理想条件下，我们生活中听到的所有方法都可以有效的克服浮躁。

比如
  • 蹲起同时做数独
  • 找一个舒服的姿势想像自己是一个泡泡
  • 在健身房打爆沙袋

翻翻网页一定可以找出至少二十种克服浮躁的方法。这些方法有效的原因是将你的情绪集于一点而泄之。可惜并不是所有的时候都是理想的。

举个咨询中常见的例子：

工作或者学习中的年轻人，带著浮躁的神情坐在咨询师对面

「没有办法静下心来做些自己喜欢的事甚至工作，只想刷手机，停下来就会开始闹心，您就告诉我用什么方法吧？」

「那你想达到什么状态呢？」

「期望没有浮躁，能够安静下来！」

「你觉得用什么方法会好用呢？」

「如果我知道就不来找你了！」

在这里我们好像遇到了第一个问题：「到底用什么方法才能克服浮躁？」

但这个问题却应该是最后回答的。

什么是浮躁？

浮者，轻而散于表面。燥者，柴将遇火之危。无处借力，无从下手，同时又焦不可耐，虑而无用。

心理咨询师通常愿意把浮躁的情绪归属于焦虑的大情绪类别之下，严重的焦虑者甚至可以被诊断为疾病，但我们生活中的「浮躁」还远远达不到疾病的程度。浮躁也可以被称之为「小焦虑」。焦虑是否可以消失呢？

答案是否定的。焦虑是人类以至于动物的一种基本情绪。夸张一点来说，我们之所以能活著就是靠著焦虑，是的，不是因为幸福才活著（无奈脸）。饥饿、竞争、生存等等都因为有焦虑才得以完成。心理学上著名的倒U型曲线，表明，人效率最高的状态其实属于中等的焦虑状态。

如何面对「小焦虑」？

第一条建议，承认浮躁这码事是可以存在的，它或许并不是你出现了多么严重的问题。

「我到底应不应该这么浮躁？」是困扰著很多人的问题。有时候甚至对于这种「应不应该」的纠结，已经超出了激发事情本身的影响。那么读到这里，我们可以承认，浮躁是一件原本应该发生的事情。只不过它现在有点过分了，该出手控制一下了。第二条建议，熟悉一下它。浮躁的人，其实对浮躁还有一种恐惧。因为陌生、因为不舒服、因为担心这种情况越来越严重。心理咨询中后现代的叙事疗法，把这种随身携带、甩不掉的问题，统称之为一个「老朋友」。老朋友～你最熟悉的那个，也是最知道你弱点的那个。所以当你鼓起勇气面对它的时候，你或许就可能知道它到底从哪里来。然而很多情况是这样的：你知道，但你否认。学会面对并接受这种情绪后，下一步是什么？

如果此刻，你承认这是一件很正常的事情，而且你还承认它来源于你的某个需要。那么请接下第三条建议：

奇迹提问，

同样是心理咨询中常用的一种方法，非常有效。诀窍在于善良的使用「如果」两个字。

以我自己曾经的浮躁为例，给大家呈现一下。我在成为心理咨询师之前，只是一个普通的心理学硕士，同样面临生涯的各种选择。「如果可以的话，你想成为什么样的人？」「一个成功的人，比较有钱，能做到自己想做的事」「如果可以的话，你想做什么？」「我想做慈善、画画、练字、旅游」「如果可以的话，你期望几岁可以实现愿望？」

「40岁就可以了」

「那你需要在这之前做些什么？」「成为有权威的人才能够帮助别人，有资源才有机会」「那怎样才能成为权威的人，才能有资源？」「在行业里面积累实战的经验」「那个方式才可以积累实战的经验？」「实习」就这样我开始认真的实习，并且真正进入了这个行业。奇迹的问题，也需要认真的心态来回答，如果开玩笑似的回答「越快有钱越好」，那依然不会有答案的。

当然，建议不是万能的，遇到心理上的困难依然建议寻找专业的咨询师进行探索和解决。对于很多焦虑水平较大的人来说，探索本身就是一件奢望的事情。

万众千生，无数方式，期望能够找到最适合的那一个。以上回答来自【简单心理认证咨询师】刘帅克，了解更多他的个人介绍，戳链接：刘帅克 中国,北京,海淀区 青少年 中老年 伴侣 亲子 成人 在线心理咨询?

