減肥一個月原體重120，為什麼至今沒變，求大神的建議。?
每天晚上7點(飯後一個小時)鍛煉
先做美麗芭蕾瘦腿，keep虐腹，後做Hllt，空中自行車等有氧，最後拉伸，還有按摩腿，泡腳等，嚴格執行。
飲食雖然沒有太注意，但是不喫米飯，麵條，饅頭等，每頓飯的量也在減少，改善。
有點氣餒
初步看，你的鍛煉應該是比不減肥的時候（增肥的時候）多了很多，飯量也有調整，就是體重變化不大。
那這個階段你要考慮是不是處於平臺期階段了，也就是熱量基本收支平衡，同時體脂率在下降，體重基本不變。這個階段身體在消耗脂肪，但脂肪的密度比較小，所以變化主要反饋在體形上。
我的客戶就經常出現腰圍細了1~2釐米，但是體重變化只有1斤的情況。
所以要衡量自己的減肥進度，除了看體重，還需要多看看身體的圍度。當然有體脂秤測測體脂率就更好了~~
在平臺期階段，如果想快速突破，你可以把鍛煉的時間直接延長到一個半小時，比原來增加50%的鍛煉量，同時飲食方面一點都不能改變，這樣熱量缺口會大一點，突破也會更快~~
希望能幫到你減肥啦，有興趣可以關注我，我會不定期回答一些減肥問題的。?(???)?
啊，這就是我的真實狀態?這個寒假我也很納悶。
更新！！上圖
不知道你是哪種類型的，有些人胖是屬於水腫型的，通過運動見效很快，像我這種屬於高脂肪型的…emm只有堅持再堅持 我163，初始體重110斤浮動，腰圍66，臀圍93，大腿圍53！！假胯寬擁有者。
我也是減肥一個月不見掉秤，在健身房跟教練說我都快沒信心了，教練說你這算啥，有個大哥來了三個月，一斤沒掉，跟我說沒有用，就再也不來了。
你可以把順序調換一下，比如先熱身做有氧，然後再做些臀腿或者腹的訓練，最後再拉伸。如果一個月不見效果的話，就改變有氧方式，換幾個別的操做一做，避免身體適應。我自己也有做美麗芭蕾，現在堅持了16天了，腿圍還沒有變化，但是感覺肉變緊緻了。我從12月底開始的，到一月底一斤也沒瘦。但是2月1號就開始掉秤了，從56到現在53（今天早上秤的53.1）20天瘦了六斤這個速度還是可以的。
掉秤不是目的，重要的改變體態。像我有些假胯寬，然後我自己還想要小馬甲，所以針對這兩個鍛煉。褲子是同一條，但是換手機了，有色差而已。
還有我的小馬甲，也在路上了。
肉是一口一口吃的，肥是一點一點減的。想瘦下來並且保持的話，堅持三個月起步吧。最後放一張我的鎖骨，證明我只是腿粗而已
道阻且長啊姐妹，一起加油鴨。
首先，要糾正題主一個觀念：體重沒有變化不等於體型沒有變化。
一張圖來說明，就算是體重重了，因為體脂低了，整體看起來也會瘦很多很多哦！
然後我們來看一下題主的情況：每天堅持運動，並且在減少飯量。
那麼，首先建議題主做的第一件事就是：下載一個薄荷App，監控自己的熱量攝入。目前題主並沒有做到量化自己全天的熱量攝入。如果想要瘦下來，每天健康的熱量攝入，是需要喫滿基礎代謝率。不要超太多，也絕對不要少。否則反而會影響減肥哦！
具體為什麼，可以看這篇文章：
SumdayAthletics：乾貨|5分鐘教會你不節食，輕鬆喫出馬甲線?zhuanlan.zhihu.com
然後我們再來看運動的部分。這裡是建議題主買一個帶體脂功能的體重秤（雖然還是沒有健身房的準，但是多少有個參考）。題主可以從僅關注體重，到關注體脂轉變。下面是不同體脂率，身材的對比情況：
題主可以對比一下自己目前的體脂，然後給自己定一個目標的體脂率，開始向著目標努力吧！
如果是體脂率比較高的，那麼建議增加有氧的運動量。如果以塑形為主要訴求，那麼多練局部無氧塑形即可。
加油吧！
我的公眾號也會定期更新減肥運動乾貨哦，歡迎關註：SumdayAthletics。
我覺得有可能是體重平臺期吧 我就是基數比較小，想掉稱有點難 但是看起來還是會瘦。
這是昨天的鎖骨
減肥這條路還是走了這麼久了，還會堅持下去的。暫時不掉稱沒關係 因為追求的不是數字而是好看呀～
你好，
減肥不光看體重，還有看圍度的變化，尤其是你體重基數本身不是很大的情況下。
建議一週測量一次體重，一個月測量一次圍度，三個月拍攝對比照。
不要使用極端方式，管控好睡眠與壓力，祝減肥成功，身體健康。
不要完全不喫主食，減量就可以，另外喫的菜也要盡量油鹽少，還有喫什麼菜也有關係，不同食物的熱量是不一樣的，建議百度下什麼菜熱量低，再製定減肥食譜，一味地少喫並不好。
另外我看你運動強度不小，又堅持了一個月，應該維度有點變化吧，通過自己穿衣服能感覺出來的。
我正在知乎減肥，有每天更新食譜和運動情況，基數比較大，總體上不到3個月減了28斤了，從152斤到今天124斤，有興趣可以看下我的記錄，說不定對你有幫助。
青蛙愛喫蟲子：152斤大胖子的減肥記錄～～每天更新～～?zhuanlan.zhihu.com
飲食做到主食減半，少油少鹽少糖，拒絕一切零食。下午5點前結束飲食。一個月最少十斤好嘛！！體重不掉就是你喫太多了和動太少了。減肥前期不建議做那些塑型的運動。脂肪還沒減下來，你虐什麼腹，脂肪那麼多還什麼美麗芭蕾。你覺得120的體重練出來能好看嘛，都不如你一天跳繩2000管用。
最近開始瘦啦，沖啊，姐妹麼
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原答案
同疑惑，每天攝入熱量1200
有氧運動每天不低於40分鐘
快兩個月了，瘦了一斤
大腿確實瘦了兩釐米，腹部和下巴線條明顯了一些，但還是不滿足啊
emmm根據你的描述，體重不應該沒有變化。如果稱沒問題…
也可能是脂肪減少的同時肌肉也增加了？
量量看身體緯度有沒有變化，腰圍腿圍胸圍之類的。
不知道你每天的飲食和代謝，如果方便可以告訴我，我幫你看看每天都喫了什麼。
綜合來說不管喫什麼，喫慢點，少喫點，感覺要飽了就離開餐桌吧。
主食一定得喫，只不過可以少喫，需要喫一點瘦肉，比如牛肉、雞胸肉，增肌，減肥都會有一個增肌的過程，肌肉是燃燒脂肪的利器，肌肉漲上去後就可以快速燃脂了，加油！
每餐澱粉、蛋白質、蔬菜都要均衡搭配
堅持就應該會有結果
親，首先你的身高是多少？其次，實踐證明，斷澱粉是?的，夜間不宜大量運動，僅適合散步。所以，體重沒變化很正常。繼續這樣折騰下去，要是你是女性，要注意了，月經量會越來越少，一不小心會早更。如果是男性，留意性功能退化！
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