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體重指數是按體重和身高計算的，有國際/亞洲/中國標準，中國標準為18.5-23.9，而體脂是通過儀器測量的，最好在醫院做雙能X線（DEXA），利用生物電檢查的品種太多，參差不齊，想用這種方法檢查到正規的健身房較有參考價值，女性體脂率超過30%可認為有些胖了。

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做些力量訓練提高肌肉量，肌肉量稍微增加起來，代謝率也會提高 之後的減脂就更快，建議一個禮拜三次左右的有氧，配合一定的力量訓練，做些hiit高強度間歇性訓練也可以。

關鍵還是做好飲食，攝入熱量低於消耗熱量，有了熱量缺口，脂肪慢慢的就會減下來，不要操之過急。一定要耐心。

希望你成功，加油

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調整飲食結構，多運動

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飲食，運動

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先換個靠譜點的體脂稱

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一種情況，說明你是個瘦胖子，瘦胖子就是人看起來不胖，其實體脂較高。還有一種可能性就是體脂沒測准，所以建議你看看腰，和體型，腰上肉多，符合梨形那麼可以減肥了。

你這種情況減肥，可以從力量運動入手吧，不喜歡力量，加強點點有氧，應該是妥妥勒，建議下點運動App，想不花錢就多自己看資料學習運動，錢多不怕話就訂製私人服務，選擇塑形運動。

採納的話給個贊，謝謝。

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親，這邊建議您先從換個準點的體脂稱入手呢

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我也是，你現在體脂降下來了嗎？我各項指標都很好，就是體脂高

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