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其实，所有的焦虑、浮躁、心烦意乱的本质，都是因为我们内心的雷区被触发了。

这个「雷区」就是我们对自己的「不接纳」。

我们每个人都有「长板」，也有「短板」，在我们擅长的领域，我们很自信，但在我们不擅长的领域，我们就很难接受自己。

于是我们就会进入到「自毁机制』：

1. 夸大困难。

2. 贬低自我。

比如年龄恐惧的告诉我：过了30岁，女人就是甩货！

有婚姻焦虑的告诉我：结婚了迟早会离，那为什么要结婚？

有离婚焦虑的告诉我：离了这个男人，我肯定会孤老终生！

我告诉你，所有人在咨询之后，想想刚来的时候他们是多么的崩溃，都会觉得不可思议，为什么我会那么恐惧？

太可笑了。

是我的咨询有什么神奇吗？

不是。

我只是教会他们如何成为一个「安全型」的人。

人其实分两种，一种是「安全型」，一种是「不安全型」：

两者的区别就是：「安全型」的人会在焦虑的时候会安抚自己。

而「不安全型」的人，则不会安抚自己。

那怎么安抚自己呢？

这就要看你是哪一种焦虑者。

有两种焦虑者：

一种叫做「左脑焦虑」者：他们会胡思乱想，脑子里塞满了各种想法。

一种叫做「右脑焦虑」者：他们会设想各种可怕的场景，脑子里放电影。

所以如果你跟「左脑焦虑者」说：「想那么多干嘛」这是没用的。

你跟「右脑焦虑者」说：「你也太夸张了，哪有那么可怕，」给她分析道理，也是没用的。

那我该怎么办呢？

对「左脑焦虑」者，我们要植入正向信念：

犯错，可以让我更强大；

失败可以让我更自信；因为我可以发现自己更多的潜力，

我的小宇宙会被激发到极致，

无论何时，我都可以有办法！

不断对自己重复这样的话，你就可以远离自我恐吓的自我催眠。

对「右脑焦虑」者，我们要植入正向场景：

还是那句我最喜欢的自我疗愈的诗：

它强任它强，清风拂山岗；

它横任它横，明月照大江。

怎么样你眼前是不是会出现万里江山的壮阔场景？

你和山川同在，和日月同辉，还有什么可以打倒你？

在你要崩溃的时候，记住这两个方法，把它当成救命的魔咒，

一定能走出你的人生至暗时刻！

当年，我就是这么做到的！

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PS：

如果你正处于一个情绪大出血的状态，自己无法处理，欢迎跟我聊聊@心理咨询师卢悦，我会用一些心理学的方法帮你止血清创。

心理咨询和一般谈话的最大的区别就在于，我们有机会进入到脆弱层对话。

而不是像七大姑八大姨那样，一味加厚你的保护层。

如果是长期的心情浮躁，是很难通过一次休息放松改变的。

人的心理状态是有惯性的，必须慢慢逐渐改变。

首先要意识到，每个人都会有烦躁的情绪，主要的区别在于如何看待并接纳自己。需要允许它的存在，并试著与自己和解。

其次，试著将自己的情绪记录下来，并注意是什么因素促使自己变得烦躁。在下次遇到同种情形的时候，下意识的换个角度对待它，以此尝试改变思维惯性。

最后，必须不断锻炼自己进入与保持学习状态的能力，刚开始可能需要很长时间才能让自己平静下来，而且这种状态持续不了很长时间。不要著急，经过不断的重复练习，能力会逐渐增强。

我以前看过一句话，特别适合不断提醒自己：「我感觉良好，内心充实，精明能干」。即使短时间内不容易做到，仍然可以常常在内心默念这句话，并坚信自己最终会成为这样的自己。

