想要擁有好看的肌肉，完美的身材曲線，那就只有一個辦法：控制住自己的體脂率。今天小編給大家介紹的主人公是一位體態較胖的美女，不過她走在街上你只會認爲這很美，而再看那清晰的馬甲線，是不是很羨慕？這就是健身的神奇之處，就算你體重過百，也能讓你看起來“珠圓玉潤”。

　　這位美女叫做Longgia來自越南，Longgia是一名健身教練，她喜歡美食喜歡唱歌跳舞，當然更癡迷於健身。其實大部分女生對於力量訓練都是有偏見的，她們害怕練出大塊頭，不過呢還是有很多女生已經加入到了力量訓練中。因爲力量訓練可以讓你不用控制飲食，還可以保持勻稱的身材。

　　有很多人看到Longgia的身材，都會猜測至少她有150斤，其實她身高158釐米體重有128斤，只不過看起來比較強壯。她在訓練中，硬拉可以拉到140斤，100公斤的槓鈴也可以重複硬拉六次，不得不說已經很厲害了。不過呢，看她清晰的馬甲線就知道這些鍛鍊給她帶來的好處。

　　她平常的訓練中也大多數力量舉，比如槓鈴硬拉、引體向上這些動作，其實練好這些動作，可以訓練到身體中的大部分肌肉羣。除了對自己嚴厲，她對學員們也很認真負責的，所以很多女生都有些懼怕和她一起訓練，不過呢這也說明瞭她是一位認真負責的好教練。

　　當然說起身材好的身材分很多種的，因爲啊每個人對美的理解都是是不一樣的，像什麼瘦削美、勻稱美啊，每個人喜歡的都是不一樣的還有的就是喜歡這種壯兒不胖的強壯美了。

　　那麼如果你加入了健身行列，你想要練成什麼身材呢？健身不管怎麼樣，還是以健康爲主的，其次就是自己喜歡了，不要過於在意別人的眼光。

　　動作一：

　　以平板撐位置在箱子開始，變換你的雙手進入另一個俯臥撐，再次嘗試進入起始位置，你可以隨時將手回到地板上。

　　動作二：

　　從跪姿開始跳入深蹲，來增強臀部，腿筋和四肢的力量。返回，通過一個接一個地跪姿來完成。

　　動作三：

　　跳箱永遠是令人興奮的，在這裏我們加入俯臥撐動作，在俯臥撐之後將雙腳跳到雙手位置，將之前跳躍的動能再一次作爲動力，跳上你面前的箱子。重複。