戒烟戒酒按时休息，适当运动，适当补充叶酸，每天一个西红柿。

最重要的是努力赚钱，毕竟生孩子要花一笔钱，养孩子的钱更多，如没有特殊情况，女生会有半年左右没有工资的时期。另注意调节自己的情绪，因为女生孕期脾气易变难琢磨，请提高自己的求生欲。

趁早：男性生育也要趁早，越年轻精子的质量越高；

戒烟：精子特别容易受烟草、润滑油等外界因素的影响，吸烟对精子的打击，那可以说是全方位的；

限酒：每天最多 1、2 杯，比如 40 度的白酒一杯相当于 0.85 两，是不能超过二两的。

你好，我是一名北京协和医院妇产科副主任医师，今天，我来为你介绍一些备孕硬知识。

一、如何准备一颗高质量的精子。

我们先来说说如何准备一颗高质量的精子。

男性一次射精可能产生数亿颗精子，最终只有一颗精子胜出，你想想，它得多优秀！

合格的精子需要具备三个条件：

第一，场面要大，数量要够。如果低于两千万，那就算不上优秀。

第二，颜值要高。

正常的精子像小蝌蚪一样，由头、身体、尾巴三部分组成，这样的结构能够让他们做快速的直线活动。如果是扁头、圆头或者超小头的精子，都属于歪瓜裂枣，不中用。

第三，要活力四射。

精子的游动速度大约是 35 微米/秒，要想和卵细胞结合，首先要穿过女性的子宫颈，之后是子宫和输卵管，这一路相当于跑一个小马拉松，这么说大家可能没有概念，有人曾经测算过，小精子游到卵子的身边，相当于人类以正常步速奔跑 13 公里。每 3000 个精子才有 1 个能通过宫颈管进入子宫，可见对精子活力的要求有多高。

那有没有办法，让精子更优秀呢？

现在很多人觉得，怀孕是女人的事，女人生育要趁早，而男人多大岁数都没关系。其实不然，和女性一样，男性生育也要做好两件事儿。

第一，踩准点儿。

30 岁男性的精液和 50 岁男性的精液那是大不相同的，年龄越大，精液的浓度越低、精子的运动能力越差、正常精子的比例也越小。一项来自法国的研究显示，当男方年龄小于 30 岁时，妻子的怀孕率大概是 12.3%；当男方年龄大于 45 岁时，妻子的怀孕率大概只有 9.3%。

所以，男性生育也要趁早，越年轻精子的质量越高。

第二就是做对事儿，别祸祸它。

怎么才算不作？

最重要的一点就是不吸烟。

精子特别容易受烟草、润滑油等外界因素的影响，吸烟对精子的打击，那可以说是全方位的。

我们上边说过，高质量的精子就是数量多、长得好、活力强，而吸烟会导致精子的数量减少、歪瓜裂枣增多、精子的活力下降。你看，一样不差，全灭。

想想精子长途奔袭，一路已经够不容易了，你一吸烟，硬是把自己的精锐部队弄成了老弱病残，怀孕率不低那才怪呢。而且，你吸一手烟，老婆就吸二手烟，爱人的生育能力也跟著受祸祸。

看到这里，有的男士立即表态说，哎呀，张大夫，你说得太对了，这个月我不抽烟了，过两天就是老婆的排卵期，我得跟老婆造人去。

要我说，心急吃不了热豆腐，要想有一颗优秀的精子，可不是你想快就快，想急就急的，老百姓说封山育林 3 个月，那是绝对有道理的。

精子在睾丸的生精小管里出生，逐渐发育成熟，期间经历两次分裂，发生遗传物质减半，这个过程稍有闪失，都可能导致畸形，精子就被一轮淘汰出局。成长到 60 多天的时候，小精子会长出小尾巴，变成小蝌蚪一样，之后开始一路长征，那些跑断气、跟不上趟儿的就纷纷被二轮淘汰，只留下最精壮的精子继续前行。

从最初的分裂到最终的成熟，精子的生长周期至少是 2～3 个月，这意味著任何改善精子健康的努力，至少要持续 2～3 个月才会对生育力产生影响。

所以，只在排卵期戒烟是不够的。那准备生孩子的男性，到底应该戒烟多久呢？

男人应该怎么备孕，这是一个非常好的问题，有很多人在备孕的时候都会考虑女性该怎么备孕而忽略了男性在备孕方面的重要性，今天我们就来探讨一下男性该怎么备孕和男性在备孕中的重要性。

众所周知，备孕是一件非常重要的事情，其中男性备孕的重要程度绝对不低于女性，就好比男性是一颗种子，女性是一块地一样，再好的种子也不可能在贫瘠的地上长出一颗参天大树，或者说一颗坏掉的种子也不可能在非常肥沃的土地上长出庄家一样，所以男女备孕必须都要给与足够的重视。

女性的备孕的重要程度咱先不说了咱们就先来说一下男性的备孕需要注意些什么和如何来进行备孕。

男性备孕必须在三个月前就要开始调理了，必须戒烟戒酒这是大家都熟知的，但是这样就行了吗？这显然是不够的，在男性备孕前必须要做一个自身的全面检查，检查内容包括精液检查、生殖系统检查、尿、血常规检查等，保证自己的精子数量和质量。只要这几项检查没有问题那么恭喜您初步已经符合备孕的要求了，因为这只是您的硬性指标，要想生出来一个健康的宝宝在备孕期间的身体状况也是非常重要的，必须保证自身各项营养的达标，《这么做是为了保证自己的精子质量和身体健康》