有时候，自己在做一件事的过程中，不知道怎么回事儿，莫名其妙的就感觉心烦意乱。

按原计划执行的事，中途经常容易出现变故，一气之下，干脆来个破罐子破摔，草草了事。

体脂称上读数越来越高的体重，测一次抓狂无数次，心想著既然如此，那我就放开了吃。

有时会想：我要一下能有爱因斯坦那样的智商和马云爸爸的钞能力，也不至于仍像现在这样拚命般的努力…

那么，你为什么会这样容易浮躁呢？这个时候应该做什么？

一、浮躁也分个性

我外婆的性子一直很急躁，她总是担心一些还没发生的事，因为心里害怕出现不好的结果。

她虽然容易心生浮躁，但也并不会因此对想去做的事产生畏惧。

有时候，我外婆会非常著急的想看到结果，我就会慢慢的宽慰她，告诉她这件事一定没问题，让她把心理负担逐渐放下来。

其实，对于我外婆产生的浮躁，原因很明显：她心里很清楚自己的做事目标，不过就是少了一点耐心而已。

我高中时一位同学，他总是会去买不少的资料做练习，每一科都会堆上好几份。

我开始以为他的学习效率肯定很高，居然有精力来应对这么多的资料书籍。

不过，经过后来的许多次学校组织测试结果来看，我发现他的拓展学习效果并不理想。

有一次，我问他为什么买了这么多资料练习后，成绩仍然很难上去呢？

后来翻到他的不少资料书籍，发现很多都是崭新未做完的，只是每本都雨露均沾。

他坦率地告诉我：难道你不急吗？买这些资料都是为了练手啊！我想高考时多考点分，以后出去社会挣钱也会更多！

其实，他的这种想法问题不大，不过是方向偏了而已，最关键的因素是他并没有对自己的学习秉持专注，而选择了广泛撒网式学习策略。

这样只会形成一种看似样样精通，实则门门稀松的心理浮躁结果。

我以前老是爱幻想，总想著自己有朝一日能赢取白富美，走上人生巅峰，可很快就被现实啪啪打脸。

曾经制定过许多好高骛远的宏伟计划的我，心想著接下来就到自己大展身手的时候了，可执行过程中老是遇到啃不动的骨头。

看著自己离计划的美好愿景仍旧遥远时，我感到心烦意乱，有时甚至一度怀疑自己。

我这就属于典型的脱离实际，假大空的去做事，必然会常受浮躁心理所困。

现代社会发展日新月异，为了更好的适应这个快速迭代的世界，我们做许多事都会刻意的去追求速度、效率和解决问题的捷径。

每当看到周围优秀的同龄人群还在不断进步时，内心总会产生一种无形的压迫感。

充斥于生活中无数畸形的快餐文化，时刻激荡著人们的内心。

阅读精简版的名著，报速成学习的培训班，看太多理财投资类书。

在物欲涌动的今天，浮躁可以轻松的让你丧失抵抗诱惑的能力。

终上所述，你之所以会感觉很浮躁，无非有以下四个重要因素：

  • 对现有目标的耐心不足；
  • 对现有目标专注度不够；
  • 制定现有目标不切实际；
  • 行事盲目的攀比和接纳。

二、消除浮躁的良方

心静自然凉，深呼吸~心里默念：世界如此美好，我却如此浮躁，这样不好不好。这应该是不少人克服浮躁的灵丹妙药。

我当然试过，确实也有用，不过，这种方式就好像一个极度饥饿的人，你却只给他喝了一小杯糖水，治标不治本。

有「消除浮躁」的良方吗？当然有，而且对症下药，保证「药到病除」。

1）任何人的好耐心都是磨炼出来的

我们在对一件事快失去耐心，而感到浮躁之意顷刻来临时，可以先放下这件事，不过之后，你仍然可能会面临失去耐心的事实。

其实可以让你失去耐心的事，前提都是你失去了做事的兴致，会觉得继续下去毫无意义，甚至枯燥。

你可以尝试从以下两方面来解决这个问题。

首先给自己树立必胜的信念，你不用担心失败会给自己带来所谓的挫败感，因为有些事对你而言需要这个过程。

如果你实在对某件事提不起任何兴趣，但又是必须去做的事，烦躁得很，记住一直死磕就好了。

当你把某件事死磕到形成了自己身体的本能反应后，你的耐心就无形而至了。

你也不用去害怕自己战胜不了所谓的艰难困阻，从而丧失耐心，未经九九八十一难，难成正果。

那么在这里为你推荐一个视频：到底要怎么看待困难？（必看）

2）专注本身的意思是：除了这件事，还是这件事

当你此刻在做任何一件需要集中精力才能收到效果的事时，你脑中的思绪应该被此事填满。

比如，现在正看到这段文字的你。

如果行事不想去专注，想走马观花就看到好处，这样只能让浮躁之心无穷叠加。

我国核物理学家邓稼先，在当年那样异常艰苦的国内环境下，仍专心投身于戈壁滩参加原子弹的研发。

