臀橋只是一個仰臥體位的動作，主要鍛煉腰臀，膕繩肌，自重動作。

你在仰臥體位狀態下就算學會了骨盆中立位，不等於你站立位，運動時，就同樣會控制骨盆。

一個動作不可能改變所有體位下的體態問題，練的在重也一樣不會。

這就是會練不等於會用的簡單道理！

不用妄想一個動作解決所有問題，尤其是仰臥俯臥動作，是很難讓你學會站立運動時的姿勢控制能力的。

如果正確使用身體，需要鍛煉，但一定是多體位情況下學習掌握，多種運動模式的控制能力訓練。

體態矯正沒有那麼難，但也絕不是一個動作那麼簡單……

一般情況下，臀橋是用來改善骨盆前傾的，像這樣做：

但是，也可以改善骨盆後傾，但需要調整動作，像這樣做：

所以，要想做對臀橋這個動作，必須先知道它是怎麼回事兒：

臀橋常見的錯誤動作臀橋的正確動作

另外送上一系列臀橋動作，供大家變著花樣練：

另外，改善骨盆前傾不光要做臀橋哦，以下是一套初級的解決方案：

改善骨盆後傾，就是和骨盆前傾的動作是相反的：拉伸的肌肉變成強化，強化的肌肉改為拉伸就可以了。

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當臀部收縮時（夾屁股的感覺）臀大肌向大腿反向拽骨盆，骨盆會向後傾斜如圖左邊是正常中立位，右邊是骨盆前傾位，所以在練習臀橋時一定要有意識收縮臀部而不是一味地往上頂腰，本身骨盆前傾就是腰屈度變大，繼續頂腰就會加重腰屈度，而控制好臀部發力，可以減少腰壓力，讓腰椎和前傾的股盆回到正常中立位。骨盆後傾則是要多拉伸大腿後側膕繩肌，臀肌，腹部。強化髂腰肌，股直肌，不宜練太多臀橋。

1.對於骨盆前傾的改善效果更好，從動作看標準的臀橋在動作的末尾有一個骨盆旋後的動作

2.臀大肌根據止點的位置的不同可以將其分為上下兩部。

上固定時：上部肌纖維由於附著點在髂脛束上，可以使股骨外展

下固定時：一側肌肉收縮使骨盆轉向對側；兩側同時收縮使骨盆後傾

3.臀橋屬於下固定雙邊同時收縮

骨盆後傾是髖關節屈曲和腰椎曲度不足；

腰椎骨盆前傾是髖屈過多和腰椎前曲過大；

臀橋是個伸髖的自重動作，主要用來加強臀大肌，關鍵在於臀肌是否激活、發力感正不正確，腰椎腹部核心是否穩定，不然會影響臀肌橋動作效率

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