那男性在备孕期间需要吃些什么来提高精子质量来保证身体的健康呢，下面我给大家推荐几种适合男性备孕期间吃的东西。

1、保证孕前男性饮食中包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂、如维他命的食物。

这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需，并且还能消灭一些畸形精子。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴梿、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。

孕前男人每天至少应摄取60毫克维生素，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会降低你对维生素的吸收。当然，想要生孩子，孕前准爸爸最好戒掉烟，避免你的妻子吸收二手烟。

2、减少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒会影响精子的质量，大量饮酒会导致男性荷尔蒙失常，睾丸激素水平下降，影响精子成熟量降低，精子产生量下降，精液中畸形精子增多。

上面说了男性备孕期间要吃的，你以为这就够了吗？不，还不够，下面我就来说一下男性备孕期间要做的。

1.男性备孕期间最好先不要泡温泉和洗桑拿，因为温度过高会杀死精子影响男性的精子质量。

2.不要穿牛仔裤之类的，因为透气性差会影响下身血液循环，温度过高不适宜精子的存活影响精子质量。

3.男性平时不要久坐，有时间可以进行慢跑，仰卧起坐，尤其仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行。

只要按照以上几点去做的话基本上备孕就没有难了，只要找准时机「种地」就可以了。在此祝愿各位好孕啦！点赞点赞点赞哦！

虽然宝宝是怀在妈妈的肚子里，但从备孕、怀孕、生产到养育都是男性和女性共同的任务。

现代人恐怕都有这个疑问，现在的生活水平和医疗技术都很好，为什么现代人备孕却越来越是个问题，这当然跟很多因素都有关系，比如环境，再比如现代人的生活方式，尤其是生活方式。

国外有研究表明，夫妻双方的生活方式，比如吸烟、喝酒，男性的这些生活习惯的影响，至少在备孕这件事上，可能比女性的生活习惯对备孕的影响更大。都说现代人备孕「讲究」，也有一方面原因是人们对怀孕生孩子这件事更审慎，认识更多更全面。

男性可以做些什么？

孕前检查不是只检查女性：各自贡献50%的基因，为什么要缺席这么重要的孕前筛查？体检，不是常规的那种，40%的男性不孕与精索静脉曲张有关；是否服用类固醇和激素类药物，是否服用高血压药物，或抗生素，一些对抗真菌和溃疡类的药物也对备孕有影响。

戒烟、戒酒，锻炼身体：原因不需要多说了。

陪伴：生活中的伴侣在孕产这件事情上也不能缺席，男性在此期间，包括育儿中的一时的手足无措可以理解，如果一直不参与不陪伴并不会给所谓的男性魅力加分。每当在医院里碰到积极陪护妻子做检查，上培训课的丈夫，女性单身护士的赞赏就是最好的证明。

高效备孕，夫妻两人视自身情况可以：

1. 预约一位妇产科医生。免费的社区卫生服务中心的孕前检查，或者说常规的孕前检查对于一般情况而言可能够了，但对于备孕有一段时间还没有达成的夫妻来说，预约一位专业的妇产科医生，让医生来结合你们的实际情况给予一些建议会提高备孕的效率，很多需要注意的检查，事后看来很重要，但在孕前并不包含在常规的孕前检查里。

2. 孕前基因筛查。一种优生手段，适用于家庭中有某种遗传性疾病，比如囊性纤维化，镰状细胞贫血等疾病，现在的试管婴儿技术可以对受精卵进行筛选，避开疾病遗传对孩子的影响。

3. 服用叶酸，但要注意维生素A的摄入。如果是服用的复合维生素，注意一下叶酸的摄入量是400mcg，但维生素A不能超过770mcg，维生素A会以β-胡萝卜素的名字出现，过量的维生素A对于怀孕来说是个不安全的因素。

4. 戒烟、戒酒，服用的药物也要注意。以前有女性少量饮用红酒对身体有益的宣传话术。说到底，酒精，不管多少摄入体内都会对身体以及胎儿有影响，吸烟也是，二手烟也会影响精子质量。

5. 体重。我们不停地告诉产检的孕妈，孕期的体重控制有多重要，不仅仅是为了产后身材恢复更容易，这是对产妇以及胎儿都有益的。从备孕开始就把身体控制在健康的体重范围内吧。对男性也是，体重大的男性一般腹围也会超标，超重确实会影响精子质量。

6. 研究一下医保政策，在可接受的范围内做个计划，比如以后选择环境好、舒适的产房和医院，相比身体的不适，孕产和产后夫妻双方的精神和心理受到越来越多的关注。

7. 测排卵。医院可以准确的测定排卵期，很多人自己测算的孕周跟实际情况也会有误差，医院通过b超等多种检测方式准确测定。

8. 注意一些传染病和感染。一些加工不当的肉类和熟食中会有李氏杆菌，未消毒的果汁里可能会有沙门氏菌。影响怀孕的传染病还有：衣原体感染、流感、登革热、疱疹、风疹、细菌性阴道炎、弓形虫等。

你可能注意到这里不含有HPV，HPV阳性也是可以怀孕的，一般来说也不会传给胎儿，如果有传给宝宝，通常也会自愈。不过，最好还是在备孕期间解决这个问题。

顺便说一下HPV疫苗，可能很多人在观望很多人在等九价，四价和九价固然好，但二价也值得预约，尤其是年轻女性，二价疫苗的总体防护效率可以高达93.2%。

西安的宝爸宝妈若想要加入在线问诊群的，可私信「进群」。