最后带领大家在五年的艰苦奋斗之后成功引爆了中国第一颗原子弹。

这里不是在给你励志打鸡血，因为你一定要明白克服浮躁，首先源自内心。

全身心投入去做一件事，你不会看到浮躁的一丝身影，最后得到的一定是令人刮目相看的结果。

3）认清现状，走好每一步

这个世界不缺少有梦想的人，缺的是那些敢于一直坚持梦想的人。

上面这句话看起来很鸡汤，不过事实却是如此。

我们有时会幻想著一夜暴富的生活，曲线优美的体态，舒适安逸的工作。

这个时候有人提醒你一句：醒醒吧，该去搬砖了。突然会觉得这些事情离我们好遥远，只不过憧憬一下罢了。

憧憬的种子一直在心里萌芽，而现实却又无情的死死捆绑著自己。

这个时候，是个正常人都会浮躁，甚至精神崩溃。

有憧憬也不一定是坏事，不过给自己徒增不少浮躁，那也是一种负担。

消除这种负担的原则很简单：明确自己目前的职责是什么，尽力去把它做好，这样的话，即便你重新选择去追逐自己的理想也不会后悔。

4）理性的攀比跟风才能使你顺畅进步

身处在这个互联网集结的时代，你总是会听说像×××经过一番艰辛努力，实现了年入千万的目标这样的「真实案例」。

有许多不明真相的吃瓜群众，会轻易地思考：为什么我们的经历如此相似，我却不能成功呢？

然后，处处模仿许多成功的榜样人士，想养成像他们一样的所有好习惯，想看完他们推荐的所有好书籍。

可是，有一天却突然发现自己好像把自己弄丢了，丢在了一片汪洋大海，再也找不到了。

我们老是喜欢去尝试学习别人的生活，顾不了自己的生活，尽管已经知道自己不适合，但完全接受不了这样的现实。

我这么努力了，难道不应该像他们一样优秀吗？看不清的迷糊让自己越显得浮躁不堪。

生物的多样性，个体的差异性，上初中的时候，生物老师就已经把这些科学知识教给我们了。

去攀比一些相对自己而言，显得高大上的人生；就好像我们小时候骑著自行车去追逐落坡的夕阳一样，看著很近，其实很远。

我小时候喜欢和朋友一起比赛玩捉螃蟹，看规定的时间谁捉的更多，那个时候，不论谁输谁赢，我们都感觉非常快乐。

其实，最有意义的竞争与攀比难道不是这样的吗？找到和自己同等维度的小伙伴，不断的去挖掘自己，哪还能有什么看不见的浮躁可言呢？

生活里的每个人每一天都可能会面临大大小小的浮躁之气，身在其中的你，也许无法迅速摆脱，但要始终明白消除个人浮躁只是时间问题，水到渠可成。

我是 @壹墨Sir ，热爱分享，求知若渴。居然能看到这里，说明你耐浮性还不错啊，望上述内容能带给你一些启发和思考。

根据我自己的经历，心烦意乱是分几种状态的。

1、因为一些人或者一些事。

有时候是对某些人和事期望比较高或者害怕事情变糟糕，非常在意别人对你的看法，在意一件事接下来的发展趋势和最终结果。其实都是我们想太多。你可能觉得自己没有想，但那是一种潜意识，你自己都没有意识到。

2、因为无事可做，没有目标，没有计划，所以每天无所事事。

没事做自然就焦虑，焦虑自己会不会一事无成。就像我有一个同学，考研失败，然后在家准备找工作，但是找了几个月都没有头绪，就越来越心烦，每天什么都不想干，拿著手机就刷剧、刷综艺。刷完之后更加心烦意乱，怀疑人生了。

浮躁焦虑都是很正常的，我们需要自己去疏导一下自己的情绪，给自己找点事情做。我的建议：

1、好好发泄一下自己的情绪。看一部虐一点的、喜剧、大背景的电影，通过哭或者笑或者对人生的感悟来转移自己的注意力，看完之后好好平静一下，接著做下面一条。

2、给自己定目标定计划，不要让自己闲著。给自己十分钟或者半小时想一想自己现在迫切需要做的事情，你不一定要看书，现在有很多学习的方式，可以是听书、看学习视频，甚至看点心灵鸡汤。我平时就会看公众号，那种一句话心情类，每一句很短，还配上好看的图，你可以把那句话抄录下来，一句一句的写慢慢心情就平复了。

图片来源-公众号截图（侵删）

图片来源-公众号截图（侵删）

你是独一无二的个体，不要给自己太大压力，该放松的时候就好好放松，不要一直紧绷著，遵从自己内心的想法，和潜意识里的自己好好沟通，可以适当读一点心理学的书，类似于冥想的书。希望可以帮到你~

最后，对我的回答还算满意的话记得点个赞哦~笔芯~~~

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