習的。

———————廢話結束分割線————————

如何墊穩排球？

此處我不再放網路上的大家都聽過的教學內容，我只分享我學到的，我自己領悟到的心得體會

1.心理基礎

對於墊球來說個人認為墊球者首先要消除對球的恐懼，同時克服墊球給小臂帶來的不適感，作為新人可能對於高高飛起來的球的第一反應是躲，這是萬萬不可取的，我也見過我們球隊的新人在剛開始對牆墊球時有明顯的挺胸將頭後仰的動作，在每一次觸球時最為明顯，這就是明顯的怯球反應，也是人類的本能反應，更是我們在練球路上的攔路虎，克服對球的恐懼首先就要熟悉球，多在地上，牆上拍拍球，沒事多摸摸球，熟悉球的大小，重量，以及彈性，這樣你在墊球時就可以清楚的知道你在使用什麼樣的力量，用什麼角度接觸球後球會如何改變球路，這就可以大大降低新手在墊球時對球的失控概率，知己知彼才能墊好每一顆球。

2.動作基礎

在充分熟悉排球之後，基於你對排球的了解和基礎控制力，就需要精雕細琢動作來提升你的墊球水平和你的穩定性使你的技術動作更成熟更靈活。

圖中的動作就是標準的墊球動作，需要注意的是兩腳與肩同寬，略略分開前後，圖二和圖三也清楚的畫出了觸球瞬間時需要壓手腕來將你的小臂形成一個類似於球拍的穩定平面，

對比圖中的墊球部位大家可能就更能理解為什麼需要壓手腕了，不壓手腕你的手和手臂則會形成一個小窩，這是肯定無法將球墊到你想要墊到的地方的，只有將手腕下壓，完整的露出手腕到小臂的這一段部位去迎接排球，才能得到你想要的結果。墊球時，先移動到球的落點下（這需要長時間的練習去找人球關係）隨後做好接球動作呈半蹲姿勢，在觸球時不要活動肩關節與肘關節，兩肩和捏起來的雙手這三個點形成一個穩定的三角形，小臂加緊，斜方肌發力聳肩將兩肩盡量的貼緊你的耳朵使得這個三角形成為一個頂角角度很小的銳角等邊三角形，而墊球時就只需要用半蹲的腿和微躬腰部把你上半身這個穩定的三角形向你面前的前上方送出一小段距離就可以了，不上下活動肩關節和肘關節也是為了儘可能的讓你的胳膊成為一個無情的擊球工具，減少墊球時的不穩定性，俗稱「不要撩胳膊」

來欣賞一下中國女排隊員們墊球的姿勢↓

綜上所述，想要墊好排球打好排球絕非一日之功，好好努力好好理解好好練習才會得到自己想要的技術！

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首先，你自己要在你胳膊上找對位置，然後球來的時候盡量讓那個位置去接，多加練習會好的。

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不請自來，哈哈哈，

下面咱們分幾種情況來說，看看能不能說到點上，幫你解決了，也供大家參考。

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第一種 手臂不直

有的時候來球重了，衝擊力比較大，上肢力量不夠，球打在胳膊上，胳膊本來是直的，給沖彎了，一下子沒了方向。這種情況你需要加強上肢力量訓練，並在接來球時候，有意識的用力伸直胳膊。

第二 手臂沒有外翻

墊球手臂要求就是伸直加緊外翻，外翻是為了讓球接觸胳膊的面積大，這樣打出去的球非常穩，不要用橈骨去接觸球，外翻一下，就會不一樣。

第三 擊球點不對

這是教練說的最多的一點，擊球點靠下的話，打在手腕上，打出去的球非常沖，而且不穩，靠上的話，沒有勁，所以，擊球點在你平常帶首飾的位置就剛剛好，打球時可以看一下打紅的地方對不對。

推薦你去看一下汪嘉偉的排球教學片，講的非常細緻，然後可以去我公眾號排球充電站看一下，全部都是乾貨，可能有你想要的。

有啥問題非常歡迎私信我，隨時為你解答。

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