▲3C占据现代人的生活，上班看、下班也看，让眼睛看出一堆毛病！（图／取自免费图库Unsplash）

生活中心／台北报导

上班用电脑，下班继续滑手机、平板追剧，现代人的生活离不开3C，眼睛更被大小萤幕给绑架了，盯著看一整天，突然发现看东西变模糊、对不到焦，顿时变成瞇瞇眼，或是干涩、发痒、流泪有灼热疼痛感，时不时就想揉眼睛，当出现这些症状就要注意了，这是眼过劳的危机警讯提醒你该好好休息一下，若眼球的睫状肌及周围肌肉无法放松，长久下来将导致干眼症、黄斑部病变、青光眼等问题，也有可能让白内障上身，年轻的眼睛提早老化。惊人的是，台北市卫生局曾做过一项调查，在职业伤害中，眼部疾病的比例竟高达第3位。

台安医院视网膜科主治医师林怡汝从治疗案例观察发现，近几年因为眼睛不舒服求诊的人越来越多，常见问题包括眼睛肿痛、没办法对焦、早上看东西还好，下午视线就模糊、一看就痛，不看就好、或是头痛以及类似老花等各种症状，不像以前顶多觉得干涩、发痒或过敏而已。

▲有的人三五不时就要拿手机出来看一下，3C成瘾症就这样在不知不觉中悄悄上身。（示意图／取自免费图库Pixabay）

林怡汝指出，现代人眼睛问题多，眼疲劳程度更甚以往，而一般眼疲劳引起的症状，包括眼睛胀、酸涩、对焦吃力等，通常与睫状肌或眼球肌肉过度收缩、紧绷有关，有的甚至诱发眼睛周围其他肌肉一起用力，导致头痛产生，这时只要好好休息一下就会恢复，如果休息之后仍未恢复，除了小心提早出现老花，更要注意可能引起眼过劳。

林怡汝提到，当出现眼过劳，代表著眼睛已经产生不可逆的疾病，例如用眼过度导致眼中风、压力过大引起中心性浆液性脉络膜视网膜病变、以及青光眼等，必须好好治疗，不是单单休息就能恢复；造成眼过劳的原因，与3C、工作型态转变、压力大、熬夜、生活作息及饮食不正常等有很大关系，其中很大一部分在于频繁使用3C，让眼睛没有得到适当休息。

▲在黑暗中看萤幕，对眼睛伤害大。（图／取自免费图库／Pixabay）

现代人使用电脑、平板、手机的频率有多高？根据2017年全民护眼趋势调查发现，国人一天使用3C时间高达8.7小时，较去年增1小时。不想让双眼从疲劳变过劳，第一件事就是先戒掉长时间观看3C的行为，此外，平日也应做好护眼，让眼睛肌肉放松，避免一直处于用力状态，林怡汝分享了几个简单、有效减缓眼睛疲累的方法。

1、 每看30分钟就应暂时停下来，闭目养神或转换焦距，例如从看近变看远，让眼睛肌肉好好放松，休息1、2分钟即可。
2、准备毛巾或眼罩，热敷约5分钟，同样让肌肉放松，并增加血液循环。
3、饮食尽量多吃色彩鲜艳的蔬菜、水果，例如波菜、花椰菜、玉米、茄子、枸杞，因为里头富有叶黄素、胡萝卜素等植物化学色素，可以补充视网膜色素上皮所需养分，就好像彩色印表机一直消耗墨水，需要随时去补充原料。
4、平日饮食之外，可适量摄取虾红素、叶黄素这类保健食品，达到护眼辅助之效，像是虾红素可增加眼周血液循环，使得眼睛感觉轻松，类似热敷效果。

▲台安医院视网膜科主治医师林怡汝指出，市售相关保健食品，可视个人需求来选择，尽量挑选知名大品牌或医师信任品牌，品质更有保障。

对于眼睛保健食品，许多人优先想到的是叶黄素，但近几年关于「虾红素」的讨论度也很高，两者都有护眼功效，实际上仍有分别，同时打破一般大众误以为虾红素取自于虾子、螃蟹的迷思，即使素食者也能摄取。林怡汝解释，叶黄素来自于蔬菜萃取，是一种植物化学色素，主要防止黄斑部病变；虾红素则是萃取自藻类，故素食者也能食用。虾红素主要针对眼睛肌肉放松，促进血液循环，让视神经、脉络膜血液运行顺畅，减轻眼睛疲劳感，也比较不容易退化，若有眼睛疲累或青光眼等问题，虾红素更有一定帮助。

日本的藤田保健卫生大学曾做过一项科学实验，发现每天摄取4毫克虾红素的组别，经过28天后，睫状肌调节焦距的能力获得提升，眼部疲劳的现象也随之改善。但这样的研究是否代表虾红素就是护眼第一首选，林怡汝认为，虾红素、叶黄素各有优势，保健功效不一样，若针对眼睛疲劳，虾红素确实较有明显改善效果，不过营养补充以全方位最好，两者一起「双搭」食用的话，互不冲突之外，虾红素能够让叶黄素停留在眼睛的时间久一点，增加叶黄素效果。除了建议适量补充，另要特别注意的是，因虾红素来自于藻类，有甲状腺亢进、代谢疾病的人最好先咨询专业医师。

林怡汝也提到，目前市售相关保健食品有锭剂、胶囊、液状等不同剂型，其中用喝得除了方便，也更容易被吸收，可视个人需求来选择，尽量挑选知名大品牌或医师信任品牌，品质更有保障。除了吃保健食品，也建议每半年做一次完整的眼睛健康检查，而最重要的是改变生活作息，才能真正改善眼睛不适状况。