大家一直很关心的川字肌训练来啰！
前一阵子都在练跑，参加了岱宇马拉松，
所以把这里也荒废了！

真是对不起一直在follow我的朋友们！

因为真的太忙了，所以这篇也不会有我的示范照片，
本来想亲自拍的，可惜，你们也知道，我男友不会拍照(→看这篇←)，
给他拍可能会是个悲剧，顺便气死我自己，
只好找网路上的照片和影片了，看不懂再问我！

我每天都会做以下几个运动，每20秒休息10秒，8次为一组
1. 平板撑， 1组或直接撑2分钟以上
2. 侧撑，左右左右交换一组
3. 卷腹，1组(正/反向卷腹)
4. V字开阖，1组
5. 深蹲，1组


 

 

1. 平板撑
刚开始撑的时候我真的连20秒都无法撑过去，
手狂抖，到现在可以撑到3分钟不觉得累和抖。
初学者刚开始最重要的是姿势正确，
我都会在镜子旁边做或是用手机录下自己的姿势，确认动作确实，
正确的动作做十次比你做一百次错误的姿势还要有效。


 

2. 侧撑
我会左右左右交换侧撑，这个动作也是最快练出马甲线的关键，
在撑的时候，两只手可以撑住的力量不太一样，
我个人是右手比较没力，会撑不久。


 
3. 卷腹(反向卷腹)
通常我都是做反向卷腹居多，因为女生的下腹部比较难练，也是较多脂肪的地方。
手可以放在头的下面，或是像大字一样的放在两侧，
脚则是慢慢屈膝往自己的胸部靠近，利用腹部的力量将屁股撑起来离地，
撑住一秒再慢慢放下。


 
4. V字开阖
这个动作很累，通常我到最后都会是20秒只做了3、4下，
因为前面几组动作有做确实的话，到这里真的是酸爆了！


 

5. 深蹲
这个做完一组，隔天屁股和大腿真的很有感觉。


我在家做运动都会在巧拼上做运动，比较不会受伤，
刚开始不要想著要做很多下，重点是动作要确实，
可以拍照看动作对不对，隔天也可以感受自己的肌肉是否有酸痛感，
做二天休一天，让肌肉修复，不要操之过急，
如果每个动作各做一组，隔天没什么太大的酸痛感，
那有可能是姿势不对，如果姿势都是正确，那有可能是你的训练量不够，
可以尝试把每个动作再多加一组，毕竟每个人的身体装况不同。

之后我再介绍进阶版的动作，大家也可以和我分享不同的进阶版动作！

一起拍照记录，冬天也不能太松懈啊！