很簡單。

長的更胖就可以，不信可以去查查基礎代謝的計算公式，體重越大，基礎代謝就越大。

我說，能不能別死磕基礎代謝了，動起來，哪怕多走兩步，有那麼難嗎？

1、少吃零食 少喝飲料

飲料、零食相信很多在校的學生都喜歡吃吧，畢竟小編也是過來人，所以都懂，但是如果學生黨真的想要減肥那麼首先就要將飲料跟零食這兩種高熱量的東西戒掉，因為簡單的一罐可樂它裡面都含有高達150大卡的熱量，零食也是，每種零食都含有一些高卡路里的物質在其中，所以學生要減肥最好還是和白開水為主最好，這樣不僅健康還有加速身體的代謝消化。

2、利用食堂減肥 三餐定時定量

對於一些在校的學生來說，其實減肥說難不難，說易也不易，因為一日三餐你都可以利用食堂的伙食來，這樣不僅實惠還經濟，而且食堂里的東西都是一些簡單的低熱量的食物，因此只要你少吃零食跟飲料多吃食堂里的飯菜也有著不錯的減肥效果哦。

3、控制好情緒，不要暴飲暴食

現在的學生因為學習的壓力比較大，而且生活也比較富裕了一點，因此哪些零花錢也會比較多，所以如果稍感心情不好，就會產生暴飲暴食的心理，但是這樣唯一不好的就是，很容易形成易胖的體質，畢竟處於發育時期的你，如果養成這樣的生活習慣，那麼出現肥胖也是很正常的事，所以呢，記得了千萬的不要暴飲暴食了。

4、多走路 多運動

除了在飲食上要注意均衡的營養吸取之外，那麼還要避免久坐不動的習慣，因此建議在校都要適當的每周運動幾次，比如，最簡單的慢跑，打羽毛球，爬爬樓梯等這些有氧運動，都是可以在學校做的哦。

5、小心流行減肥法

不要相信千奇百怪的減肥方法，因為你們現在這個時期，如果想要減肥完全可以通過最簡單的方法來進行，所以哪些什麼抽脂、什麼埋線減肥、什麼中醫減肥的這些都不適合你，方法不對稍有不慎的還會出現健康的問題。

6、規律、充足的睡眠

現在大人有大人的壓力，其實學生也有他們自己的壓力，因此熬夜現在無論什麼年紀的人都有，所以想減肥瘦身那麼跟好的睡眠質量也是有關的，規律、充足的睡眠會讓你精神飽滿，反之的熬夜就會容易發胖哦，這已經是經過一些科學家研究發現出來的問題了。

學生黨如何健康減肥

1、早晨空腹喝溫水

起床後第一件事就是，空腹喝一杯溫水，這樣有助腸胃蠕動，有助通腸道排腸毒，更是能快速消除水腫，這是比喝減肥茶要安全靠譜得多了，小夥伴們，記得早晨空腹喝一杯溫水哦。

2、一定要吃早餐

許多學生為了減肥而不吃早餐，這是一個相當錯誤的認知，不吃早餐是不可能有減肥的效果的，反而還會因此營養不良貧血，從而變得更加胖，所以一定要吃早餐，吃早餐不僅能提供你一天所需的營養，還能促進新陳代謝，有助減肥哦。

3、每天吸取維生素

學生想要變得又瘦又美的話，那麼每天都要吸取維生素，最好的方法就是吃水果。平均每天吸取一個蘋果，那麼你一周下來會減下2—4斤左右，這樣一個月就能減下10左右哦。

4、晚上定點後不能進食

什麼叫做晚上定點後不能進食?就是晚上到了一定的時間就不能再吃任何東西，成人減肥是六點過後就不能吃其他的食物，學生一般建議晚上七點過後，就不能再進食了。

5、飲食正常

學生減肥其實無需太刻意，因為畢竟是發育中，還有機會長個子，所以三餐飲食一定要正常，不要為了減肥而減餐，除非你想變成一個矮矮的女生，如果你問小編寧願胖還是寧願矮，那小編很肯定的回答你，寧願胖，胖以後可以減，但是現在錯過了這個長個子的時機，那麼就永遠也沒有機會高了。

