1. 一平掌都塞不進是後傾；
2. 能塞一平掌為正常（女性可以一掌半）；
3. 能塞一拳及以上為前傾；

題主腹部馬甲線不錯，臀部還需加強哦，尤其是上臀部，多做硬拉。

????怎麼判斷是否骨盆前傾？？????

評判標準：看髂前上棘和恥骨聯合是否在同一垂面內

根據你提供的照片，有骨盆前傾的癥狀，可以糾正改善，不必驚慌

姜先森跟你提供專業指導，以下我分享出來，供大家參考借鑒

造成骨盆前傾的幾種原因????

骨盆前傾形態上就是骨盆向前傾斜，正常情況下兩邊髂前上棘和恥骨成一個三角形平面應該與地面成15°角，而並非完全垂直地面

骨盆前傾就是這個面與地面形成的角度是大於15°角。

那麼造成骨盆前傾的原因是什麼呢

1，平時的不良坐姿站姿使腰過度的向前塌

2，練習的姿勢不當，膝蓋超伸，重心前移也會導致

3，下腰背過緊

4，腹部無力

5，髖屈肌及 大腿前側過於緊張

6，臀肌及腘繩肌群無力

綜合起來就是一個交叉型

那麼怎麼解決骨盆前傾呢，首先要從這幾個原因去解決

建立臀肌及腘繩肌群力量

?松解拉伸下背部肌群

鍛煉腹部核心力量

?松解腹股溝髂腰肌及大腿前側的的肌肉

平時的站姿坐姿也要保持骨盆中立位

最終不僅可以改善骨盆前傾，還會使腿型變得更好看

骨盆前傾檢測和改善：

最近苦讀產後康復內容，複習之前所學的，不然學進去的都還給老師了，其中講到骨盆前傾的矯正，我想骨盆前傾不僅是產後媽媽的常見體態，現在很多人都有這種現象，那今天語姐姐就跟大家分享下，骨盆前傾如何檢測以及如何改善？

首先，如何判斷你是否有骨盆前傾的現象？

一般骨盆前傾最長在久坐少動人群身上發生，其表現為小腹突出，肚子鼓起來，屁股後撅這樣的體態，那檢測方法是什麼呢？

方法一：平躺檢測法

平躺在地上，在腰部插入手指，如果腰部與地面的間隙超過3根手指，那基本就可以判定為盆骨前傾了。

方法二：貼牆站立法

靠牆站立，臀部、背部貼牆上。

腰部只能插進去一個手掌則表示正常，能插入一個拳頭，則表示骨盆前傾(天生屁股很翹的排除)。

方法三：三角平面測試法

站直深呼吸，放鬆身體，檢查肚臍眼下方到襠部形成的平面與地面是否垂直，垂直則體態正常，與地面夾角小於90度，則為骨盆前傾。且夾角越小，骨盆前傾越嚴重。

以上三個方法可以檢測出你是否骨盆前傾，那檢測完之後，我們要了解其根本原因，骨盆前傾也稱之為下交叉綜合症,歸結為肌肉力量的不平衡，骨盆位力偶關係失衡，看下面這張骨盆冠狀面的解剖圖

連接在骨盆上的肌肉有腹直肌，屈髖肌，豎脊肌，股後肌群（臀部，腘繩肌），而骨盆前傾是由於你屈髖肌過於緊張，下背部肌肉緊張，而股後肌群和核心力量薄弱，造成緊張的肌肉牽拉著骨盆發生偏移

那如何改善，我們「對症下藥」，放鬆緊張的肌群，強化若弱項的肌群

方法一：屈髖肌放鬆拉伸

方法二：放鬆下腰肌，對下背部肌群進行泡沫軸放鬆，主動拉伸

我們可以做貓式伸展

也可以主動拉伸下背部

方法三：強化弱的肌群，臀肌腿部力量

臀橋是練臀部力量非常好的方法

側移步，蚌式開合也是臀部訓練哦

方法四：強化弱項肌肉——腹肌強化

平板支撐也是非常好的核心訓練

平時注意坐姿，改變在於日常，

以上為姜先森今日份乾貨分享，寶寶們快試一試，練起來吧！！

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骨盆前傾是從側面看指髂前上棘超過了恥骨聯合，

腰椎往前彎得過多，腹部往外鼓；加強腹部（建議從收腹開始練習，深層腹肌加強後再做卷腹類動作，不做仰卧抬腿之類動作；）、臀部（建議臀橋類動作）；拉伸放鬆下背（後腰）、大腿前側屈髖肌；平時保持收腹站姿

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看髂前上棘和恥骨聯合是否在同一垂面內

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讓家裡拍個全身側面照，這樣看太局限了。目測是骨盆前傾。

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上下是一個人嗎？

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這個不一定是骨盆前傾，只能確定是腰椎曲度過大，根據x光片的顯示，現代人大多數是骨盆後傾，因為坐的時間比站的長，坐的時候大部分人的骨盆都是向後轉的，處於骨盆後傾的狀態比較多！

測試方法，

用三支相同長度的筆，找到自己兩側的髂前上脊和恥骨聯合最前緣位置直立放置，看上面兩支筆的筆頭在前還是在後，如果在後，則為後傾，在前角度很大，則為前傾（正常的骨盆的角度是微微前傾的）

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我也是這種誒，我也不知道

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