首先再次強調一點，減肥不要看體重。應該看體脂。每個減肥的人都應該準備一個脂肪卡尺，而不是稱。

我們會經常發現很多人在進入健身房鍛煉後發現體重沒有減少而是增加了，這裡有兩種情況，一是體育運動會讓人胃口變好，比以前吃的更多了（當然吃多的同時更吃錯了）

誠然，運動是消耗能量的，但是如果你攝入的能量遠超過消耗的，那麼你體重增加是必然的，這點咱們現在不討論，還有一種情況，就是在正確指導下訓練，正確的飲食情況下，體重依然增加了。很多人會茫然，其實不用擔心，我建議你先用脂肪卡尺測下脂肪的厚度，變薄了還是厚了？

我想是應該變薄了一點對吧？既然脂肪少了，那麼為什麼體重上升了？明明每天都有熱量赤字啊！不用擔心，其實這是完全正常的現象，我們圈內稱為的「新人福利期」

新手福利期一般被認為存在 3-6 個月，但對於一般的訓練者，在剛開始進行訓練的 6 個月-1 年，都能取得人們所知的新手福利期效果，（只是越往後越不明顯，絕大多少減肥者因為飲食熱量赤字，都是在前兩個月感受到體重增加而已）可以非常快速的增加肌肉，提高訓練重量，增加體重，改變體型，哪怕是營養不怎麼到位 甚至飲食熱量赤字的情況下都可以或多或少享受這一福利。

當然這本身就是一個比較泛指的概念，不存在十分準確的定義跟判斷標準，反正就是指你在健身前期肌肉長的非常快的一個階段。

之所以產生這樣的結果，主要是由以下幾個原因導致的：

1.身體應激反應跟激素分泌調節

對於一個新手，當他剛開始健身，這就讓身體開始了一段全新的旅程，你的肌肉在強力的收縮，在承受著一定的負荷，產生了更多的代謝廢物跟充血，而你的身體從來沒經歷過這些，會有更強的應激反應，它要迅速的做出反應從而適應接下來可能出現的類似挑戰，因此你的激素分泌會發生變化，會產生更高的睾酮素跟生長激素分泌，從而幫助你促進蛋白質合成。而主流研究都認為，一個沒經歷過系統訓練的新手，在健身的第一年，理論上，自然可以獲取的肌肉量最高增長值是在 10kg 左右（逐年減半，第二年 5kg，第三年 2.5kg，一般普通人受限於天賦跟方法，顯然達到不了這個最高值），而在你剛開始健身的這段時間，應激反應更強，你又處在肌肉增長快速期，所以 能快速的增加大量肌肉跟體重。 不過你實質增加的那些塊頭跟體重，並不完全都是肌肉帶來的， 還有一部分是來自於糖原儲存，水分以及骨骼密度。

2.糖原儲存增加

糖原主要儲藏在骨骼肌（300-500g）與肝臟（90-100g） ，而它的作用就是幫助我們更好的供能從而完成更長時間更高強度的運動，

有研究表明運動個體由於消耗或糖攝入不足導致肝、肌糖原虧空時，可能只能達到最大運動能力的 50%。對於新手而言，在剛開始進行訓練的初期，（尤其是力量訓練）訓練後當你做完營養的補充，身體傾向於儲存更多的糖原從而更好的 應對下次訓練。

3.身體儲水增加

增加了糖原儲存之後能讓你的肌肉看起來更飽滿，而且在糖原超量恢復的同時還會按照 1:3-4 的比例進行儲水，所以這也就會帶來更多體重增加。

4.骨骼密度增加

最後一點骨骼密度，對於一般人，骨骼密度峰值往往出現在 20 來歲，而隨著年齡的增長和運動量的缺乏，骨質疏鬆的問題會逐漸出現，而力量訓練就是極佳的幫助你增加骨密度，緩解骨質疏鬆的應對方式。 在健身時我們使用肌肉收縮去對抗不斷增加的負荷，而強力的肌肉收縮使得骨骼的機械壓力增加，因而骨骼必須不斷增加質量和密度，從而適應不斷增強的肌肉收縮力量，這顯然也就可能給你帶來一部分的

體重增加

在科學訓練的情況下，極有可能帶來的就是明顯增肌，體脂不變甚至降低的視覺效果，而除了體型上的變化之外，你的力量和體重也能獲得很快速的增長。 眾所周知的是，肌肉發達程度與新陳代謝水平成正比，如果你想減肥遠期效果更好，請把握住增肌的福利期，儘可能的多增加一些肌 肉，不要糾結於體重，你現在長的每一斤肌肉都是你未來消耗脂肪的大戶！更不要看體重沒有降或者升高了就改變計劃甚至擅自加大有氧量或者擅自減少飲食的總熱量。

希望能幫助到你～

運動消耗熱量的多少，主要是看運動燃脂效率和運動時長，大部分的無氧運動單位時間內消耗的熱量其實並不多，堅持的時間也不會長，燃脂效果真的很一般。以平板支撐為例，看上去很累，實際上每小時只能消耗211大卡的熱量，大多數人還無法堅持超過3分鐘，你覺得能消耗多少熱量？無氧運動，更多時候是一種增肌的手段，有其存在的價值，有氧運動+無氧運動是最好運動方式，但單純只做無氧運動並不可取！

正常的，剛開始運動前期，運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去是增加的！需要適應大概一兩周，體重才可能會下降

因為無氧運動，會增加肌肉量，而肌肉是比脂肪重的，雖然體重上去了但是不一定都是脂肪，也可能是肌肉。可以每個月做一次體測，再來規劃之後的訓練

有可能是因為你的運動量太大，消耗的熱量大於攝入的熱量，達到不平衡，導致脂肪沒有被消耗掉，從而體重還是增加，飲食還是的控制

正常，因為無氧運動有助於我們增加肌肉，塑造肌肉線條，所以無氧運動不適合減肥。建議你做有氧運動和控制飲食，增加運動量，只有健康減肥才會有好的效果並且不易反彈。

一般來說正常 看你體脂和運動量 以及飲食結構 如果體脂30以上 運動較少 吃的不多 還增加就不正常 。 看個人 可百度查一查

正常，後期會掉

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