想要拥有好看的肌肉，完美的身材曲线，那就只有一个办法：控制住自己的体脂率。今天小编给大家介绍的主人公是一位体态较胖的美女，不过她走在街上你只会认为这很美，而再看那清晰的马甲线，是不是很羡慕？这就是健身的神奇之处，就算你体重过百，也能让你看起来“珠圆玉润”。

　　这位美女叫做Longgia来自越南，Longgia是一名健身教练，她喜欢美食喜欢唱歌跳舞，当然更痴迷于健身。其实大部分女生对于力量训练都是有偏见的，她们害怕练出大块头，不过呢还是有很多女生已经加入到了力量训练中。因为力量训练可以让你不用控制饮食，还可以保持匀称的身材。

　　有很多人看到Longgia的身材，都会猜测至少她有150斤，其实她身高158厘米体重有128斤，只不过看起来比较强壮。她在训练中，硬拉可以拉到140斤，100公斤的杠铃也可以重复硬拉六次，不得不说已经很厉害了。不过呢，看她清晰的马甲线就知道这些锻炼给她带来的好处。

　　她平常的训练中也大多数力量举，比如杠铃硬拉、引体向上这些动作，其实练好这些动作，可以训练到身体中的大部分肌肉群。除了对自己严厉，她对学员们也很认真负责的，所以很多女生都有些惧怕和她一起训练，不过呢这也说明了她是一位认真负责的好教练。

　　当然说起身材好的身材分很多种的，因为啊每个人对美的理解都是是不一样的，像什么瘦削美、匀称美啊，每个人喜欢的都是不一样的还有的就是喜欢这种壮儿不胖的强壮美了。

　　那么如果你加入了健身行列，你想要练成什么身材呢？健身不管怎么样，还是以健康为主的，其次就是自己喜欢了，不要过于在意别人的眼光。

　　动作一：

　　以平板撑位置在箱子开始，变换你的双手进入另一个俯卧撑，再次尝试进入起始位置，你可以随时将手回到地板上。

　　动作二：

　　从跪姿开始跳入深蹲，来增强臀部，腿筋和四肢的力量。返回，通过一个接一个地跪姿来完成。

　　动作三：

　　跳箱永远是令人兴奋的，在这里我们加入俯卧撑动作，在俯卧撑之后将双脚跳到双手位置，将之前跳跃的动能再一次作为动力，跳上你面前的箱子。重复。