每天晚上7點(飯後一個小時)鍛煉
先做美麗芭蕾瘦腿,keep虐腹,後做Hllt,空中自行車等有氧,最後拉伸,還有按摩腿,泡腳等,嚴格執行。
飲食雖然沒有太注意,但是不喫米飯,麵條,饅頭等,每頓飯的量也在減少,改善。
有點氣餒
初步看,你的鍛煉應該是比不減肥的時候(增肥的時候)多了很多,飯量也有調整,就是體重變化不大。
那這個階段你要考慮是不是處於平臺期階段了,也就是熱量基本收支平衡,同時體脂率在下降,體重基本不變。這個階段身體在消耗脂肪,但脂肪的密度比較小,所以變化主要反饋在體形上。
我的客戶就經常出現腰圍細了1~2釐米,但是體重變化只有1斤的情況。
所以要衡量自己的減肥進度,除了看體重,還需要多看看身體的圍度。當然有體脂秤測測體脂率就更好了~~
在平臺期階段,如果想快速突破,你可以把鍛煉的時間直接延長到一個半小時,比原來增加50%的鍛煉量,同時飲食方面一點都不能改變,這樣熱量缺口會大一點,突破也會更快~~
希望能幫到你減肥啦,有興趣可以關注我,我會不定期回答一些減肥問題的。?(???)?
啊,這就是我的真實狀態?這個寒假我也很納悶。
更新!!上圖