留学生应该怎么克服对新生活动的紧张情绪呢？

题主某美本新生，学校计划下周开始在Zoom上组织线上新生活动，本社恐小透明心里特别惶恐，本来就很抗拒视频聊天什么的，然后又开始害怕自己会不会英语不好和别人聊不上天，想交朋友自己又比较内向不知道怎么办，加上我也没有用过zoom也不知道具体怎么操作的，请问应该怎么克服这种紧张情绪呢

我是一个不太喜欢社交的人，讲太多话对我而言绝不是吸取能量而是消耗能量，但从小的教育又告诉自己在社会上生存的一个重要条件是会讲话、能沟通、善交际。

于是读书时把每一次集体活动都当成锻炼的机会：

观察人群中最受欢迎的几个人特点是什么？
思考我是否也可以通过训练获得这样的能力。如果可以，如何训练？
总结这次集体活动自己哪里做的好哪里做的不好。以后可以怎样提高？

甚至认真做了笔记，把以上问题的答案像记日记一样写在笔记本里。

个人经验是：尤其在读书阶段，自己越不喜欢什么，越要跳出舒适圈逼著自己去锻炼什么。把克服负面情绪当做完成工作任务，目的是获得新的技能。这样想，就会在目标达成时有一种成就感，而不是面对自己不喜欢做的事情时的压抑和抗拒。

一些违反性格的技能（如让内向的人拥有社交技巧）虽不必时时使用，但必须需提前掌握，尤其要在步入社会前掌握。

这些获得的能力大概率会让自己在日后的工作中更加得心应手，同时帮助自己尽早达到满意的生活状态，然后更早「做回自己」。

真的不要慌好吧，船到桥头自然直

尬聊真的多尬几次就没问题了

再加上大家都是新生，肯定有人更紧张

zoom操作简洁明了，不用担心的

拿这个视频的有关的系统的操作方式来去和自己熟悉的朋友，中国朋友，外国朋友来去沟通，让他们当一回正常的学生，然后问询他们的一个经验，包括，了解这个视频的形式，并且的话呢，根据他们说的东西来去看自己所接触的一些同学都是什么样子，慢慢的去融合这个习惯和环境，第一次不要怕，因为你在用外语沟通，如果与外语能力比较好，英语能力很强，那当然没有问题。

正常上海外沟通的形式都是通过这种Skype或者是Zoom，这种视频见面和聊天的形式一定要注意的是你的说话的严谨性和准确性，然后呢，并且呢，要有一个精神饱满的态度。并且我觉得没有必要去歧视任何人，然后把自己的想表达的东西能够表达出来就可以。

美本安心啦~

多参加美式尬聊就免疫啦~~

有几种可能吧：

平时就很少参加社团类活动，独来独往惯了，也许是家庭因素，也许是太努力学习的结果，或者性格真的有缺失。但是这些都不影响，给你一个例子就是Harry Porter第一集里面的 Hermione一样，一开始也是独行侠，但是可以尝试蹭圈子，慢慢克服社交恐惧。
破罐破摔，反正都这样了是吧。开口也知道不是ABC，ABC估计也不带你玩，就我所谓了吧，难道你申请美国之前这些问题都没考虑过？中介没有说过？
主要还是语言障碍。现在不都是鼓吹取消英语嘛。你能申请到美国，难道托福是哑巴托福吗？嘴巴张不开绝对有社恐。

紧张？多丢几次人就不紧张了

Zoom的使用非常简单，一点都不复杂哈。就是线上视频并且可以点击对话框进行私聊发信息等。很好上手的，可以自己提前把账号都创建好，提前登录适应一下。还有对于新生来说刚开始最重要的一点就是要大胆自信的把自己想说的表达出来，如果一开始就羞于开口会更不利于之后的学习和交流。用开放的心态迎接国外文化大学是让你走出舒适区结交各种不同的人的最好时机。在新的环境会遇到很多不同文化背景的人，不要封闭自己，尽量让自己保持开放的心态，大胆的卖出第一步。有一个小技巧，如果是和本地人交流，根本不用担心自己的英语不好别人听不懂，有时甚至是你蹦几个单词出来，对方就能明白你的意思，然后会把你想要表达的话重复一遍，这样你不就学会了正确的表达方法了吗？这也是学习的一种方式不是吗？

