美女议员花椰菜减肥法狂甩13公斤！美到跨足演艺圈
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【早安健康／张承宇报导】日本众议员上西小百合退出政坛后华丽转身，在今年5月踏足演艺圈，以优秀女演员为目标持续努力。而为了成为艺人，身材外貌是一大考验，但他只花了3个月，就从63公斤减到50公斤左右，整整甩肉13公斤！他到底是怎么做到的呢？
美女议员为入演艺圈，3个月甩肉13公斤
日本前众议员上西小百合有著亮丽的外型，常被称为「大阪英龙华」、和日本知名女星泽尻英龙华相提并论。而他在退出政坛后，于今年5月踏足演艺圈，也为日媒所津津乐道，但外界更好奇的是，究竟上西小百合用了什么魔法，让他从63公斤的「议员身材」，在3个月内瘦下13公斤，不但脸部轮廓变得明显，看起来也年轻了好几岁，顺利转职为艺人。
而根据日媒报导，上西小百合秒瘦13公斤的秘诀就是改变饮食习惯、健走、打拳击，以及花椰菜减肥法。
- 蔬食
饮食以蔬果为主，减少摄取碳水化合物，将热量摄取大大降低，还可以大量摄取减重时必不可少的酵素、维生素。
而虽然要以蔬食为主有很多方法，但日本工藤内科副院长，减肥专业医师工藤孝文特别推荐使用花椰菜饭减肥法，100g花椰菜只有27卡热量，而且相当有饱足感、糖份含量低，要将花椰菜洗净，用果汁机打碎，混入白米中一起煮熟，就能取代部分米饭，减少热量摄取。
同时，花椰菜还含有维生素B1、B2、B6、C、K，以及膳食纤维、钙、铁、叶酸、异硫氰酸酯、甲基烯丙基三硫化物等丰富营养，能促进代谢、帮助排便、抑制脂肪堆积，还能帮助肌肉生成，让基础代谢更上升，甚至还有养颜美容效果。 - 吃肉
工藤孝文认为，肉类蛋白质是帮助肌肉生成的重要来源，肉碱也有助脂肪燃烧，特别适合想透过运动减肥的人摄取。而富含肉碱的食物以红肉为主，推荐的肉类依序为羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉。烹调方式以涮肉片或是橄榄油香煎为主，也要注意选择脂肪含量较少的部位，对减重才有帮助。 - 打拳击
拳击具有非常强的减重效果，30分钟就能消耗掉300卡热量，上西小百合为了减重，曾求教于日本知名的拳击馆「协荣Boxing GYM」，并接受日本拳王龟田兴毅的专业指导，务求在3个月内迅速减重。近年日本也有不少年轻女性，为了减重而到拳击馆运动，是一个新兴、有效的减肥选项。 - 健走
减重初期体重迅速降低后，往往会迎来体重停止下降的「停滞期」，而上西小百合则是靠每天健走2小时来对抗减肥停滞期。健走除了能够帮助脂肪燃烧，还能同时享受户外美景，达到放松身心的效果。但工藤孝文认为，每天健走2小时的要求太过苛刻，他建议每天合计健走20分钟，持之以恒就会有效。 - 每周一天「Cheat Day」
在减肥期间每周一天吃自己爱吃的东西，除了能够释放减肥造成的心理压力，还可以避免身体的调节功能，为了节省能量而自主降低基础代谢率。日本健身教练石田利幸指出，减肥时找一天「Cheat Day」来吃吃喝喝可以欺骗身体，让身体接收到大量食物后，放心地将代谢力提高，而不会进入「省电模式」，这对于突破减肥停滞期很有帮助。
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日本美女议员上西小百合3个月减13公斤Before After
（图片取自上西小百合Instagram）
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早安健康（@everydayhealth_tw）分享的贴文 于 PDT 2018 年 9月 月 3 日 上午 2:45 张贴
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