女生在健身房如何避免练壮？
我报健身房的初衷，是想要把腿练细，类似杨幂的腿……结果我呆了一个月，把腿练成了，王菊那样……体重也涨了4斤，怎么办？？
你确定你一个月把腿练粗了？我们女性和男的不一样，长点肌肉困难的一逼。你一个月能把腿练粗？你确定你粗的是肌肉不是脂肪？就算你一个月天天练腿，也不见得腿能粗起来，况且练腿很累的，练一次，废个两三天。你自己想想，你饮食控制没有？你长起来的到底是肌肉还是脂肪？女生想练成金刚芭比是很难得。
你干脆不用去健身房，天天在家躺著，腿绝对细，真的
看了一下其他回答，戾气有点重，大家都是从不懂过来的，希望大家多多包容新人，也希望题主不要被影响。祝好
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不请自来
我看了问题，大概讲一下我的看法
首先由于女生先天比男生缺少点什么（狗头）睾酮不足，你想长肌肉还是比较难的，要坚持不懈锻炼，营养跟上。才能有点线条。
然后就是你说你变重了四斤，这里面有很多原因，比如锻炼了之后代谢快了，身体储水多了。也有可能是饮食没控制好,热量营养比例不对啊。
最后我大致描述一下你应该走的锻炼路线
我个人判断你应该是想变瘦而不是变轻，在锻炼来说瘦不瘦和轻不轻是两个概念，你应该是想减去脂肪，下降体脂率。
所以最重要的就是控制饮食，减少精致碳水的摄入，换成粗粮，多吃点瘦肉和蔬菜，水果的话稍微控制一下量，网上有食物的热量表，对照热量表搭配每天的饮食，在健身房做个体测，了解自己的基础代谢，每天的热量就控制到和基础代谢一样就可以了
锻炼的话推荐你以有氧运动为主，无氧运动做小重量。无氧运动对于减脂来说很重要，它可以帮你提高自身的基础代谢，让你在减脂的路上更进一步。每天做完锻炼之后拉伸你的韧带，利用好泡沫轴放松锻炼部位。
以上，祝你越来越美，把锻炼坚持下去?成为一生的习惯
……我没听过局部减脂的，腿如果真的要细请坐轮椅
谢邀
避免练壮？女生？ 这么跟你说吧，如果练得很壮这么简单的话，那大街上都是肌肉男肌肉女了！ 并且肌肉增长是极其艰难的。
想要长肌肉，需要做力量训练，练完还得补充适量蛋白质，睡眠时间还要够，还不能熬夜。
所以避免练壮？这是个伪命题！ 请放心练
多做有氧运动 少做无氧运动
女生长肌肉真的很困难。如果你体重变重，可能是饮食没有控制好，腿变粗，是因为你锻炼之后没有拉伸。
造（拍）型（皂）训练 泥值得拥有 加油！
做好拉伸
做一些简单的运动，不一定要在练身房才会有用，保持腿部身材，合理饮食同样重要
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