少玩手機，多出去走走就好多了

方法一，改變拿手機的姿勢，將頭微微上仰5度，雙手將手機舉高平視看手機，操作。或者把手機放在支架上保持視線與手機平視

方法二，強化頸部的深層肌群，讓脖子周圍的肌群去保護頸椎。

兄弟，既然知道經常玩手機脖子疼，那就適量較少玩的時間唄......

下面有一些比較好的緩解脖子酸痛的方法，可以去試一下。但是要記住一點，沒有什麼東西是立即見效的。所以，要堅持住！

1.收「磕」動「脖」

如下圖所示，用手和膝蓋為支點，保證後背水平。收緊下巴磕，進行抬頭低頭的動作，要保證只有脖子在動，其他任何部位不可動。每組10個，每天3-4組。

收「磕」動「脖」

2. 收「磕」壓「脖」

如下圖所示，平躺好之後在脖子下方放一個小枕頭或者毛巾卷，收緊下巴磕，持續壓住毛巾卷30s，每組10個，每天3-4組

收「磕」壓「脖」

3.左右「掰」頭

如視頻所示，低頭，往右偏頭，看向左肩膀30s，然後看右肩膀30s；之後往左偏頭，重複同樣的動作。可以用手壓在腦袋瓜上施加壓力。每天3-4組。

左右「掰」頭

上期低頭會導致上交叉綜合征的發生，最終可能會引發頸椎的其他併發症！

具體的解說可以看我的這篇文章，也可以隨時來私信我

正經老黃：你真的了解上交叉嗎？英國物理治療師給您帶來詳盡講解?

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用大白話為您講解專業的康復治療——正經老黃

亡羊補牢！時刻記著有意識的挺直後頸，下巴微收，保持頸椎曲度的正常。建議15度俯視，調整手機跟頭部的角度。每周打一、兩次半小時的羽毛球，效果更好！

手游和卧床看手機，必須禁止。其他的手機習慣，只要堅持頸椎鍛煉，一般問題不大。推薦頸椎抗阻鍛煉。

因為很多人使用電腦是這種姿勢，

使用手機則多是這樣子

這類含胸駝背的坐姿，使用手機時頸曲反張胸曲加深，都容易誘發生理曲度變形，引起關節應力積累，所以特別容易誘發脊柱慢性勞損積累，造成脊柱的疾病。

像已經出現明顯的疼痛不適的表現，但沒有四肢有麻漲無力或肢體控制障礙的問題，更多還是考慮局部肌痙攣引起疼痛，可以嘗試熱敷或葯敷松解，同時可以配合適當的功能鍛煉，松解局部軟組織，改善供血，減輕關節壓力。

但首先還是要糾正日常生活工作不良體態，避免單一姿勢過久，避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位。睡覺時枕頭以自己拳頭那麼高就可以了，枕頭下緣要放在胸椎第一第二節處，枕頭上緣要支撐後枕部。

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功能鍛煉可以嘗試這幾個鍛煉

單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。

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你可以平躺床上玩手機，這樣應該能緩解

讓你少玩手機肯定做不到，要不帶個硬的頸托玩手機吧，保證你不能低頭了，但估計帶上你也沒心情玩了

首先，原因你自己也知道，而且還寫在了問題中

那麼我給出的第一個方法就是：↓

少玩手機，多看看外面的風景。

不要覺得：哪裡有什麼風景？你仔細看看，到處都是你沒有注意過的世界。

不過雖說如此，很顯然你並不想少玩手機。

那麼還是建議你換個姿勢玩手機，比如：躺著玩手機。

這樣就再也不用低頭啦！

抬頭玩手機，或者不玩手機。

買個手機夾床頭的手機支架挺好用的，僅限看視頻。

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