减肥一个月原体重120，为什么至今没变，求大神的建议。?
每天晚上7点(饭后一个小时)锻炼
先做美丽芭蕾瘦腿，keep虐腹，后做Hllt，空中自行车等有氧，最后拉伸，还有按摩腿，泡脚等，严格执行。
饮食虽然没有太注意，但是不吃米饭，面条，馒头等，每顿饭的量也在减少，改善。
有点气馁
初步看，你的锻炼应该是比不减肥的时候（增肥的时候）多了很多，饭量也有调整，就是体重变化不大。
那这个阶段你要考虑是不是处于平台期阶段了，也就是热量基本收支平衡，同时体脂率在下降，体重基本不变。这个阶段身体在消耗脂肪，但脂肪的密度比较小，所以变化主要反馈在体形上。
我的客户就经常出现腰围细了1~2厘米，但是体重变化只有1斤的情况。
所以要衡量自己的减肥进度，除了看体重，还需要多看看身体的围度。当然有体脂秤测测体脂率就更好了~~
在平台期阶段，如果想快速突破，你可以把锻炼的时间直接延长到一个半小时，比原来增加50%的锻炼量，同时饮食方面一点都不能改变，这样热量缺口会大一点，突破也会更快~~
希望能帮到你减肥啦，有兴趣可以关注我，我会不定期回答一些减肥问题的。?(???)?
啊，这就是我的真实状态?这个寒假我也很纳闷。
更新！！上图
不知道你是哪种类型的，有些人胖是属于水肿型的，通过运动见效很快，像我这种属于高脂肪型的…emm只有坚持再坚持 我163，初始体重110斤浮动，腰围66，臀围93，大腿围53！！假胯宽拥有者。
我也是减肥一个月不见掉秤，在健身房跟教练说我都快没信心了，教练说你这算啥，有个大哥来了三个月，一斤没掉，跟我说没有用，就再也不来了。
你可以把顺序调换一下，比如先热身做有氧，然后再做些臀腿或者腹的训练，最后再拉伸。如果一个月不见效果的话，就改变有氧方式，换几个别的操做一做，避免身体适应。我自己也有做美丽芭蕾，现在坚持了16天了，腿围还没有变化，但是感觉肉变紧致了。我从12月底开始的，到一月底一斤也没瘦。但是2月1号就开始掉秤了，从56到现在53（今天早上秤的53.1）20天瘦了六斤这个速度还是可以的。
掉秤不是目的，重要的改变体态。像我有些假胯宽，然后我自己还想要小马甲，所以针对这两个锻炼。裤子是同一条，但是换手机了，有色差而已。
还有我的小马甲，也在路上了。
肉是一口一口吃的，肥是一点一点减的。想瘦下来并且保持的话，坚持三个月起步吧。最后放一张我的锁骨，证明我只是腿粗而已
道阻且长啊姐妹，一起加油鸭。
首先，要纠正题主一个观念：体重没有变化不等于体型没有变化。
一张图来说明，就算是体重重了，因为体脂低了，整体看起来也会瘦很多很多哦！
然后我们来看一下题主的情况：每天坚持运动，并且在减少饭量。
那么，首先建议题主做的第一件事就是：下载一个薄荷App，监控自己的热量摄入。目前题主并没有做到量化自己全天的热量摄入。如果想要瘦下来，每天健康的热量摄入，是需要吃满基础代谢率。不要超太多，也绝对不要少。否则反而会影响减肥哦！
具体为什么，可以看这篇文章：
SumdayAthletics：干货|5分钟教会你不节食，轻松吃出马甲线?zhuanlan.zhihu.com
然后我们再来看运动的部分。这里是建议题主买一个带体脂功能的体重秤（虽然还是没有健身房的准，但是多少有个参考）。题主可以从仅关注体重，到关注体脂转变。下面是不同体脂率，身材的对比情况：
题主可以对比一下自己目前的体脂，然后给自己定一个目标的体脂率，开始向著目标努力吧！
如果是体脂率比较高的，那么建议增加有氧的运动量。如果以塑形为主要诉求，那么多练局部无氧塑形即可。
加油吧！
我的公众号也会定期更新减肥运动干货哦，欢迎关注：SumdayAthletics。
我觉得有可能是体重平台期吧 我就是基数比较小，想掉称有点难 但是看起来还是会瘦。
这是昨天的锁骨
减肥这条路还是走了这么久了，还会坚持下去的。暂时不掉称没关系 因为追求的不是数字而是好看呀～
你好，
减肥不光看体重，还有看围度的变化，尤其是你体重基数本身不是很大的情况下。
建议一周测量一次体重，一个月测量一次围度，三个月拍摄对比照。
不要使用极端方式，管控好睡眠与压力，祝减肥成功，身体健康。
不要完全不吃主食，减量就可以，另外吃的菜也要尽量油盐少，还有吃什么菜也有关系，不同食物的热量是不一样的，建议百度下什么菜热量低，再制定减肥食谱，一味地少吃并不好。
另外我看你运动强度不小，又坚持了一个月，应该维度有点变化吧，通过自己穿衣服能感觉出来的。
我正在知乎减肥，有每天更新食谱和运动情况，基数比较大，总体上不到3个月减了28斤了，从152斤到今天124斤，有兴趣可以看下我的记录，说不定对你有帮助。
青蛙爱吃虫子：152斤大胖子的减肥记录～～每天更新～～?zhuanlan.zhihu.com
饮食做到主食减半，少油少盐少糖，拒绝一切零食。下午5点前结束饮食。一个月最少十斤好嘛！！体重不掉就是你吃太多了和动太少了。减肥前期不建议做那些塑型的运动。脂肪还没减下来，你虐什么腹，脂肪那么多还什么美丽芭蕾。你觉得120的体重练出来能好看嘛，都不如你一天跳绳2000管用。
最近开始瘦啦，冲啊，姐妹么
———————
原答案
同疑惑，每天摄入热量1200
有氧运动每天不低于40分钟
快两个月了，瘦了一斤
大腿确实瘦了两厘米，腹部和下巴线条明显了一些，但还是不满足啊
emmm根据你的描述，体重不应该没有变化。如果称没问题…
也可能是脂肪减少的同时肌肉也增加了？
量量看身体纬度有没有变化，腰围腿围胸围之类的。
不知道你每天的饮食和代谢，如果方便可以告诉我，我帮你看看每天都吃了什么。
综合来说不管吃什么，吃慢点，少吃点，感觉要饱了就离开餐桌吧。
主食一定得吃，只不过可以少吃，需要吃一点瘦肉，比如牛肉、鸡胸肉，增肌，减肥都会有一个增肌的过程，肌肉是燃烧脂肪的利器，肌肉涨上去后就可以快速燃脂了，加油！
每餐淀粉、蛋白质、蔬菜都要均衡搭配
坚持就应该会有结果
亲，首先你的身高是多少？其次，实践证明，断淀粉是?的，夜间不宜大量运动，仅适合散步。所以，体重没变化很正常。继续这样折腾下去，要是你是女性，要注意了，月经量会越来越少，一不小心会早更。如果是男性，留意性功能退化！
推荐阅读：