首先学会保持商业微笑

一个群体里总是会有一个聆听的角色，如果内向的你又紧张，那么就先通过听大家说话了解每个人的性格就好啦。然后每个群体里也会有leader会自觉照顾大家的情绪的，所以如果被leader cue到说话也不要紧张，不是针对你，而是希望你主动跟大家交流，你要做的就是先准备一个简短的英文自我介绍，想想自己有啥爱好，有啥问题想问的写在纸上就好。

别紧张，因为新生活动里，大家都是第一次见，相信还会有人比你更紧张嘻嘻

我现在大二然后因为转学，所以即将参加第二个新生活动。但一点也不需要慌的呀，想当年大一的我也是去学校的第一周各种活动痛不欲生。

首先，zoom线上活动肯定会比线下不那么尴尬一点。线下的话，我当时有学院的networking，就是一堆新生聚在一个地方，然后给我们30分钟自由交谈.....还有就是宿舍的floor meeting，是要一个个人传球然后开始自我介绍，本社恐当时紧张得连球都接不好。zoom的话，一般会发邮件给一个link，而且也不需要翻墙，家里网速好就可以啦。而且这学期上网课大学应该都用zoom，所以会慢慢适应的。

还有就是自我介绍什么的话，这个紧张就没办法了，多参加几次这种活动就可以啦。而且不要想得那么复杂，就说自己名字、专业、兴趣爱好是什么就行了，甚至说」I love cat」这种话也可以哈哈哈。也不用在意口音问题，要敢表达而且说得别人听得懂就行，你说几个关键词其实他们就能听懂了。而且，说不定会有其他外向的小伙伴主动跟你搭话呢，你就先热情地回复「Hi」，然后开始自我介绍，再问问他的专业啊选课啊住在哪里啊。不要担心对方听不清，听不清你可以重复一遍或者打字私聊他。

新生活动的leader一般都超级nice，大胆冲上去尬聊就是了。而且不用担心没话题聊，leader都是超会找话题的那种哈哈哈。一周之后你就差不多可以适应啦。趁现在你也可以锻炼一下自己的口语和听力呀。祝有个愉快的大学生活～

相信我，多来几次所有问题都迎刃而解了，你想的太多准备的越充分反而越紧张，这种类型的交流以后会是常态，你肯定会适应的

你主要的问题有两个：一是社交恐惧，而是担心英语不好。

社交恐惧方面，既然你意识到自己有这样的问题而且内心很想克服，那说明你的这种恐惧心理不严重。平时可以多和朋友聊聊天，线上线下都可以，有机会也多认识一点新朋友，慢慢就会好了。

英语交流的话，你是美本新生，在国内可能英语口语交流并不多，即便是国内的国际学校也无法提供一个很纯粹的语言环境，建议你可以先自己练习一些基本的口语表达，在线上活动认识一两个朋友，有空的时候多和他们聊天，慢慢培养自己的口语表达能力。

其实无论是社恐还是口语交流，你最大的问题还是不够自信，其实这些都是小问题，自己不要把它们想的太复杂，大胆一点就好了。

适应适应就好了

人生地不熟，紧张很能理解。如果真的紧张，记住以下几条：

不行就问学长学姐

不行就找学校帮忙

不行就找警察帮忙

别怕麻烦别人，自己安全第一

很多相对内向的新生都会在开学前有紧张焦虑心理，或者说很多内向的人都会在有一些新鲜事要发生前有紧张焦虑感。

这些紧张焦虑感来自于没安全感，对自己的不自信，恐惧于接触这些新鲜人与事，害怕自己接触这些新鲜人事的时候会出现什么问题，会导致什么不好的后果。于是越想越紧张害怕，而越紧张害怕会导致在尝试接触新鲜人事时不尽人意，出现了一个恶性循环。但这些都是可以通过一些办法克服的。

