減肥期間怎麼樣算節食?
以前飲食就是每頓喫撐自己,最誇張是每天兩盒奧利奧,五罐可樂,再加正餐大魚大肉。
健身之後發現,我正餐喫的以前的三分之一,然後按時喫,並且有時候健身之後,如果不餓就直接喝點蛋白粉之類的,也不喫正餐。
偶爾喫一次甜的,但是那天肯定會減少其他的食物。
我這樣算節食嗎?我並沒有感覺到餓。是不是應該加大活動量讓自己餓一些……?
我現在一週去私教課三次,每次兩小時,基本都是擼鐵。平時自己會在跑步機上快走一小時。
算,
體重基數大,體脂肪多的人減脂期間可能會出現飢餓感不太強的現象。
這種情況下如果喫的過少達到節食的水平,即使體重下來了大部分減得是水分,也會在短期內到達平臺期。
如何判斷?
每天攝入的熱量小於每千克體重30kcal熱量就算節食。
節食沒有準確定義。不過,比較通用的標準有兩個:一是每天的熱量總值低於基礎代謝,二是平時經常處於飢餓狀態。
不喫或是少喫或是不喫碳水化合物都算節食,不健康。一旦恢復,體重反彈很快。
運動量少了肚子是不會感覺到餓的。躺一天不喫都沒事。其實我感覺不用節食,少喫點就行了。運動運動一天天堅持下去就廋了。我就是那樣廋了50斤的。三年時間廋的。
不喫飯 靠單一的進食維持身體消化,例如代餐粉,只喫菜湯,全天基本只喫水果等。(我特麼全試過)
你現在就是在節食,但是我想弱弱地告訴題主一句:
在我的大學,那些女孩子,早晨一瓶酸牛奶,一個麵包,那個麵包有2個盼盼軟麵包那麼大。
中午晚上一兩米飯,一葷一素,然後米飯剩兩口,菜最起碼剩下來三分之一。
晚上如果有宵夜,那也是10來天左右一次,每次和室友分享一小包泡麵,還不和泡麵水。
簡單地總結一下:這樣的食糧,在浙江地區的女孩子裡面,就算是正常喫飯了。
最後:題主關注的點很對,應該看是否有飢餓感,而不是到底喫了多少。我還想說:我們是可以和我們的飢餓感融洽相處的。就是我知道我餓了,可是不喫飯,喝點兒熱水,會讓我很舒服,並且我覺得適度的飢餓感,給人一種能夠承受的舒適感。
碳水,蛋白質,脂肪人體三大必備物質。
還有維生素,水分。
建議充分補習一下營養和運動生理學。
不喫飯,早中晚有一頓沒喫都算
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