双手上举握10次毛巾，消除腋下水肿跟肩胛骨赘肉
日常生活中，基本上所有动作都需要靠双手的帮忙，而要使用双手，就需要健康的肩膀，才能顺利的做出许多动作。但如果肩膀附近的肌肉是紧绷的，甚至代谢循环不好、有轻微水肿，活动起来就会觉得酸麻肿胀，有很多事情不能做。
双手拉紧一条毛巾，让水肿消失、体力变好
撇除因为撞伤、外力造成的肩膀伤害，许多人之所以会觉得肩膀不舒服，是因为「过度使用」，或是「姿势不正确使用」。骨头跟骨头之间会有缓冲的滑液囊，在挤压之后会开始新陈代谢，但如果没有正常的挤压，或是过度挤压，滑液囊会发炎，导致软组织也开始发炎、受伤。
所以，正确的挤压、使用肩膀，变换不同的姿势，可以帮助肩膀慢慢自己恢复健康。
出身内科主治医师的吕绍达，在肩胛骨受伤之后靠著毛巾操恢复健康，他发现，要做正确的动作、要锻炼肌肉，才可以让肩膀维持健康。
第一招：双手上举握10次毛巾
- 或坐或站都可，但上半身要挺直，双脚打开与肩同宽。
- 拿一条毛巾，双手撑开拉住毛巾两端，要感觉自己用力把毛巾拉开，像是举杠铃一样。
- 双手往上举，举到最高点憋气5秒钟。
- 双手慢慢放下、一边慢慢吸气，手一样拉著毛巾放到脖子后面，感觉自己夹紧肩胛骨，维持5秒钟。
- 动作重复10次，注意不要耸肩。
第二招：双手上举伸展
- 往上伸直双手手臂。
- 左手臂保持伸直，但小手臂从后脑勺弯曲、碰触右边肩膀或是脊椎位置，右手往左边压左手肘，维持5~6秒钟。
- 换边，每只手臂重复动作2～4次。
第三招：肩胛骨挤压
- 双手自然垂下，肩膀放松。
- 夹紧肩胛骨，维持5~6秒。
- 重复8～12次。
吕绍达说，「药物、复健都只能保一时」，看起来好像好了，其实病根没有消除，而酸痛背后的身体警讯，也就是「老」、「病」、「痛」，「长期吃止痛药会伤肝、肾，如果不处理有一天也会变大病，不如就来一起做毛巾操！」
文／卢映慈 图／巫俊郡
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