我有个学生也是一个比较内向的女孩子，也是你所说的社恐小透明。她甚至在人群中被喊一声名字都会脸红。偏偏她学的是教育专业，经常会需要有一些活动模拟，每次模拟的时候她总是表现不好，还没上去就紧张焦虑，上去了更是紧张得很多话说不清楚。后来她选择了一年暑假去了一趟支教。去到穷乡僻壤里教小学生，跟一群陌生但是志同道合的人一起去一个陌生的乡村当一名支教老师，接触新鲜的人事物，有时候还要厚著脸皮在路上发传单，一直被他人拒绝。

支教结束回来后，她像变了一个人似的，不再轻易焦虑，不轻易脸红，开始渴望与人交流，自信满满。

是怎么做到的呢。平时上台讲话紧张，有一部分原因是因为她对自己不够自信，觉得自己专业能力不够，她便偷偷地自己练习，练习她的讲话方式，发音，动作，如果对课件不熟悉，就多次地翻看顺流程，直到她对课堂内容熟悉到可以倒背如流，这样至少她能保证在讲课时候不出错。另一部分原因是她自己容易害羞脸红，当时支教时候发传单被多人拒绝，让她懂得了其实也没有什么丢不丢脸的，并也没有人会记得她发传单被人拒绝，给了自己这样的心理暗示，让她不再恐惧这些之前觉得自己很丢脸的事情。

她的这些经历我觉得能有一些是你现在可以参考的。

比如给自己心理暗示，能认识新同学，新朋友是一件值得高兴的事。告诉自己要用轻松心态去迎接这一切新鲜事。

比如害怕自己英语不好聊不上天，那就努力练习口语直到你对自己的口语有信心。多与他人交流，勇敢开口，这至少能让你在讲英语的时候心理不会想著「哎呀讲错了好丢脸」。如果还是不知如何开口，那就微笑聆听，礼貌简单回应。大家不会觉得你有什么问题，也都能理解不是每个人都是很爱说话跟表达的。也有比较善于倾听的人。

比如不知道zoom怎么用，让你很焦虑。这个跟上面说的相似，事先做好准备，先尝试使用，摸透了使用方法，课堂上老师在讲的时候，你就不会跟不上，不知道怎么操作。所以可以告诉自己这些是不需要担心的。并没有很多人能做到很自如地应对未知或突发的情况，那些能很自如应对的，是他们事先想好会出现什么情况，然后先做好了准备才能那么自如。

深呼吸，不停告诉自己，啊我即将要面对一些新鲜的人跟事，或许这是我人生中的第一个重大挑战，我顺利度过了，就会有一个新的勇敢的我诞生。这一切是多么值得期待呀！

或许提前跟周围的新生们先聊聊天？总能遇见跟自己聊的开的朋友的有比较熟悉的朋友后就会觉得有安全感一点。也会更愿意去跟其他新生交流沟通

不用在意自己口语不太好

外国人真的没有那么在意你的口音大大方方的说就好啦！

一定要学会微笑！大胆微笑！

其实大胆说就好了，都是新生大家都不知道要怎么样做，所以不用紧张！要大胆地多说多听！

Zoom不知道怎么操作的话你可以Google一下（其实没什么要操作的，点链接进去就ok了）

放轻松啦！记得当时我们是面对面围成一个圈挨个讲那才是真的尴尬

不要害怕，说到的话题，要是感兴趣就说，有自己的想法就说出来，不要担心，先说出来，大家会耐心聆听的

我觉得美本对留学生的接纳程度还是很高的，不用担心自己的口语不好，老生常谈「不多练就不会进步」，大学里的同学基本都是很友好（至少表面上），如果真遇到了很没有礼貌的可以跟教授或者department说。总之，能进美本英语也不会差到哪里去～多练习交流，在CSSA认识一些学姐学长，还是挺容易的。