首先，局部減肥是根本就不成立的，除非去抽脂。因為脂肪供能是由神經和內分泌調節控制的，但這種控制是全身性的，並不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。我們有時經常會覺得某些局部減脂器械或減肥用品可以使我們身體局部發熱，這就證明我們的脂肪正在燃燒，但這個想法是錯誤的，你可以想一下小時候家裡熬油，經一些動物脂肪放在鍋裏，那是達到了多少溫度，油脂才會化啊，如果說人體可以達到那個溫度，咱們那裡還能受得了。而真正能使脂肪「燃燒」的是脂肪分解酶，而它產生效果的關鍵是要在你自外界攝取的能量完全消耗掉了，這時機體還需供能，那麼就要通過燃燒脂肪等方式來產生能量供人體利用。

所以，以上說了這麼多，要想減脂瘦身，那麼你首先最重要的就是控制飲食總攝入量，其次就是動起來。

減肥，無非就是要管住嘴，張開腿。可以搜索下減脂加肌。1、管住嘴

飯和肉都可以喫，但要控制油鹽攝入，保證每天能量攝入低於所消耗的。

2、張開腿要燃燒脂肪的話惟有有氧運動，可以消耗全身脂肪。另外，需配合無氧運動，比如啞鈴、深蹲等高強度動作，或去健身房健身，可以鍛煉肌肉，修飾局部體型。一般運動流程可以是熱身+無氧+有氧+拉伸。熱身和拉伸必不可少。
多多鍛煉咀嚼肌意外的肌肉吧

如何燃燒、利用身體更多的脂肪？

無論是「燃燒脂肪」或者「燃燒熱量」，這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裏的能量以多種方式存在，比較輕鬆的運動只能讓身體裏的糖轉化成能量，只有當運動達到一定的強度，才會動用到身體裏的脂肪。

可以說，「運動」就好比是一種脂肪燃燒的「助燃劑」，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪就會燃燒得越快。

從醫學角度來講,人體可以利用的能量有葡萄糖與脂肪酸兩種,如果我們喫下太多糖類,長期藉由飲食將葡萄糖大量送進血液,慢慢地身體不吸收脂肪酸,不需要吸收脂肪酸的時間越長,人體利用脂肪酸的機制會變差。

所以,只要飲食不攝取過多糖類,身體在一天當中總有機會用到脂肪酸,身體就會更懂得怎麼吸收。也就是說,葡萄糖大量存在血液的時間越短,我們的身體就越能夠燃燒使用脂肪酸,而且燃燒利用脂肪酸的機制越活潑,也有益燃燒使用葡萄糖的機制。

1、脂肪的消化需要族B族維生素的參與和足夠的熱量，我們通過進食不同的食物可以得到：蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、水、膳食纖維及其他物質；

2、在正常情況下脂肪進入人體後和糖類一樣，最主要的功能就是供能，首先滿足人體基礎代謝的需要；只有當進食過量的脂肪後纔有可能使脂肪分解為甘油三酯貯存在體內從而造成超重或者肥胖；

3、脂肪+活動量+B族維生素（挑食）纔是造成脂肪堆積的原因；假如一個人僅僅是偶爾進食過多脂肪食物但如果他同時愛運動不挑食，那麼他長胖的可能性還是相對小的；如果說一個人管不住嘴又不運動又挑食，那麼長胖的可能性就會大大增加。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒

戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?

最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝進200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。

也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。假如你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。

多喫燃脂食物

有些食物可以讓你無需狂虐肌肉也能提高代謝。這些食物可以適當地控制激素，而激素則是贏得這場減脂大戰的重要因素。現在呢，趕緊去超市囤起下面這些食品吧：

麥片低脂或脫脂乳製品（食用乳製品減脂好像有悖我們的常識，但實際上，有研究表明，相比起完全不攝入乳製品，每天攝入一定量乳製品的人更容易減去脂肪。）

健康的脂肪，如堅果、牛油果、橄欖油和脂肪含量較高的魚類

雞蛋（最好是蛋白）

辛辣食物西柚

從小地方開始活動起來

就是要一直動起來。

有研究顯示，坐不定的人一般都比較瘦。喜歡宅的人身上的熱量大多數都以脂肪形式儲藏了起來！打掃房子、遛狗、把車子停到稍遠的地方、不時站起來扭扭腰都可以。這不就是生活中的小事情。

還有一些小地方可以更加註意。用走樓梯來代替坐電梯；走最曲折的路去商店購物；坐空凳——其實也就是下蹲。這些小細節都能在你無意間帶來不一樣的效果。
永遠不要指望局部減肥，燃燒脂肪的方法就是運動！減肥就是控制飲食+運動
養一隻哈士奇吧
怎麼長胖的，好像胖啊(?′ω`?)

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