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谢邀 先竖叉啦对于成人来说 竖叉难度并不大

横跨的话 建议你每天花20分钟趴一下青蛙坐

前期先把跨打开 我竖叉一个星期 横叉3个星期 但我是属于基本功还可以 而且跨比较松

所以很快就下去了 个人体质不同 难易程度也不同哦

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竖叉 多踢腿奥~

我横叉很辣鸡的 而且横叉是因人而异的 有的人就是到自己的极限了 完全下去会对身体有伤害

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竖叉练腿部后侧和前侧韧带，横叉主要是内侧韧带，相对来说，前后侧韧带容易拉伸，内侧则不太容易，建议先练习竖叉。

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从小练的时候是先练的竖叉，而且能下横叉的人一定是左右腿都能竖叉的。

如果想要分开练就先练竖叉，但也可以一起练，在练竖叉的同时练练胯，胯打开了竖叉下去了横叉就很容易了~

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在成人教学，软开拉伸课上的经验告诉我，竖叉要比横叉容易练~我觉一字马也通常说的是竖叉吧~拉伸莫著急，拉伸训练前，身体要充分活动热，这个季节是比较适合拉伸，柔韧性的提高训练的，天热，筋软一些~

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竖叉比较容易！

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我… 搜这个问题是因为前几天长时间压了会儿 今天大腿筋痛来著 要练习的话找男票帮你吧lol 女下男上 保证无痛横叉且先生爽歪歪

P. S. 正经回答，横叉当然难多了毕竟我竖叉也是勉强可以的横叉完全不行

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