6、每天在操場上跑45分鐘

減肥最好的方法就是運動，無論是成人還是學生，運動減肥都是不變的事實，每天堅持在操場上跑45分鐘，那麼你一個月絕對能收下10斤左右，記住了是45分鐘，因為運動45分鐘才能燃燒熱量，消除脂肪。

7、晚上不能超過10點睡覺

小編髮現許多學生也是愛熬夜的，就算不是完手機，也有其他事情干，反正就是不會早睡，怪不得肥胖了，想要減肥那麼就必須遵守這點：晚上不能超過10點睡覺，因為這是血液循環加快的時候，能催進你新陳代謝，正是減肥的最好時機，所以你還是給自己定好個約定，10點前入睡。

科學減肥小技巧

1、減少熱量的攝入

減肥中的人，想要快速減肥的話，那麼一定得減少熱量的攝入，比如你每天少吃一包薯片，那麼就減少了220卡路里，那麼一周下來，你最起碼能減掉4斤左右哦，所以平少要少吃高熱量的食物哈。

2、多吃膳食纖維食物

科學減肥一定是不能少了這個減肥方法，就是多吃膳食纖維食物，膳食纖維不僅營養價值高，而且具有減肥的功效，也不會降低自身的抵抗力，還會達到增強體質的作用哦。

3、多喝水

多喝水也是非常好的減肥方法，每天正常喝八杯水，會讓你達到快速減肥的效果，而且前提下必須喝溫水。喝溫水能促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒速度，從而達到減肥的作用

4、堅持戶外運動

減肥當然是不能缺少運動，所以推薦你們戶外運動，平時可以跑步，或者是踩自行車再或者是登山，這些運動不僅能減肥，還有益身心健康，一周裡面七天起碼有五天是要運動的哈。

減肥誤區有哪些

1、穿緊身衣能快速減肥

不知道小姐姐們都從哪裡聽的方法，「穿緊身衣能快速減肥」，這絕對是減肥誤區。穿緊身衣並沒有減肥的作用，穿緊身衣只會讓你的贅肉勒得緊緊的，不僅會讓你呼吸不順，甚至加重各方面器官的負荷哦。

2、汗蒸可以減肥

汗蒸會排出大量的汗，然而這並不能減肥，而且體虛的人群，甚至會因為排汗過多導致內分泌失調，會容易出現貧血和昏眩的癥狀，所以並不建議小姐姐們利用汗蒸減肥哦。

3、按摩儀可以減肥

誰說按摩儀可以減肥的?按摩儀是一點減肥效果都沒有的，按摩儀能讓你的肌膚變得恢復彈性，僅此而已。如果是利用按摩儀減肥的小姐姐，那麼還不如多做運動來得乾脆。

4、不吃肥肉可以減肥

肥肉中雖然含有脂肪，但是它也是含有一定的蛋白質，我們人體是不能缺乏這些能量的吸收的，所以一定吸取肥肉，但是不能經常吃，一個月起碼要吃一次。

運動可以提高

吃辣椒也可以提高（但是菜里的辣椒都是高油煙 吃了有可能會胖 除非干吃辣椒 可以提高還能變瘦）

站著比坐著代謝率高 坐著比躺著代謝率高

喝水好像也可以提高（每天喝夠2000ml多消耗96大卡）

別吃冷飲，讓身體熱起來，不至於那麼寒涼。

不要久坐，讓身體動起來。

睡前兩至三小時停止吃喝，讓腸胃休息

運動或者喝酵素！我個人比較懶，所以是喝酵素提高基礎代謝～

首先，等提高代謝的方法有很多，往小了說吃蘋果就有助於提高基礎代謝。

但客觀來講，吃蘋果雖然能提高代謝，但其實這個提高的量非常非常小，是小到可以忽略不計的，就好比一桶水裡面你拿走一滴水，從整體的量上來說，你取走一滴，這桶水裡面的水它確確實實是少了，但從整個容積和表面上來看，其實是看不出任何區別的。

另外樓上有人說變胖就可以增加基礎代謝，其實這是錯誤的，這裡所謂的變胖是指肌肉增加，脂肪增加是不算的。

提高代謝最好的辦法就是運動，多做力量訓練，也就是擼鐵，沒有之一，搭配有氧，強化心肺，也至關重要，總之，動起來，准沒錯！

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